哺乳期2個月可以減肥嗎
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哺乳期2個月可以減肥嗎,很多的女性朋友,因爲在坐月子期間吃了很多豐富的食物,所以曾經的苗條都不復存在了,徒留團團贅肉。這令愛美的朋友很是煩惱,那麼哺乳期2個月可以減肥嗎?
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1、均衡的飲食
特別當你是母乳餵養時,你的身體應得到所有需要的營養,這是十分重要的。另外,儘管產後減肥對營養有很高的需求,還是應避免飽和脂肪或熱量高的食物,這樣就可以幫助您快速瘦下來。
2、多喝水
保持水份充足在你做運動前後,確保你自己要補充足夠的水份。除此之外,每天喝6至8盎司的水,將有助於你控制自己的食慾。有時候我們覺得餓了,其實我們只是渴了而已,而缺水就是導致飢餓感和乾渴感混淆的主要原因。而且,水能夠增加我們的飽腹感,減少對食物的.慾望。
3、在分娩前6個星期做輕運動
大多數的保健醫生建議,產婦在分娩後6個星期後纔開始一個運動鍛鍊計劃。在一般情況下,這是很好的意見。你的身體剛剛經歷過一個相當的慘痛歷程,這需要時間來恢復。不過,即使在此期間,您也可以通過步行,做身體拉伸,骨盆傾斜,做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。
綜上所述,可以得知哺乳期期間還是可以減肥的,但是一定要認真地選擇減肥方法。一定要做到均衡的飲食,千萬不要影響到奶水的質量。
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哺乳期能減肥嗎
哺乳期是不能節食減肥的,因爲節食減肥有可能會影響乳汁分泌,最好還是等斷奶後再減肥爲好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。
但是,哺乳期運動減肥也要注意,產後過早做大量運動減肥,不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下,劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等,從而使女性提前衰老。
自然分娩的媽媽,產後第一天可在牀上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。剖宮產的媽媽,拆線前要下地散步,適當做翻身動作,拆線後可做適當活動。
哺乳期怎麼減肥
1、減肥的時間,減肥前先要徵得醫生的同意,一般在產後6至8周才進行,因爲產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
2、減肥的速度,據美國婦產科醫學院的建議,母乳餵養期間,每週減重0.5kg較爲適宜,且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3、減肥的方法,當然不能通過節食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習慣,並找一項適合自己的運動長期進行,隨着運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。
4、日常飲食,當完全處於母乳餵養時,新媽媽們每天需要額外的500卡路里爲哺育提供營養,當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時,則無需增加額外的熱量。因此,產後補充蛋白質類的食品,對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的,因此,建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
5、適量運動,哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始,比如散步。
掌握以上五個技巧,即使是哺乳期的媽媽們,也能擁有傲人的身材!
哺乳期如何快速減肥
欲速則不達,這句名言很適合產後立即減肥或者產後瘋狂減肥的媽媽們。哺乳期減肥不能急於求成,要根據自己的身體恢復情況,循序漸進,這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥,可能會延長身體的恢復,給媽媽的身體帶來各種後遺症。哺乳期如何快速減肥?其實產後減肥有黃金期的,可以按照黃金期的時間來循序漸進,那麼哺乳期減肥就能事半功倍。下面我們看看哺乳期減肥黃金時間:
1、產後一個月內不可減肥。一般來說產後一個月是產婦坐月子的時間,坐月子對於女性的身體健康具有十分重要的作用,是女性產後恢復的重要時期。一般建議產後一個月不宜立即減肥。但是如果產後恢復得好,可以根據產婦自身的恢復情況做一些簡單的小運動,如仰臥起坐。
2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。運動量要根據自身承受能力來定。此時還可以配以產後減肥營養食譜來輔助減肥。
3、產後2個月後可以適當減重。產後2個月開始一般都已經做完月子了,可以適當減輕體重。
4、產後4個月可以加大減肥力度。產後4個月身體恢復基本恢復到產前水平,此時運動量可以適當增加,但是飲食營養還是要跟上。
5、產後6個月是減肥的關鍵期。堅持就是最後的勝利,繼續堅持簡單的小運動和或許已經乏味的食譜,防止減肥後反彈。
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