產後抑鬱症如何緩解
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產後抑鬱症如何緩解,產後抑鬱症主要出現在產婦分娩後6周以內的時間,主要是因爲產婦在分娩後身體激素水平和心理突然發生變化引起的,所以女性在生完小孩後,要學會及時調整自己的情緒,那麼產後抑鬱症究竟該如何緩解呢。
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產後抑鬱症的症狀
1、抑鬱。患者會長時間感到情緒低落、愁苦及悲慘,早上或入夜時分情況會較爲嚴重。
2、疲憊。一般產後的女性亦會感到疲憊,但產後抑鬱的患者會疲憊至認爲自己患病。
3、食慾不振。患者通常沒有心情進食,但有時會透過暴食來宣泄壓力,不過過後又會因肥胖而感到內疚和不安。
4、失眠。產後抑鬱症患者一般均有不同程度的睡眠障礙,主要表現爲入睡困難。
5、焦慮。患者會經常因爲害怕不懂照顧嬰兒而感到焦慮,同時又擔心嬰兒的健康。
產後抑鬱症如何緩解
1、找人聊天可以緩解這種壓抑感覺。如果感到不開心、難過,馬上就要想到找人聊聊天,家人、朋友、閨蜜都可以,把你的難過都通通說出來,這能讓自己舒服很多。
2、運動可以起到很好的緩解壓力,不過在你的身體還沒有完全康復的時候,可以做一些溫和的運動。出門散個步,做做伸展運動,讓自己的心情好起來。
3、飲食也是一個平衡心情的要點,缺乏飲食有可能會加重自己的沮喪和不安。所以產婦一定要讓自己攝取營養、均衡的飲食,幫助自己恢復疲勞和飢餓。
4、產後一定要注意休息。疲勞是導致你抑鬱的一個主要原因,所以有時候要讓自己暫時休息。你可以讓自己的伴侶或者家人幫忙帶一下寶寶,然自己出去轉轉或者補一覺。
5、培養自己的一個愛好。當然產婦一般都很難有太多的剩餘時間去發展自己的興趣愛好。但是有一個自己的愛好可以幫助你度過不愉快的時光。閱讀、聽音樂、大冒險都是不錯的選擇。
產後抑鬱症是一種比較危險的疾病,如果沒有及時發現,有可能會出現嚴重的不良的後果,甚至會導致家庭悲劇的發生,因此女性在整個孕期到分娩結束後,都要做好適時調整自己的心態,儘量保持樂觀開朗的情緒,一旦感覺自己情緒有異常時,應及時到醫院就診治療。
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體育鍛煉
適當的鍛鍊可以改善人的情緒,同時可以多出去曬曬太陽,有利於體內特殊的抗憂鬱物質的分解和吸收。尤其是產後出現抑鬱的患者對外部很少接觸。不妨試試放鬆自己的心情。
營養療法
食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。如果缺乏某種單一營養物質也能引起抑鬱症,所以可以多吃維生素b含量豐富的食物,像粗糧、魚等。
心理治療
認知療法,自我強化法都可以,爲治療產後抑鬱症的首選。
1、創造和諧、溫暖的家庭環境
讓產婦在分娩後有一個和諧、溫暖的家庭環境,並保證足夠的營養和睡眠。對妻子分娩所承擔的痛苦給予必要的關懷和補嘗。
2、在妊娠期要心情愉快。
因爲妊娠期表現焦慮的'產婦,傾向於發生產後抑鬱。做丈夫的有責任給予關心和生活上的幫助,減少精神刺激,這樣有助於減少或減輕母性抑鬱的發生。
3、提高認識。
即認識到妊娠、分娩、產褥是婦女正常的生理過程,一旦妊娠,就要了解有關妊娠方面的知識,進行相應的產前檢查和諮詢。
4、音樂療法
抑鬱症心理治療方法中最受患者歡迎的一種,莫過於音樂療法。大腦邊緣系統和腦幹網狀結構,對人體內臟及軀體功能起主要調節作用,而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。
5、藥物
哺乳期婦女服用此類藥物有損於嬰兒的健康,慎用。
提示:
產後抑鬱症可大可小,懷孕及哺乳是件非常困難的事情,需要身邊人的一起幫助,保持自己有個良好的心態,積極地面對一切困難,不要將一件美好的事情變成對自己身體心靈的一種傷害。
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