踏步機是有氧運動嗎 踏步機會讓小腿變粗嗎
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【導讀】:踏步機是一種十分便捷的健身器材,在鍛鍊的同時還能達到減肥的效果,踏步機屬於一種有氧運動,能夠讓身體的各個部位都得到充分的鍛鍊,正確的使用也不會讓小腿變粗。
踏步機屬於一種有氧運動。
踏踏步機能夠在運動的過程中,促進身體的血液循環,提高新陳代謝和心肺功能;而且踏步機運動是符合有氧運動的特點的,強度在中等、有節奏、持續時間長。再加上練踏步機是能在鍛鍊的過程中消耗體內多餘的熱量的,可以使踏步機運動中的吸入氧氣與身體需求相等,達到生理上的平靜狀態,是屬於有氧運動的。
是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動,因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
正確的使用踏步機是不會讓小腿變粗的。踏踏步機可以鍛鍊腿部肌肉羣,燃燒腿部脂肪。但是不當的踏步機鍛鍊,如姿勢不正確、鍛鍊強度過大、鍛鍊後不注意放鬆等都有可能會使腿長肌肉,變粗。
踏步機的使用方法
1、搖擺雙臂,手臂搖擺越高,強度越大;
2、下半身蹲下,不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖,然後站直,恢復鍛鍊時的狀態;
3、緊握拉繩,上下襬動;
4、緊握拉繩,一隻手舉過頭頂,然後隨着踏步另一隻手舉過頭頂,原來那隻手放下到腰部位;
5、緊握拉繩,當一隻腳踏步時,相應的手往前面伸直,另一隻手放到腰部位,然後隨着踏步,另一隻手往前面伸直,原來那隻手放在腰部位;
6、緊握拉繩,隨着踏步,兩手各向側面伸展。
鍛鍊前熱身
在進行踏步機鍛鍊之前,先進行熱身運動,特別是腿部肌肉,可以壓一下腿、踢腿、慢跑等讓腿部肌肉不至於因突然的高強度運動而有損傷,也是能幫助肌肉更好的進入運動狀態。
控制運動量
雖然說在踩踏步機20分鐘後纔能有減肥效果,但是也不能因想減肥就鍛鍊很長的時間。踩踏步機最長最好不要超過1個小時,每週鍛鍊3-4次爲好。運動量過大,會使肌肉勞累不容易恢復,容易使腿部肌肉纖維變粗。
掌握正確的踏踏步機的姿勢
最基本的踩踏動作是站在踏步機上,身體稍稍的前傾,一邊做踩踏的動作一邊前後的擺動手臂,注意小腿肌肉的緊張感,像跑步一樣。這樣不但可以保持身體的平衡,而且也能讓全身得到鍛鍊,腿部要收緊。
鍛鍊後要放鬆
不注意鍛鍊後的放鬆,腿部肌肉處於緊張狀態時間過久,容易使腿部肌肉感增強。因此在踏步機鍛鍊結束之後,進行一些拉伸運動,踮腳練習,還可以按摩揉捏雙腿,緩解腿部肌肉的緊繃。
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