坐月子補過頭 小心補出脂肪肝
本文已影響2.52W人
本文已影響2.52W人
【導讀】:產後媽媽月子要怎麼滋補呢,在滋補中有哪些要注意的呢,下面爲你盤點一下,供你參考。
補得夠不夠,是影響BB口糧的大事。但補得過多,補出麻煩來的個案並不少見。廣州市第一人民醫院婦產科主任醫師張玉潔介紹,不少新媽媽補過頭,體重不輸懷孕期間,像下面這個產婦。
個案:過補,生完還似有孕
在婆婆的監督下,一名30多歲的新媽媽每天都得吃一隻麻油雞,連續兩個月,吃了60只雞,身材還是一副懷孕模樣,到醫院檢查發現得了脂肪肝、膽結石。
要知道,一鍋麻油雞,一天下來所攝取熱量超過正常飲食的三倍之多。此外,產婦坐月子,幾乎不運動,整天躺在牀上,熱量累積快速,多數在一個月內體重都會增加。
一味補,不如營養均衡
張玉潔說,新媽媽,尤其哺乳的新媽媽,一定要保證動物性蛋白質的攝取。因爲,肉類食物吃得越少,乳汁的質量就越差,這對於剛剛出生的嬰兒成長髮展並不利,特別是那些在生產過程當中失血過多的產婦。
但月子餐不只需要大魚大肉,更要營養均衡,葷食素食成一定比例。這樣更能保障新媽媽身體和乳汁的質量。比如,雞肉替換成豆腐、菌類等素食,一樣能攝取足夠的蛋白質。而且油份少、負擔低,產後身材恢復快。
奶水足,說明營養足
月子營養夠不夠,可以從奶水中判斷。如果奶水充足,證明營養足夠。奶水不夠,才需要在營養均衡的前提下,補些湯水。
生完孩子後,瘦身速度最快的是頭三個月,因爲,懷孕時身體細胞增多,而此時細胞縮小,瘦身效果應該會很明顯。如果這個時期,產婦的體重、體形還維持在孕期水平說明營養過剩了,需要調整飲食。
產後三月最易控制體重
除了營養問題,新媽媽最擔心的是身材。產後頭三個月是減重的黃金時期,過了這個時期,內分泌恢復正常,瘦的難度更高。
新媽媽怎樣保證營養又成功減重呢?方法極其簡單:適當吃一些有營養的食物,但不要過量,同時進行運動。
手段一:產後一週就可以運動
張玉潔提出,產後一週開始,就可以做簡單的提肛運動,在房間內多走動,在牀上做一些仰臥起坐、擡腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌。此時,不宜做大強度運動,以免落下子宮脫垂、陰道鬆弛的後遺症。產後六週,如果沒有任何產褥期併發症,就可以進行強度大些的運動了,比如打羽毛球,做健身操、游泳等。
手段二:能吃也會吃
營養均衡簡單地說,就是什麼類型的食物都吃些,不只吃某一種,保證食物種類豐富。不少新媽媽爲了減肥,中午乾脆只吃水果不吃米飯,張玉潔說,這樣脂肪反彈會更快。可以中午吃飽,晚飯吃七成飽。
手段三:哺乳自己來
懷孕期間,母體堆積脂肪是爲哺育期做準備。產後想要快速恢復苗條身材的婦女,建議母乳餵養,而且時間越久越好。因爲哺乳期間會消耗體內的能量,營養就會轉化成乳汁,補給孩子,肯定就會有瘦身的作用。
產後女人體重超出正常範圍20~50%,這叫生育性肥胖,是新媽媽們必須甩掉的“肉蛋”。
過度補充維生素要小心中毒
補冬不如補霜降 補對了的人來年能打虎
綠色地獄怎麼補充脂肪 綠色地獄補充脂肪的方法是什麼
冬季小兒補鈣 光吃魚肝油沒有用
冬天坐月子 新媽媽要防風防凍防補
頭胎落下月子病 二胎月子能補救?
坐月子不洗頭脫髮是真的嗎 坐月子不洗頭危害有哪些
預防脂肪肝一定要警惕七個症狀
坐月子不洗頭脫髮怎麼回事 坐月子多長時間可以洗頭
給燙染頭髮補補水
治療脂肪肝 防治脂肪肝要維持良好的心態
坐月子涼水洗手的危害 月子手沾涼水怎麼補救
月經期間能吃補血的東西嗎 月經期間吃什麼補血補氣最好
補腎該吃什麼?3款補腎食譜千萬別錯過
喬治邁克爾死因曝光非他殺?心肌症與脂肪肝造成
孕婦補脂肪的好處,孕婦補充脂肪有什麼好處
過年暴食被體脂肪君入侵!5招讓你坐着也能瘦回來
自體脂肪填充過多怎樣補救 自體脂肪填充過多解決方法
補鈣要適度!過多補鈣反而能導致這幾種疾病
嬰兒補鋅補鈣怎麼補 鈣鋅能同補嗎?
當心春天肝火燒過頭 5茶飲解火養肝少焦慮
豬血能補血嗎 豬血和豬肝哪個更補血
胖寶寶也貧血 橘子汁加肝泥補鐵好