防止孕婦發胖的飲食建議
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防止孕婦發胖的飲食建議,對於準媽媽來講由於務必補充營養元素,因此在懷孕期間由於營養搭配的關係很有可能身型會走型,準媽媽的飲食有一個重要的規則,現在分享防止孕婦發胖的飲食建議。
準媽媽,體重控制
一個人吃兩個人補,最後孕婦營養充足甚至過剩,是不是寶寶也會很健康?事實上,這不是真的。孕婦體重很大,生下大寶寶的可能性很大,將來孩子患慢性病的機率也要高得多。因此,孕婦的體重控制不容忽視。
鄒晗梅驗孕那天,早上,在母親的陪同下,她準時來到重慶和武警醫院進行驗孕。
然而,在量表上,指針很快轉了半圈,“79公斤。”護士在驗孕記錄上寫下了數字它又長出來了!”鄒晗梅在1.62分米,但媽媽安慰他:“娃兒說明它長得很好,沒什麼,只要娃娃好就行。”
體重越重,寶寶長得越好?
儘管34歲的鄒晗梅之前就懷孕了,但由於種種原因,他沒有孩子。現在已經快35歲了。她終於有了孩子。全家人都很高興,把她當大熊貓對待。
“胎兒是臀位。你最近吃得怎麼樣?”產科主任胡珊認爲孕婦的體重增長過快。雖然她以前打過招呼,但體重還在增加。”我沒有吃特別的飯。這段時間我沒吃多少麪包。
我沒有吃太多水果,我的飯菜被簡化成兩碗。“鄒晗梅的彙報理論。”你鍛鍊嗎?”每天散步大約20分鐘。“你做家務嗎?”鄒晗梅笑了笑,什麼也沒說。”她會做家務嗎?萬一發生意外,我該怎麼辦?”一旁的母親說。
“懷孕8個月時,體重增加了55斤,遠遠超過標準。
如果不嚴格控制,可能會影響孩子。很有可能你會有一個巨大的嬰兒,而且你的孩子將來患慢性病的機率會更高。你知道嗎?”胡珊一邊測量她的腹圍一邊說。
中國半數孕婦體重超過推薦體重
中國最近的一項調查顯示,約有一半的母親在懷孕期間體重增長超過推薦標準,只有1/3的母親達到標準,這大大增加了3歲時超重的風險。
“雖然我市這方面沒有統計數據,但根據我們部門的情況,孕婦超重的情況非常普遍。胡珊說:“超過一半的孕婦體重超過了衛生部推薦的標準體重。”“這主要是因爲孕婦在懷孕期間營養攝入過多,缺乏運動。”。
此外,孕婦可先計算孕前體重指數:體重(kg)除以身高(m)的平方,身高在18.5~24.9之間正常,25歲以上爲超重,30歲以上爲肥胖。體重在正常範圍內,孕期可增重11.3-15.8kg,超重6.8-11.3kg,肥胖5.0-9.0kg,不達標者1.7-18.1kg。
懷孕期間體重增加多少比較合適?
