孕期長胖多少斤有利於生產

孕期長胖多少斤有利於生產，相信各位懷孕或正在備孕的姐妹，對這個問題都比較好奇吧，懷孕的時候需要注意的有很多，但是又不想讓自己的身材過於肥胖，也不想影響胎兒，下面就來看一下這篇文章吧。

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孕期長胖多少有利於生產

我國目前約有73%的孕婦，懷孕期間體重增長超過世界衛生組織的標準，女性在孕期體重增長25斤左右較爲理想，但更多的孕婦體重增加超過了40斤，這也是造成我國剖宮產率居高不下的原因。、

因爲怕動胎氣，很多孕婦連基本的活動都減少了；爲了寶寶長大點，不停的吃各種營養品；家庭成員對孕婦各種照顧，休養時間越來越多等，這些都是造成孕婦體重增長過多的原因。北大第一醫院婦產科陳副主任指出，胎兒正常發育體重爲6-6.5斤，孕期母體平均增重12.5公斤較理想。

對於單胎妊娠的孕婦，可以根據孕前的 BMI，參考以下孕期體重增長的建議：

孕前 BMI < 18.5 千克 / 平方米：屬於體重不足，孕期總體體重增長範圍推薦爲 12.5～18 千克；

孕前 BMI 在 18.5～24.9 千克 / 平方米：屬於標準體重，孕期總體體重增長範圍推薦爲 11.5～16 千克；

孕前 BMI 在 25.0～29.9 千克 / 平方米：屬於超重，孕期總體體重增長範圍推薦爲 7～11.5 千克；

孕前 BMI ≥ 30，屬於肥胖，孕期總體體重增長範圍推薦爲 5～9 千克。

增重指標因人而已，女性懷孕之前體重指數不同，增重情況也會不同。但是，體重增加過多，會使得胎兒過大。很多剖宮產也是由於胎兒過大不能順利自然分娩，並不利於產婦和胎兒的健康。

不僅如此，胎兒過大勢必會影響孕婦的器官系統功能代償，超過自身代償能力，是引發孕婦患有妊娠疾病的重要原因。

孕期怎麼吃長胎不長肉

1、合理補充蛋白質

孕期需要蛋白質，但不是越多越好，每天補充100g蛋白質即可。具體的數量是：只需要吃1-2個雞蛋、或者喝兩杯牛奶，再加上一些肉類蛋白和豆製品，這樣就可以滿足身體的需要。不要吃過多的雞蛋、肉類等高蛋白的食物，會給胃腸造成負擔。

2、優化飲食結構

主食、肉類、奶製品、蛋類、蔬菜、水果等都要均衡攝入，營養儘量豐富、不要太單一。《中國居民膳食指南》中的建議是每天吃15種以上的食材，一聽這個數量很多人感覺做不到，其實很簡單。

早餐：牛奶、麪包、雞蛋、一個涼菜、一種堅果、一個水果

午餐：米飯、稀粥、兩種蔬菜、一個水果

晚餐：米飯、兩種蔬菜、一個水果

一日三餐用到的食材大致有：水、鹽、油、麪粉、米飯、5種蔬菜、蛋、肉、奶、3種水果、堅果，這樣算來是17種食材，每個人都可以輕鬆做到。很多朋友在估算食材的時候會忽略最基礎的水、油、鹽、麪粉，所以感覺數量總是湊不夠15個。如果做米飯時加上幾種五穀雜糧、每頓吃的肉種類不同，每天到20種食材都很輕鬆。

同時建議：每天吃300g以內的水果，不要吃太多，防止血糖升高、也防止帶來過多的熱量而引起發胖。多吃清淡的食物、少吃高鹽的食物。多吃蒸煮的食物，少吃油炸、燒烤的食物。多吃富含膳食纖維的五穀雜糧、綠葉蔬菜。

3、少量多餐

一次性不要吃太多飯，防止造成胃腸負擔。一天可以吃4、5、6頓飯，促進消化，不至於積累成脂肪囤積在身上。

4、適量運動

要進行適量的運動，促進新陳代謝、消耗多餘的脂肪，維持體內營養平衡，也會爲分娩增加體力。比較適合孕媽媽的運動有瑜伽、游泳、散步，如果沒有運動基礎、又想省錢，直接散步即可，最經濟又最容易操作，適合所有的孕媽媽。每天散步6000-1萬步都是比較理想的，根據自己的情況有選擇性的運動即可。

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苗條的身材是每個女人的所向往的，很多準媽媽懷孕後會使身體走樣，跟着胎寶寶一起噌噌噌的長肉，但是也有的準媽媽只增加胎寶寶的那份體重。最後十月懷胎，順利分娩後，別人的肚子又變回原來的樣子，而你的肚子上一堆肥肉備受打擊。其實孕期控制好飲食，你也可以做到長胎不長肉喲！感興趣的朋友一起往下看！

如今是以瘦爲美的審美觀橫行的年代，懷孕期也是如此，有一些準媽媽卻讓人非常的羨慕，就是那種長胎不長肉的人，生完孩子後很快恢復體重。但是在懷孕期萬萬不能爲了控制體重就盲目節食，因爲胎寶寶所需的全部營養都來自孕媽媽，孕期要適當的調節飲食，多補充孕期所需的營養，少吃那些容易導致肥胖的食物，可以讓你真正長胎不長肉。

孕婦吃什麼長胎不長肉

麥片

爲了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！

麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。

不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裏面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

脫脂牛奶

懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。

多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的'過程中起着不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。

如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤爲重要。

瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。

綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。

把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因爲顏色越深的蔬菜往往意味着它的維生素含量越高。

你也可以隨時在你的湯裏或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

堅果

如果懷孕前你因爲堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。

專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的）。

但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。

雞蛋

很多準媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。

而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。

煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧！

懷孕後少吃這2種食物

1、油膩的食物。

懷孕後飲食注意以清淡爲主，油膩的食物建議少吃，因爲油膩的食物中，含有豐富的脂肪，孕期食用過多的油膩食物，對胎寶寶的生長髮育並沒有太大的影響，反而會加重孕媽媽的體重，脂肪長時間的積累，產後肚子上一堆肥肉。

2、含糖量高的食物。

孕期除了油膩的食物要注意，另外甜食也要注意。一般甜食中的糖份，會增加孕媽媽體內的熱量，使孕媽媽變胖，另外，這些含糖份高的甜食還會使孕密碼體內的糖含量增多，引起妊娠糖尿病等不良反應。最終，妊娠糖尿病還會增加孕媽咪的分娩難度。所以懷孕後一定要控制糖份的攝入。

溫馨小貼士

孕期除了飲食均衡營養，避免食用油膩和含糖份高的食物以外，孕媽媽還要加強日常鍛鍊，多活動，經常散步，做孕婦操等，這樣不會使孕婦體重過度增加，還可以促進血液循環，增加胎兒血供，對胎兒的發育有好處。