30S瑜伽瘦全身 拿下男神輕而易舉
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【導讀】:瑜伽是很好的塑形運動,而且對場地要求不高,很適合居家懶MM們瘦身。下面跟大家分享一組簡單瑜伽動作,每天只需要30秒,就能達到塑形瘦身的功效哦。
清晨瑜伽STEP1
併攏兩腳的拇趾而站,在身體兩側伸直兩手。
用力收縮肚臍,收緊肛門。
大家注意了:這時候我們的全部注意力都集中在指上,要學會放鬆我們的身軀。
一邊吸氣,一邊朝天花板伸直兩手,合併指尖。
收縮肚臍,望着天花板。
一邊吐氣,一邊前屈,兩手支撐在兩腳的外側,收縮肚臍。
這個動作要根據個人的身體情況來決定動作的幅度,不要太難爲自己。
一邊吸氣,一邊向後放下左腳,腳尖受力。
收縮肚臍,一邊吐氣。
一邊擡頭挺胸,放低臀部,然後做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP2
左膝着地,一邊吸氣。
一邊立起上身,向上伸直併合並兩手,望着天花板。
然後一邊吐氣,一邊收縮肚臍。
將臀部靠近右腳腳跟,並做5次深呼吸。
一邊吐氣,一邊在地板支起兩手。
同時右腳後退,與左腳靠攏。
伸直腿,吸氣後,一邊吐氣,一邊擡起臀部。
收縮肚臍,使身體呈山型,然後做5次深呼吸。
關鍵是腳跟要着地。
一邊吸氣,一邊在兩手間插入左腳。
彎曲膝蓋,向右腳尖施力。
然後一邊吐氣,一邊收縮肚臍。
擡頭挺胸直背,並做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP3
霹靂坐姿。
展開雙肩,挺出胸腔。
吸氣,擡頭,眼睛觀向眉心。
深深的吸氣,緩緩的呼氣。
感受內心深處的寧靜,緩緩停至正中。
鬆開雙手還原體側,回正身體。
功效:用來喚醒眉心輪,放鬆神經系統,是個心靈姿勢。
增強肺部功能,擴展胸腔,緩解圓肩駝背,美化胸部。
清晨瑜伽STEP4
取站姿,踮起右腳腳尖。
將重心放於左腳上,吸氣,曲右膝。
右手抓右腳腳踝,將右腳腳心放於左大腿內側。
右膝儘量外展,再次吸氣。
雙手掌於胸前合十,端平小臂。
雙掌緩緩向上,穿過眉心,置於頭頂上方。
身體無限向上舒展,眼睛在前方尋找一個固定點,保持身體平衡。
3-5組呼吸,呼氣,雙掌向下。
穿過眉心,落於胸前。
放鬆雙手,還原右腿,雙腿抖動放鬆一下。
另一側練習。
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