胡珊說,“我從國衛生部大學得到一個建議:在整個懷孕期間,孕婦的體重增長最好在11公斤左右。正常孕婦在懷孕的前三個月每月增加約0.5公斤。此後,體重每月不得超過2公斤,每週不得超過0.5公斤。
“我們平時沒有嚴格的作息時間,但都是針對媽媽說,最好控制在25斤左右。兩斤以上兩斤以下不是什麼大問題,”胡珊說,保持準媽媽體重的最好辦法是在合理飲食的基礎上進行鍛鍊,每天步行半小時左右是個不錯的選擇。
“孕婦根本不需要特殊的飲食。
在大餐的基礎上,添加少量富含蛋白質、鈣、鐵等微量元素的食物就足夠了。最好每天吃10%左右的粗糧,這樣可以增加一些維生素和礦物質的吸收。”
孕婦的體重不可低估。在整個孕期,科學的增重標準應該提高10-12公斤。如果孕期體重增加不足8公斤,極易發生早產,而巴方胎兒在子宮內生長髮育遲緩,且增長過快會產生許多不良後果。對於不同類型的女性,合理的增重應該是不同的。我們每三個月將懷孕過程分爲一個階段,併科學地分配體重增加。
孕期如何合理控制體重
孕期營養均衡是合理的。並不是吃得越多越好。吃脂肪不等於健康。相反,過度肥胖將危及母親和兒童的健康。孕婦過胖,對胎兒發育和孕婦自身健康有害。我們應該儘快調整飲食以控制體重增長。另外每天應增加一定的供熱量,不要增加額外的熱量。注意合理均衡的膳食結構。
一天吃三頓飯和一個節日。常吃富含維生素A、維生素C和葉酸的蔬菜和水果。儘量少吃或不吃高脂肪、高糖的食物,杜絕酒精飲料,避免熱量過多和肥胖。應該注意的是,節食並不是減肥的唯一方法。飲食技巧、烹飪方法、飲食選擇等是控制體重的關鍵。
同樣的營養價值,如果選擇低熱量的食物,對寶寶的身體沒有影響,但對媽媽本身,卻有很大的影響!一些想法和技巧對產後恢復也很有幫助。
那些食材既能保證準媽媽的營養元素又能吃了不發胖呢?
1、全麥餅乾
這類小零食有很多適用範圍:早上你可以在牀上用心去感受牙齒咬合它,能夠十分有效地緩解孕吐反應體現;工作中的道上,在車裏吃上幾塊,可以幫助你消遣乏味的時間;辦公室裏假如你突然有着想吃東西的不理智,它就在你邊上,方便快捷而且不易引人注意。它是一種價格合理的超小型食品行業,並且會忠實地保證你一天的血糖指標平穩、精力充沛。
2、脫脂牛奶
懷孕期間的狀況下,你需要從食材中吸取的鈣大約比平時多1倍。絕大多數食材的含鈣量都很較爲比較有限,因此懷孕期喝很多的脫脂牛奶就變爲你聰明伶俐的選擇。準媽媽每日理應攝取大約100mg的鈣,如果3杯脫脂牛奶(200克)就可以考慮到這類規定。
3、燕麥片
爲了更好地能夠更好地讓本身有一個活力四射的`早晨,趕快把早餐的油酥燒餅、炸麻花換爲麥片粥吧!爲什麼?因爲燕麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低身體糖分的水平。無須選擇這種口味香甜、精加工過的燕麥片,最好是天然的,沒有一切糖元或其他再加上成分在裏面。可以按照本身的口味和喜好在煮好的麥片粥裏放一些乾果、葡萄乾或是蜂蜜。
4、瘦豬肉
鐵在人體血液運輸co2和紅細胞轉化成的整個過程中起着不可替代的作用,懷孕期你的血液總產值會提高,以保證能夠依據血液出示孕期寶寶充裕的營養元素,因此懷孕期對於鐵的務必便會翻倍地提高。倘若身體儲存的鐵不足,你可以感覺極易疲勞。依據營養搭配彌補充裕的鐵就愈來愈尤爲重要。瘦豬肉中的鐵是出示這一規定的重要來自之一,也是最便於被身體消化的。
5、柑橘
儘管柑橘類水果的水果裏90%都是水分,但在這其中仍然蘊含維生素C、葉酸和許多的合成纖維。能幫助你保持活力,防止 因少水造成 的疲倦。
6、香蕉
香蕉可以快速地提供機械能,幫你戰勝隨時出現的疲倦。而且在你經常被噁心想吐疑惑的狀況下,很容易讓你的胃所接受。你可以把它切一片放進麥片粥裏,還能夠和牛奶、全麥麪包一起做早點。
7、全麥麪包
將你每日吃的精準粉絲土司麪包換爲全麥麪包,你也就可以保證每日20~35克合成纖維的攝入量。此外,全麥麪包還可以提供多種多樣的鐵和鋅。
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