跟着瘦子們的思維走 減肥輕而易舉
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【導讀】:想要瘦身還不容易?看看身邊的瘦子們是怎麼做的,跟着瘦子的思維走,你也會自然而然的瘦下來哦!不信就接着往下看。
瘦子思維模式——健康本能的飲食習慣
吃不胖的瘦子沒有過人的消化系統,他們沒把飲食控制掛在嘴上,卻早就養成了健康均衡的飲食習慣。
▲少食多餐、定時定量是王道
對飲食,瘦子把節制變成一種習慣。他們永遠不會讓自己胡吃海塞,撐得話都說不出來。美食很好當然要吃,但是吃到7分飽就夠了,就像品茶,瘦子品嚐美食,絕不“牛飲”。瘦子習慣少食多餐的飲食節奏,不會放任飢餓感蔓延累積壓力,也不會吃太多失去對熱量的控制。
▲正確的飲食順序吃出飽腹感
與瘦子同桌吃飯,總會暴露出胖子的驚人食量。除了胖子吃撐才能滿足的胃外,不同的進食順序也是決定食量不同的關鍵。胖子思維中對食物的需求永遠直接簡單——什麼好吃吃什麼,不吃夠本不開心。因此,吃飯的時候,胖子總會優先解決高油高鹽高熱量的各種美食。
瘦子的進食順序就不太一樣。他們一般會在餐前喝點清湯或是白水,緩解飢餓感佔據胃部空間。接着,選擇先吃大量的膳食纖維,也就是餐桌上常見的蔬菜瓜果,吃到完全沒有飢餓感後,再吃蛋白質,如雞肉、魚肉、瘦肉等。最後再補充少量碳水化合物,也就是主食。按照這個順序,吃得比你少,胃部的滿足感卻是實打實的。其中,先吃膳食纖維是關鍵,消除飢餓感後再吃熱量相對較高的美食,小分量也能得到大滿足,不耽誤品嚐美食也不怕熱量攝入過多。
▲健康食物 一天不落
瘦子對健康食品總是發自內心的歡迎。她們會不定期的攝入粗糧、每餐都要吃下大量的蔬菜、偏愛原味新鮮的食物、對垃圾食品興趣不大。爲什麼瘦子就不會被那些甜膩膩肥滋滋,充滿熱量的食品誘惑呢?道理很簡單,瘦子在健康食物中能獲得足夠的幸福感,讓他們成功戰勝進化過程中人體對高熱量垃圾食物的愛。瘦子的自身體驗告訴他們,健康食物能讓他們擺脫毒素堆積,身體更輕盈,更有活力。
▲零食要吃 淺嘗輒止
零食的誘惑每個人都很難拒絕,瘦子也不能例外。畢竟,甜食、薯片、飲料……確實會讓我們心情愉悅,一味抗拒只會累積壓力,影響飲食平衡。所以瘦子也會吃零食,但他們吃起來很容易滿足,偶爾吃一次最喜歡的零食就可以了,再喜歡的零食吃一小份就能滿足。這是因爲,在內心深處,瘦子非常清楚吃零食只是爲了解饞,滿足心理需求。
助瘦零食要留意:
①控制零食分量。吃零食最怕過量,因此準備一個小包,把每天要吃的零食提前準備好並放進去,就能保證你不會食用過量。
②零食進食時間。吃零食的最好時機是正餐之間,最好能在間隔時間較長的兩餐間吃,及時補充能量、防止過度飢餓造成的暴飲暴食。
③選擇優質零食。低卡零食兼顧美味和熱量,如攪拌式冰激凌、綜合堅果、果蔬汁、低卡水果、全麥麪包等。
▲潛意識中控制總量
胖子總覺得瘦子吃不胖肯定是天生的,因爲他們也一樣會又吃火鍋又吃烤肉,看不出哪裏有忌口。實際上,瘦子對大餐可不是來者不拒。這一餐吃了火鍋,接下來的好幾天他們大多吃得很清淡,下禮拜纔會去吃烤肉,而且他們不會覺得這樣做有什麼不對:吃得太油膩總得清清腸胃嘛。這都是良好的飲食習慣養成的良性反射,瘦子的腦海中都有一個隱形的食量控制開關,確保他們的熱量攝入不會超量。
▲瘦子思維模式——享受流汗的感覺
胖子對運動大多深惡痛絕,他們不喜歡上氣不接下氣的喘息,不喜歡汗如漿出的黏膩感,更不喜歡抖動的肥肉,因爲這一切不但會產生疲勞,更在提醒他們身上滿是贅肉的殘酷現實。而瘦子對運動的感覺大相徑庭,喘息是脂肪在燃燒,流汗是毒素在排出,運動中發酸發脹的肌肉是身體變結實的信號。看看這南轅北轍的想法,如果你在減重運動中擁有的是瘦子思維,還會排斥運動、覺得無法堅持下去嗎?
定期運動
瘦子大多都有一個“毛病”,他們雖然也很喜歡放鬆的感覺,但如果讓他們享受“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”的懶散生活,沒過幾天就會覺得渾身痠痛,哪哪都不自在。瘦子的身體習慣定期運動給肌肉帶來的鍛鍊和舒展。
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