吃早餐時常犯的這些錯,快來看看你中了幾個?
本文已影響1.97W人
本文已影響1.97W人
吃早餐時常犯的這些錯,
快來看看你中了幾個?
一日三餐中早餐很重要,
早餐吃不對吃不好會影響身體健康,
錯 誤 1:每 天 早 餐 吃 油 條
油條本身含油量高,經常吃會讓身體攝入過多脂肪,引起肥胖。除此之外,有很多商家爲了讓油條有蓬鬆的口感,會在油條的製作過程中加入明礬。明礬中含有鋁添加劑,鋁進入人體後不易排出,容易堆積在體內,長此以往會影響骨骼的發育和神經系統的健康,對人體造成傷害。
油條怎麼吃最好
爲了減肥、身體健康,早餐最好少吃油條,每週1-2次就行。儘量選擇清淡有營養、富含維生素的食物做早餐,避免煎、炸、炒類等油分很多食物。
錯 誤 2:早 餐 吃 太 早
有很多朋友可能習慣清早5、6點起牀後就馬上吃早餐,認爲這樣利於消化吸收。事實上很可能會對腸胃造成傷害。
早 餐 什 麼 時 候 吃
清早起牀洗漱後最好先喝一杯溫開水,舒緩腸胃,活動半小時左右再吃早餐比較合適。
錯 誤 3:早 餐 只 有 牛 奶 和 雞 蛋
早餐一定要有雞蛋、牛奶沒錯,但不能只有它們。豐富的蛋白質能促進身體結構的發育生長,並不能提供足夠的能量支撐我們到中午,可能還沒到飯點就餓了。
補 充 能 量 要 吃 這 些
麪包、包子、饅頭、麪條等少量碳水化合物能給身體提供足夠的能量,搭配着雞蛋或者牛奶一起吃,就很不錯~
錯 誤 4:每 天 早 餐 吃 路 邊 攤
早上賴牀、不想做早餐,上班路上隨便買點東西,邊走邊吃,腸胃負擔會很重,不利於消化吸收。此外,急着走路吃東西的過程中,我們會吞嚥很多空氣,容易引發腹脹、腸胃不舒服等症狀。
吃 路 邊 攤 要 注 意 這 些
買路邊攤的食物,一定要注意衛生;早餐最好買回家或者到單位吃,不要邊走邊吃,或者一邊說話一邊吃東西,不利於身體健康。
錯 誤 5: 早 餐 吃 太 豐 盛
有的朋友覺得早餐要吃得好一定得有大魚大肉,千萬別這麼吃!早餐攝入過多高蛋白、高油脂、高熱量的食物,會營養過剩,引起血糖、血壓升高,對身體不好。
營 養 均 衡 身 體 好
早餐食物營養要均衡,要吃得好,不要吃太飽。選擇容易消化吸收、富含纖維、低脂肪的食物,比如粗糧粥、麪條、餛飩、麪包、牛奶、豆漿。避免吃油炸、煎炸類食物。
錯 誤 6:剩 飯 當 早 餐
昨晚沒吃完的食物怕浪費,留着第二天早上吃,勤儉節約是美德,但一定得分清食物種類再吃哦!一般綠葉蔬菜最好不要過夜吃,會產生亞硝酸鹽,對健康有害。
吃 剩 飯 要 分 類
蔬菜類最好現做現吃,不要隔夜存放,做熟的肉可以放冰箱冷藏,但吃的時候一定要加熱徹底,消滅細菌。
不 吃 早 餐 有 哪 些 危 害
不 吃 早 飯 會 得 膽 結 石?
不吃早飯不一定會得膽結石。膽結石的產生和飲食習慣有關,長期吃高脂肪、高熱量、低纖維的食物,會增加患膽結石的風險。
不 吃 早 飯 能 減 肥?
不吃早飯並不能減肥。捱餓到中午,中午反而會吃很多,並不利於減肥。如果中午控制食量,身體攝入的碳水化合物太少,血糖偏低,很可能頭暈。其實,吃不吃早飯體重並沒有多大變化,反而會影響身體新陳代謝,更容易肥胖。
不 吃 早 飯 會 變 笨?
不吃早飯並不會影響智力,但會影響大腦的反應速度。甜甜經常感覺自己餓的時候都沒辦法思考了,大腦的活躍度降低,反應遲鈍,影響學習和工作效率。
早 飯 怎 麼 吃 最 好
粗糧、蛋白質、維生素一起搭配,
纔是一頓優質有營養的早餐。
1、白麪饅頭大米營養不夠,要搭配粗糧。比如雜糧、燕麥、全麥、紅薯、玉米類的食物,纖維豐富,能促進腸胃蠕動,有助於減肥。
2、低脂肪高蛋白的食物。水煮蛋、牛奶、酸奶、豆漿、瘦牛肉等高蛋白、低油低脂肪食物是不錯的選擇。這類食物能增強我們的飽腹感,更抗餓。
3、維生素豐富的新鮮蔬菜和水果。一般深色水果比淺色水果營養更豐富,適合生吃、涼拌或者清蒸,能最大程度地保留維生素。
懶 人 早 餐 食 譜 推 薦
燕 麥 粥
市面上賣的即食純燕麥片就可以直接用熱水沖泡來吃,或者用牛奶沖泡,微波爐加熱,拌一點芝麻粉、蜂蜜、水果,攪勻就能吃了。做起來簡單,味道也很棒。如果再搭配一個煮雞蛋,這頓早餐營養會更全面哦。
煮 餛 飩
煮餛飩或者餃子。煮的時候放一點青菜、蘿蔔,打上一個荷包蛋,葷素都有,油脂很少,營養豐富又不用擔心會長胖。
大家早餐都喜歡吃什麼?
非常簡單做的營養早餐 快快來看看吧
日常保養10錯誤 你犯了嗎?
吃早餐須謹慎 這5大早餐讓你快速發胖
吃早餐常常犯的五個錯誤!
吃水果減肥別犯這些錯誤
快來看看你是否進入了健身誤區
史上最全眼線誤區 快來看看你中招了嗎?
吃快餐抽兩瓶黑血 經常吃快餐的危害有哪些
爲何健身沒效果你可能犯了這些錯誤
開扒早餐的一些錯誤吃法 這樣吃會短命
經常梳頭有什麼好處?原來梳頭還有這些功效快點來看看
面試中最常犯的錯誤
這些育兒錯誤你都犯過嗎
這幾個星座看起來很隨意
看看主考官會犯什麼錯誤
家長常見6個錯誤教育法 你犯了嗎?
捲髮看膩了?這些中長直髮也不錯呢
12個早教誤區你犯了哪些
洗澡別再犯這6個錯誤了
何老師在線闢謠 哪些錯誤的日常知識你中了幾個?
快來看看你是什麼星座
你一定不知道的“短命”飲食法 看看犯了幾條
錯誤減肥法挨個大盤點 你犯了幾條
談話時別犯這些小錯誤
寶寶飲食6個常見錯誤 你犯了沒?
頭髮經常掉髮? 這壞習慣你中了幾個
聖誕節要到了?12星座送禮常犯這些錯!
吃錯了你會胖:六種早餐最易增肥
吃快餐抽兩瓶黑血 這樣的快餐你還敢吃嗎?
吃藥千萬別犯這些小錯誤
你吃對早餐了嗎 6大日常早餐意外增肥
盤點健身房中常犯的幾種錯誤
髮質差要怎麼改善 這些方法來幫你快來看看吧