10個真正有效的小動作 快速瘦大腿
本文已影響2.62W人
本文已影響2.62W人
【導讀】:你是不是在瘦腿的道路上仍舊“任重道遠”,不要灰心,秀美小編爲你介紹10個強力瘦腿動作,絕對有效。
一、腿部拉筋運動
1、吸氣:慢慢地解除動作平躺,並放鬆肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可着地。
2、吐氣:採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,並雙手環抱膝蓋,上半身儘可能的撐起來。
* 重複步驟1~2,換邊完成規定的動作次數。
二、雙腳併攏側轉骨盤運動
1、吸氣:手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時,兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側腰運動
1、吸氣:上半身轉向與下半身相反的方向並下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2、吐氣:上半身傾向左腿的方向,儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。
四、橫向轉胯
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈爲一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
五、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次爲一個節拍,共做四個八拍。
六、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈爲一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
七、側向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次爲一拍,共做四個八拍。
八、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想着臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍,共做四個八拍。
九、圓周運動
起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。
十、輕拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適爲度),拍打一次爲一個節拍,共做四個八拍。
四個超簡單的瑜伽動作 快速瘦大腿
瘦大腿最有效最快速的方法動作示範 關於瘦大腿最有效最快速的方法動作示範
怎麼瘦腿最快最有效?8個方法快速瘦大腿
9個動作快速瘦大腿 腿圍立減5釐米
9個動作快速瘦大腿 腿圍立減5釐米
真人示範10個瘦腿動作 輕鬆變美腿
九個圖解動作快速瘦大腿 變竹竿腿
4個超簡單的瑜伽動作 快速瘦大腿
大腿怎麼減最有效 高效瘦大腿四個動作必學
做幾個拉伸小腿的動作 快速減腿圍
提臀瘦大腿內側的三個動作 見效快
小腿粗怎麼快速瘦腿 快速瘦腿3天見效圖解
九個圖解動作快速瘦大腿 變竹竿腿
如何快速瘦大腿 瘦大腿的動作
教你4個快速瘦腿動作:強效瘦小腿(圖)
瘦腰最有效的運動 快速瘦腰的方法
7個小動作 速效提臀又瘦腿
如何快速瘦腿 6個動作瘦出麻桿腿
瘦小腿最有效的方法 教你四招快速瘦小腿
快速瘦身的六個飯後小動作
睡前瘦小腿動作 懶人快速瘦小腿
四個超簡單的瑜伽動作 快速瘦大腿
大腿粗怎麼減得快 快速瘦大腿的瑜伽動作