坐時間長了腰痠怎麼回事
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坐時間長了腰痠怎麼回事,長期坐辦公室的人們都經歷過坐久了,身體會出現腰痠的情況,但許多人不明白爲什麼坐久了,會產生腰痠。下面小編給大家解答坐時間長了腰痠怎麼回事吧!
坐時間長了腰痠怎麼回事1
坐着時間長,腰疼,考慮長時間保持一個姿勢,引起局部一部分肌肉韌帶緊張勞損,產生乳酸增多,血液循環減慢,刺激神經產生疼痛。
同時長時間的一部分肌肉勞累,一部分肌肉沒有做功,使肌肉沒有力量,引起韌帶用力,時間一長,韌帶沒有力量,不能固定住腰椎,就會出現腰椎間盤突出。
坐時間長了腰痠怎麼辦
1、徒手跳繩,手腳協調。這個動作是爲了加快血液循環,改善疲勞,堅持一分鐘。
2、原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,儘量腿踢高一點,就像軍訓操練的正步走。
3、久坐的上班一族可以嘗試扭扭腰。拇指在前,其餘四指在後。跨步,順時針或是逆時針轉動腰部,轉動時動作要緩慢而有力。
4、拍拍肩。腰部轉動的時候,結合拍肩。右手掌拍左肩,腰轉向左邊,另一手背拍腰骶部。因爲肩部有肩井穴,拍打此穴位可以疏通氣息,行氣活血。
上班族長時間坐着出現腰痠背痛的機率是比較高,一旦發現自己腰痠症狀的出現要能夠引起重視,長期如此肯定是會給自己的身體留下各種的後遺症。
建議人們不要久坐,每隔一小時就應該要起來活動活動,避免身體出現腰痠背痛情況。
坐時間長了腰痠怎麼回事2
坐久了起來有腰痠的現象,是因爲久坐後使腰部的肌肉、肌羣始終處於緊張、收縮狀態,導致局部的疲勞性損傷,影響局部肌肉內的正常酸性物質排泄,酸性物質堆積就會有發酸的現象。
久坐後也會影響腰部的氣血正常運行,會出現氣滯血淤、經絡阻塞,同樣可以有發酸、疼痛、腫脹等情況。
可以臥牀休息,放鬆腰部的肌肉肌羣,輔助配合推拿手法進行腰部的按摩處理,採用毛巾熱敷物、烤電、理療等辦法,能夠加快腰部的`血流速度,促使酸性物質儘快排泄,疏通經路,可以緩解病人的腰痠現象。
長期久坐不動有什麼危害
久坐不活動,會使身體降低脂肪燃燒和血液循環,提高一些疾病的發病率,諸如心臟病,心血管疾病,糖尿病,癌症和癡呆症。
而多活動對每一種疾病都會起到預防作用,舒緩心情,提高血液循環,思維更清晰。而且,坐着不動,是血栓形成的最大凶手。
最近日本的一項關於看電視和肺栓塞相關性的研究發現,當每天觀看兩個半到五個小時的電視時,人患肺栓塞的風險上升70%,而當每天觀看電視時間超過五小時的時候,人患肺栓塞的風險陡然上升250%。
另一個久坐的嚴重後果是椎間盤損傷,施加脊柱壓力,破壞脊椎組織。同時葡萄糖代謝降低,導致肥胖。
你坐的時間越久,和死神的距離就越近,“久坐成疾”並非危言聳聽,它已經成爲日益嚴重的健康疾患。
這些瑜伽動作幫你擺脫久坐傷害
1、戰士二式
雙腳分開略比肩寬,右膝蓋彎曲,左腿蹬直,手臂側平舉,專注於背部挺直和身體平衡,感受大腿的張開,這有助於輕輕打開你的臀部。
2、低拉弓步式
左腳向前邁一大步,左膝彎曲不超過左腳尖,右腳尖着地,右膝稍彎曲,背部挺直,雙臂舉過頭頂,每次呼吸時,都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些。
3、牛面式
(1)坐姿,彎曲右腿,拾離地面,讓右大腿纏繞在左大腿前側,雙小腿開闊地向後分開。
(2)腳背平貼地面,重心緩慢地向後移動,使臀部坐於雙腳之間。雙臂側平舉,彎曲雙手,十指於背後相扣,左大臂儘可能貼住耳朵,停留5個呼吸後換另一側。
4、鴿子式
身體朝下,雙手撐地進入眼鏡蛇式,彎曲你的左膝並放於身前,左腳跟貼於會陰處,右腿伸直,雙腳腳背貼地,深吸一口氣讓上半身前傾貼地,保持幾個呼吸後換另一條腿。
5、開髖深蹲式
雙腳外八字站立,略比臀部寬,向外張開地彎曲你的雙膝並蹲低,雙手五指併攏合十,胳膊肘抵在雙膝內側,並用力向兩側張開,打開髖部和臀部。
久坐族必學
1、美臀運動
坐久了不但屁股變大,而且還氣血不通。於是臉上長斑、痤瘡、紅疙瘩。雜質沉積到骨盆裏,引發生殖和泌尿系統的炎症和痛經。
每天回家做這個動作,雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,儘量往地上貼,腰要停止,雙膝有節奏向地板振動,每天幾分鐘。
2、勤爬樓梯
爬樓梯的時候是在做向上的跨步運動,在跨步的時候大腿和臀部會得到最好的鍛鍊,並且爬樓梯需要克服自身體重產生的重力,因此比在家裏進行原地弓步練習的效果要好得多。
因此建議大家可以每天在回家的時候爬上樓,層數在10層爲最佳,但是下樓時候不要走樓梯哦,因爲鍛鍊不到臀部和腿部還會傷害膝蓋軟骨。只要長這樣做就能輕鬆擺脫身體贅肉,瘦出性感曲線,從而達到減肥效果。
3、注意飲食
想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首個飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮爲主食。
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。
4、刷牙洗臉順便美臀
站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會,既然你每天都要刷兩次牙,瘦臀的進度自然也不會拉下,所以一定要嚴格地把兩者聯繫在一起,形成習慣哦。
在刷牙時瘦臀的具體動作是:兩腳併攏,肩部挺起,臀部用力縮緊,持續數秒後放鬆,並在刷牙的過程中不斷重複。這個簡單的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。
5、穿合身衣物
雖然寬鬆的衣物穿起來很舒服,但大多數人還是喜歡緊身衣、緊身褲。如果經常穿着緊身褲的話,就會阻礙腿部正常運動,阻礙腰腿部位的血液循環。
而如果內褲太大的話,會使臀部的肉肉缺乏足夠的支撐力,慢慢的就會造成臀部下垂、外擴。
如果內褲太小或者太緊,就會將肉肉擠出來,臀部變形是遲早的事情。所以應該穿着合身的內褲,並且多做一些提臀操,讓臀部的曲線更加流暢。
美臀不光是有理論就足夠哦,一旦下了決心,就必須行動起來,這樣自己的體態才能切實發生改變,美臀也就觸手可及啦!
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