孕媽如何擺脫失眠的困擾
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孕媽如何擺脫失眠的困擾?相信這個問題很多準媽媽都想知道,許多準媽媽在懷孕後會出現失眠的情況,尤其是在孕晚期,甚至很嚴重,下面跟着小編一起來看看階段失眠的情況更加嚴重。,希望對你有用!
孕媽如何擺脫失眠的困擾1
有調查顯示,78%的準媽媽在孕期有失眠和其他各種睡眠問題。造成失眠的原因可能有許多種,大致可分爲心理原因和生理原因。
心理原因
對準媽媽來說,在懷胎的十個月中,不僅有着期待和喜悅,同樣也會有不少憂慮和煩惱,這些憂慮不知不覺成爲了一份沉重的心理負擔,從而影響了睡眠。
生理原因
激素變化:女性懷孕後,體內雌激素和黃體酮會有很大改變,這會令孕婦情緒不穩導致失眠。
尿頻:據調查,在孕後期,有80%的孕媽爲尿頻困擾,這是因爲孕期增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕媽媽總有尿意。晚上起牀次數多了,睡眠就會受到嚴重影響。
半夜腿抽筋:到了妊娠後期,抽筋現象更爲嚴重,這也影響到睡眠的質量。抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外,也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。
如何緩解失眠
1,隨着胎兒一天天的長大,孕婦媽媽的身體變化也越大,需要給胎兒寶寶供應的營養也就越多,這就需要孕婦媽媽在孕中期,晚期要補充足夠的營養。
孕中期寶寶的發育需要大量的鈣,而這些都是需要從媽媽身體裏獲取,所以媽媽缺鈣也會造成休息不好。所以孕媽媽要在醫生的指導下進去補鈣,養成睡前洗腳,按摩的習慣,睡前用小枕頭把腳墊高。
2,從孕中期開始,胎兒寶寶有胎動了,有時候當媽媽準備睡覺,或者剛有睡意,胎兒寶寶就在肚子裏開始不老實,動來動去,這會嚴重影響媽媽的睡眠。
研究表現,很多胎兒寶寶喜歡在在晚上11點左右開始胎動,爲解決寶寶胎動問題,準媽媽可以考慮提前睡覺,比如10點睡覺,等寶寶胎動的時候,你已睡沉了,10鍾睡覺也是一個非常養生的時間。
3,孕中期採用左側睡的方法,因爲我們平常睡覺都是平躺,仰臥睡覺,可是當胎兒寶寶發育越來越大的時候,這種睡覺方式,子宮就會壓迫靜脈,使血流不暢,從而影響寶寶吸取營養和氧氣的吸收,還有可能導致靜脈曲張,下肢水腫等現象。而左側睡可以糾正這些情況,幫你更好睡眠。
4,多準備幾個小枕頭,這樣哪裏不舒服就可以用枕頭墊墊,以一個比較適合的,比較佳的方式來休息,特別建議孕中期,孕晚期的媽媽準備一個孕婦枕頭,可以根據自已身體的實際情況,找到一個比較佳的姿勢,睡個好覺!
5、放鬆心情,釋放壓力,孕媽媽需要找到一些適合自己的放鬆心情、釋放壓力的方法,例如讀一本好書、聽一段舒緩的音樂、和家人多溝通,也可以在睡覺前洗個澡,燙燙腳,甚至可以讓老公給你來個放鬆的“馬殺雞”,當有睏意時,自然就入睡了。
6、適當運動,懷孕後要養成運動的習慣,即使在身子比較爲沉重的`孕晚期,也要堅持運動,如孕期瑜伽、孕期健身操等,這樣不僅僅有利睡眠,也有助於順產。
7、不要過飢過飽,早晨和中午多吃一些,晚上少吃一些,臨睡前可以吃幾塊小餅乾,再來一杯熱牛奶,也能幫你睡個好覺。有的胎寶寶晚上特別活躍,連蹬帶踹媽媽還怎麼睡?不妨吃一點東西,因爲孕婦的血糖波動比較大,如果晚餐吃的食物不能穩定地保持血糖,有時候你自己還沒感覺餓,胎寶寶就先抗議了。
孕媽如何擺脫失眠的困擾2
孕婦失眠的症狀:
孕婦失眠臨牀症狀主要表現爲入睡困難、睡眠不深、易醒和早醒,還會有多夢、醒後不易再睡、醒後不適感、疲乏、白天睏倦等,並常伴有焦慮情緒。
失眠的初期症狀表現在以下方面:
1、入睡困難:孕婦躺在牀上,翻來覆去,久久不能入睡。
2、早醒、醒後無法再入眠:頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢;睡過之後精力沒有恢復。
3、常感疲勞:失眠的人常常感覺疲勞、全身不適,白天無精打采、反應遲緩。
4、精神分裂與抑鬱症:嚴重的失眠患者由於植物神經功能紊亂,嚴重的還會引起焦虛症。
孕婦失眠對胎兒有影響嗎?
1、導致胎兒營養不良
短期的失眠,對胎兒的生長髮育不會受到影響。但是長期的失眠,會影響孕婦的精神狀態和身體健康,從而間接影響到胎兒的健康。
晚上失眠睡不着,白天往往精神不在狀態,影響食慾,使得胎兒無法吸收到足夠營養,會影響胎兒的健康成長。
2、導致胎兒作息不規律
胎兒也有自己的作息時間,準媽媽經常失眠會影響到胎兒,使其生物鐘混亂,這會一直遺傳到胎兒出生,導致其白天睡覺,晚上精神振奮,從小就成爲一個夜貓子。
3、流產
孕婦失眠雖然在某種程度上不會造成嚴重後果,但是事無絕對,如果失眠太過嚴重,流產也是有可能發生的。
懷孕後出現失眠的情況,不僅影響孕媽的身體健康,對寶寶也是有影響的,所以,希望孕媽能夠調整自己的作息時間,給寶寶一個好的發育環境。
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