馬甲線和川字肌的區別 馬甲線和川字肌是一樣的嗎
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【導讀】:健身已經成爲時下最熱門的潮流,很多女生都想擁有好看的馬甲線,但是有一些人不知道馬甲線和川字肌有什麼區別,馬甲線和川字肌是一樣的嗎?下面小編就來給大家科普一下。
實際上馬甲線和川字肌是一樣的,只是叫法不同,因爲健身之後肚子上的肌肉線條特別像馬甲,所以稱爲馬甲線,馬甲線是豎在肚子上的三條線,看起來就像一個川字,所以也叫川字肌。
練出馬甲線或者川字肌腹肌,重點在腹部脂肪的減少,如果本身基礎好(有經常運動的習慣,腹部沒有贅肉),那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多,那麼要花上幾個月減脂。
馬甲線在很多人看來都是男生纔能有的,但其實女生如果練成的話會很性感,尤其是腰部贅肉較多的女生來說,練馬甲線是最好的選擇,穿衣好看脫衣也會更有感覺,不但能讓你的小肚子變得更平坦還能練就性感的川字腹肌。
1.運動減脂
體脂率是人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又叫體脂百分數,它反映了人體內脂肪含量的多少。體脂率越低那麼肌肉線條就會越明顯,8%~10% 是極少數女運動員達到的競技狀態;達到11%~13% 背肌顯露,腹外斜肌分塊更加明顯;14%~16% 背肌顯露,腹肌分塊更加明顯。
2.注意呼吸法
對於久坐的上班族和年輕的媽媽們來說,腹部的贅肉是完美身材的殺手。那麼怎麼坐着靠呼吸就能夠把多餘的肥肉提走,首先調整好坐姿,在吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。它能有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排泄,順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要堅持一段時間,不但小腹會趨於平坦,就連昂首挺胸走路的姿勢也會變得迷人起來。
3.每天跑步半個鍾
每天抽出30-50分鐘的時間慢跑,慢跑是一種有氧運動,慢跑30分鐘後,我們體內的脂肪就會開始燃燒,通過排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃燒着,排汗也可以把體內的廢物給排 出,有利於身心健康。
4.強化軀幹
站直,雙手貼臉向上拉伸,往後彎腰,到了身體的極致停下保持10秒;慢慢將身體還原後將身體傾前收腹,雙手伸直,眼看手指,儘量將背脊伸前;(注:吸氣向上拉,呼氣身向前,一前一後能伸展腹肌之餘亦能強化背部肌肉。)
5.坐着轉體
找個合適的椅子坐直身體,下背保持平直,初步的時候徒手(後期可負重),身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力,堅持一分鐘,注意身體左右平衡,不要爲了追求速度而鬆散地轉動。
6.注意飲食
不要暴飲暴食,少吃多動,吃一些蛋白質含量高的東西。或者可以直接吃蛋白粉。維密超模奚夢瑤平時的的飲食簡單,都是喝牛奶,吃雞蛋、雞白肉等高蛋白的食物,爲了美好的馬甲線我們也要多注意飲食!
7.正確的走路方式
某著名私人教練在給清華大學的學生上課的時候說,只要走得對,走路也能走出馬甲線!他說很多人走路發力是靠腿,這是不對的。收復用腹部發力走路,就能走出馬甲線!
1、練的腹部肌肉有別
腹肌主要指的是腹直肌,有的人是6塊有的人是8塊。馬甲線是腹內外斜肌,是腹直肌上方兩側,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,也叫川字腹肌,指的是是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線,再加上中間腹肌本身就有一道豎線,形成一個川字,因爲這三道豎線的樣子像馬甲而得名,因此被稱爲馬甲線。
2、塊狀腹肌比馬甲線更難
由於男生和女生的生理結構不同,練出來的腹肌也不一樣。女生追求馬甲線,而男生通常追求的都是八塊腹肌。因爲有型的八塊腹肌像巧克力一樣,是一格一格的,所以塊狀腹肌也叫王字腹肌,它是馬甲線的增強版,要先有馬甲線,再繼續練,繼續減脂纔有可能出現塊狀腹肌。男生想練出塊狀腹肌,一般情況下,體脂率要低於12%,而女生則要低於15%,說明更難了。
也許一些女生會擔心想練出馬甲線,卻練出了塊狀腹肌,其實女性體脂本身就比男生高,一般體脂低於17%左右就可能出現閉經、子宮萎縮等症狀,所以就算你想,女生也很難練出塊狀腹肌。女生不會練成男性的壯碩肌肉,只會越來越健美性感。
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