肚子上的肥肉怎麼減 六個方法搞定
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【導讀】:夏季想穿露腰裝,可惜肚子上的肥肉太驚人了。那麼,如何才能減肚子上的肥肉呢?
一、早起喝兩種排毒水
對號入座:你是哪種“小腹婆”
大胃型“小腹婆”
屬於大胃型的“小腹婆”,其實並不是小腹大而是胃口大,這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關係。你應改變飲食習慣,比如每一口一定要嚼十次。
水桶型“小腹婆”
女性一過三十歲,肌肉便開始鬆弛了,不但發胖,而且往中間部分走,而等到四十歲這個情形就更明顯。有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈”,這就是“水桶型”了。
大肚型“小腹婆”
還有一種則是“大肚型”,就是在肚臍以下的腹部比較大的類型。大肚型容易出現在生完孩子的女性身上,多半因爲積水。
早上第一杯水:淡鹽水清腸排毒
早上起來空腹第一件事,可以喝杯淡鹽水,洗腸又解毒。有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應,所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以後不要配麪包之類的吃,先把該吃的吃完,休息兩三分鐘再喝牛奶,這樣較利於通便。
早上第一碗湯:銀耳枸杞百合湯
李靜提供了一個她實踐過治便祕的好方法,就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯,如銀耳、枸杞和百合,早起空腹喝完,不到十秒鐘就有便意。專家認爲,這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃,還會促進它們積極蠕動,加速新陳代謝,從而促進體內廢物排出。
二、居家減肚腩小動作
輕拍小腹
1、輕拍小腹:自然站立於地面,全身處於放鬆的狀態,然後用雙手交替地拍打下腹部,力度適中,拍打一次爲一個節拍,做四個八拍即可。
2、摩腹:自然站立於地面,自然呼吸、放鬆,雙手扶着下腹部兩側部位,然後向恥骨處摩擦,摩擦一次爲一個節拍,做四個八拍。
3、橫向轉胯:自然站立於地面,自然呼吸、放鬆,然後雙手扶着胯部的兩側,使胯部由左→前→右→後→左的方向橫向圓形轉動。轉動一圈就爲一拍,做二個八拍,然後反方向重複同樣的動作。
4、輕揉腹部:自然站立或者平坐於地面,抑或是仰臥都可以,自然呼吸、放鬆全身,雙掌的掌心向內交疊置於臍腹部,然後按順時針的方向輕輕地擠揉臍腹部。輕揉一圈作爲一拍,揉二個八拍後;然後再用逆時針的方向重複同樣的動作。
圓周運動
1 、圓周運動:站立於地面,然後雙腿彎曲,讓膝蓋做圓周運動,接着臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針與逆時針各做 3 次。
2 、臀部按壓:正直坐於椅子上,雙手手放置於骨盆的兩側,助臀部用力向下壓坐墊,與此同時,還要用後背擠壓椅背,同樣的動作重複 3 次,若感覺到血液流動速度加快的話,說明你的運動有一定的效果。
側向扭胯
1 、側向扭胯:自然站立於地面,全身處於放鬆的狀態,然後自然地雙手扶着胯部的兩側,以左 → 右 → 左腹部,扭動一次爲一拍,做四個八拍。
2 、腹式呼吸:自然站立或者平坐於地面,抑或是仰臥都可以,自然呼吸、放鬆,利用腹部進行呼吸,這時小腹要稍微向內收,前後陰部也可稍微向內縮緊,然後慢慢地呼氣,小腹向外鼓,前後陰部也可稍向外吐。
站立收腹操
1 、左腿站直,全身重心落於左腳上,右腿屈膝,用雙手扶着大腿與腳跟,將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2 、然後保持平衡,雙手鬆開,兩臂往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收緊,保持姿勢數秒。
3 、一邊呼吸,一邊向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿與小腿成90度,做蹲坐的姿勢,上身微微前傾,兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣,恢復站直,來回15次 。
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