產前運動怎麼做

產前運動怎麼做，懷孕對於每一個孕期媽媽來說真的是一個痛苦又漫長的過程了，而在這個過程中，媽媽們總是格外注意自己，生怕出現一點意外，而到了臨產前，媽媽們也不能鬆懈，還需要做好產前運動，有利於分娩，下面爲大家分享本篇文章，來了解一下產前運動怎麼做吧。

產前運動怎麼做1

呼吸運動

分爲短促呼吸和按摩呼吸。短促呼吸：仰臥，略微提氣，用鼻子短促、反覆呼吸5—6次，然後再慢慢地把氣呼出來，嘴要輕輕張開。按摩呼吸。側臥，一手按摩腹部，進行鼓腹呼吸。吸氣時手向上腹部撫摸，吸氣時手向下腹部撫摸，嘴裏發出“噗！噗！”的`聲音。這兩種呼吸方法練習後可減輕分娩時宮縮的陣痛。

擴胸運動

雙手在胸前曲肘平舉，手心向下，然後分開，手心向上，向身體兩側平伸。兩手放在肩頭，手心向下，分別向前、後環繞，以此鍛鍊胸大肌和乳腺。

腰部運動

臨產時加強腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。手扶椅背慢慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體同時向上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後再慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5～6次。

骨盆運動

平躺牀上兩腿曲膝，兩手放在體側，提臀，收緊臀肌，然後再放下，從頭開始，慢慢做10次。接着翻過身來，膝蓋和雙手着牀，頭下垂，向胸部彎曲，擡頭，盡力把頭向前伸，使重心隨着移動，再後退恢復到原姿勢。主要鍛鍊腹部及產道出口的肌肉，使之有力。

盤腿運動

增加骨盤底的可動性和肌肉韌性。坐在地上，背部緊靠牆壁或是沙發，兩腳盤腿，每天可進行5～10次。

待產按摩

臨產時，腰背會有非常痠痛的感覺，利用按摩可減輕這種不適。彎曲大拇指的第一個關節，並露出關節，按住關節痠痛的地方即可。

壓膝運動

增加骨盤底的可動性和肌肉的韌性，以利生產。兩腳底合在一起，兩腳與膝蓋儘量靠近身體，雙手放在膝蓋上，溫和向下壓，再輕放。每天可進行5～10次。

腿部運動

加強骨盆周圍肌肉的會陰部彈性。用手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動劃圈，做完後還原，換另一條腿繼續做，早晚各做5～6次。

產前運動怎麼做2

腰部運動：

目的：

生產時加強腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。

動作：

手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣，手臂放鬆腳還原，早晚各做五～六次。

腿部運動：

目的：

加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

動作：

以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動（劃圈)做畢還原，換腿繼續做，早晚各做五～六次。

腹式呼吸運動：

目的：

陣痛時可以鬆弛腹部肌肉減輕痛苦。

動作：

平臥，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然後慢慢呼出，使腹部漸平下。每日早晚各做十～十五次即可。

閉氣運動：

目的：

在生產時子宮口開全後做，此運動可加強腹壓、助胎兒較快產出。

動作：

平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。（平時在家練習時勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

胸式淺呼吸運動（哈氣運動)：

目的：

在生產時，胎頭娩出，做此運動，避免胎兒快速衝出，而損傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷。

動作：

平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次，每呼吸十次必須休息一下，再繼續做，早晚各做三～四回。