45歲辣媽鄭多燕10年不發胖的祕訣
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【導讀】:鄭多燕,被稱爲韓國辣媽,韓國最火45歲健身女皇。她一系列的健身操、健身舞,許多減肥MM,瘦人達人都嘗試過,而且特別有效果。那就一起和小編來看看鄭多燕10年不發胖的祕訣吧。
鄭多燕的走紅全靠她自創了健身操,瞧,她像是有45歲年齡的人嗎?可見,她依然保持着窈窕火爆的身材,這與她每天的健身鍛鍊有着密切關係。
這套健身操,Adele親身體驗過,非常適合上班族們,每天運動30分鐘,出一身汗,這套操鍛鍊到全身每個部位,不要說是瘦身,其中一些動作也具有豐胸的效果。但是,最爲關鍵的一點是,堅持!
鄭多燕出生於1966年11月27日,結婚前原本是室內設計師的她,婚後體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。
決定減肥後她並沒有節食,而是改成一天6-8餐的少量吃法,並搭配每天15分鐘的自創完美曲線操,三個月後不但成功瘦下來,身材甚至比婚前凹凸有致,還從韓國一舉紅到日本去!粉絲併爲鄭多燕創造“MOMUCHAN”一詞,意即“健康的肉體美”、“最完美的肉體”。
鄭多燕的減肥天書中寫到:“以前減肥失敗的原因不是因爲你的意志薄弱,而是因爲你選擇了錯誤的減肥方法,或者是對減肥感到厭倦,或是由於別的因素。”
爲了成功減肥。
第一、你要積極並充滿信心的看待自己。
第二、你要懂得愛護自己的身體 “我雖然喜歡現在的自己,但是爲了我的健康在調整一下就好了”這纔是對待自身的正確態度。
第三、不要認爲減肥是自己對自己的懲罰“ 要理解和善待原諒自己,爲了能夠更加健康幸福、舒適的享受完美的生活纔要減肥,這一點絕對不能忘記。”
每天30分鐘,鄭多燕自創獨門爆紅健身操。
暖身運動:運動之前都應該需要暖身,達到疏通經絡,舒展筋骨的作用,爲接下來的運動做好準備。
Step1兩腿分開略比肩寬,兩手放於大腿上,彎曲膝蓋,肩膀靠淺蹲姿勢來回舒展。
Step2擡起右手,左腳向前交叉,做向左淺蹲運動。
運動正式開始:腰部運動,兩腿分開略比肩寬,手臂伸直,雙手握拳,收腹。接着靠腰部的力量,左右搖擺,大力轉動腰部。
側展運動:展開雙手,右手貼右腳踝,做腰部伸展運動,接着向左再做一遍,左右重複2次。然後,右手貼左腳腳踝,做伸展運動,左右重複2次。這個動作能同時鍛鍊手臂肌肉和腰腹部的肥肉。
扭胯運動:兩腿分開,雙手放在自己的胯部,收緊腹部,向右扭動胯部,順時針扭動至左邊,然後逆時針重複。
推胯運動:雙手握拳,伸出右腳,向前推送胯部,將力量放在自己的腰部,大力的推送。
腿部運動:伸出右臂,擡起左腳,腳向後伸展的同時,放下右臂,擡起左臂,然後左右交換重複十次。
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