三個小動作快速打造完美翹臀
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【導讀】:決定女性臀形的主要有3種因素:肌肉發達程度、脂肪厚度和骨盆寬窄,所以通過有意識的鍛鍊,是可以塑臀的。如果你的臀部不理想,下垂、太胖或太平,不要緊,下面這幾個瘦臀小動作能夠幫助你擁有一個小翹臀。
運動1:強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1.仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊儘量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫。持續做15~20次。
注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不着地,效果會更佳。
運動2:減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉,鍛鍊腿肌,令臀部變得更挺。
1.俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。
2.臀部用力,邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意:不要勉強扭動臀部擡腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3:美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉,創造有弧度的美臀。
1.雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15~20次。
注意:做時要保持擡頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋儘量貼近地面,但不要貼地。
除了適度的鍛鍊,在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。以下四種食物,對下半身減肥 有重要輔助作用:
1.紫菜。紫菜除了含有豐富的、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。
2.芝麻。 芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。
3.獼猴桃。獼猴桃除了是它的強項外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
4.西芹。西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
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