中考前孩子焦慮,長怎麼辦
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中考前孩子焦慮,家長怎麼辦,在學習生涯中都會經歷很多考試,高考和中考則是決定我們未來選擇的重要考試,很多孩子對考試看得重,壓力大,下面來看看中考前孩子焦慮,家長怎麼辦。
中考前孩子焦慮家長怎麼辦1
中考前孩子焦慮家長做法
第一、多跟孩子溝通,看他(她)學習、複習的怎麼樣了,如果因爲某些課程還不明白,抓緊抽時間幫孩子輔導一下。
老師可能已經顧不過來或者認爲已經學過、複習過了,不講了,我們自己會最好,不會可以網上搜,找朋友幫忙,實在不行再找老師,必須把孩子覺得最難最焦慮的部分弄通弄懂,放下包袱。
第二、如果孩子感覺好幾科都沒複習好,要了解到底有哪些,複習進度各是什麼情況,然後根據人的學習、記憶規律幫他(她)合理規劃時間。
例如,如果語文感覺不行,這時候也不要太執着,細摳了,把課文需要背的重點背一下就好了,數學、物理基礎要求高。
如果少量知識點沒複習好,儘快完成,如果多,只能背一下公式定理了,把時間多安排在歷史政治等短時間努力就能見效的課上,爭取個好等級。
第三、做好時間安排,不要太熬夜,確保精力充沛,學習效率要高。
第四、最後階段告訴孩子,人生需要努力,你以前已經努力了,人生成敗不完全決定於一次考試,放平心態,沉着冷靜,正常發揮就好,而且這樣更能考出好成績。
緩解考前焦慮的方法
1、適當的運動
可以做適量的運動,千萬不要激烈的運動使自己更加疲憊。建議每天可以花30~45分鐘快走或者做一些比較緩和的體操運動之類的,如果學校每天會組織活動,跟着學校的節奏走就好了。
2、學會傾訴
心理壓力很大,其實可以說出來,可以和要好的朋友訴說,也可以和父母、老師溝通。如果覺得對別人訴說有障礙的話,那就寫日記吧。
3、要保證一定的睡眠
首先,營造一個好的睡眠環境。牀上不要放任何和睡覺無關的東西,比如手機、平板,不能有會讓你很興奮的東西,可以放一本書,但是別放小說,可以是課本,也可以是比較平淡的書。
第二,固定睡覺時間,比如每晚10點30睡覺,睡前20分鐘關燈、關窗簾。在黑暗的環境下,人體內會產生褪黑素,有助於睡眠。剛開始的幾天可能會睡不着,堅持幾天,慢慢保持習慣,後面就會好很多。
怎樣度過考前最後一天
1、平穩過渡是保證水平發揮的重要條件。保持適度緊張,但不進行過度複習。
2、複習基礎知識,看看模擬試卷或作文。
3、下午17:00——18:00去看考場,看清乘車路線及所用時間等。
4、下午和晚上可以進行適當的複習,不要過早睡覺,不可再熬夜。
5、清點考試用品,並且放在明顯的位置,避免第二天早上考前忙於尋找,影響迎考的心情。
6、睡前少食一些有助於催眠的食品。
中考前孩子焦慮家長怎麼辦2
1、多問少言。家長不要主觀的認爲自己知道孩子需要什麼,而應該放下身段問孩子想要什麼,不想要什麼。不要憑經驗和直覺去做事情。
2、多聽少辯。家長需要克服親子關係中的“祥林嫂”情結,用心聽孩子講話,並且站在孩子的角度看問題,與孩子同感共情,儘量剋制自己好說,好指點的慾望,以多聽換取孩子的理解,用少辯解進入孩子的內心世界。
3、多笑少怒。家長在孩子面前多露笑臉,少發脾氣。就算你發脾氣和孩子沒有關係,也會讓孩子感覺焦躁不安。
4、多看少管。家長都想對孩子的生活進行無微不至的關懷,但事實上,不是家長的每個關心的舉動都會受到孩子的認可。所以,家長要學會尊重孩子,信任孩子。家長對孩子要做到“看的事無鉅細,卻管得恰到好處”!
處於考試焦慮狀態的學生,通常會有三種表現:
一是情緒激動,不由自主地慌張,有時還會手足發冷、心跳加快、肌肉緊張、甚至頭昏。
二是感知障礙,例如視聽困難、感受降低甚至把試題的要求看錯等等。
三是注意障礙和思維遲鈍,盯着試題看卻怎麼也看不進去,思維處於一種漂浮狀態,頻頻寫錯意思或者是寫字速度大減。
解決考試焦慮關鍵在於孩子是不是能夠較好地管理自己的負面情緒。其實情緒管理能力是衡量情商高低最重要的指標之一。
過度的焦慮、緊張和擔心,不僅影響孩子的.問題解決能力,也會對孩子的自信心和挫折抵抗力造成損害。越是有這樣的表現出現,孩子就會越緊張,最後導致惡*循環使整體學習成績一路下降。
緩解焦慮的方法
1.洗熱水澡
熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時,流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環,幫助身體放鬆。冷水的作用則恰好相反。
2.聽音樂
音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉鬆弛,也使精神放鬆,心情愉悅,使你積聚的壓力得到釋放。
3.適當運動緩解心情
在備考之餘,盡情地玩耍,無憂無慮地安排自己的閒暇時光,放鬆疲勞,緩解心情。備考雖然壓力大,但一定要調整好心態,做好迎接的準備,適時放鬆,才能以最佳的姿態備考。
如何緩解孩子考前焦慮
1、保持良好的作息時間是很關鍵的。還有不到一個月的時間就考試了,因而這段時間不要再進行滿負荷的練習,把身心弄得過於疲勞反而會影響考試的狀態。
2、學生應提高自信心,考前的焦慮常源於自信心不足,擔心自己還沒準備好,考不出好的成績。因此,父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子,多指出他的優勢所在,這樣有助於提高孩子的自信心。
3、容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西,當遇到困難時,考生應多向樂觀的方向想,如模擬考試成績不理想時,考生可以這樣想:“模擬考試發現了我存在的問題,那我正好可以重點複習自己的不足之處,到時最終考試的成績就比平時更好。”
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