孕婦肥胖要怎麼辦

孕婦肥胖要怎麼辦 ，對於媽媽來說，體重是非常重要的，如果過高，對於寶寶的影響也很大。所以一定要控制自己的體重，那麼又不能吃藥，就只能夠通過食物的方法來控制體重。孕婦肥胖要怎麼辦

孕婦肥胖要怎麼辦1

1.孕婦肥胖怎麼辦

1.控制進食量

雖然孕期需要增加營養，但是也要控制進食量，最主要就是減少糖和脂肪的攝入。大米、麪食等澱粉類的主食，不要超過每日標準供給量。肉類要選擇脂肪含量較低的食物，比如雞、魚類、奶等等，而豬、牛、羊肉要少吃。

2.飲食均衡

可以在每日食物中，加入一些豆類，不僅能提供植物性蛋白，還能減少脂肪攝取。此外，油炸類要少吃，堅果等種子類食物不宜食用過多，因爲他們的脂肪含量大多比較高。

3.隨時監控體重

孕晚期體重增加速度比孕中期晚一些，一般每個月增長兩斤左右。此時孕婦最好經常稱量體重，以免出現肥胖。如果孕婦體重增加迅速，每個禮拜增加達到一斤，那麼就表示已經出現肥胖症，此時要注意做好相應措施，減緩增長速度。

4.增加產檢次數

體重過高孕婦患病機率比較高，而且容易出現早產以及巨大兒問題，所以產檢次數要比其它孕婦多一些。

5.堅持運動

雖然孕期需要多休息，但是運動也不能少。孕婦肥胖更需要每天安排一些運動，比如散步、健身操、游泳等等。

2.孕婦肥胖吃什麼好

1、麥片。

麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裏面。

可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

2、柑橘。

儘管柑橘類的水果裏90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

3、雞蛋。

很多準媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,可以吃煮雞蛋。

4、脫脂牛奶。

懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

5、瘦肉。

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。

如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的.鐵就變得尤爲重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。

3.孕婦肥胖怎麼預防

1.孕婦肥胖的飲食原則要合理執行，營養要全面但是不可過剩。

2.肉類少紅燒，多煎烤、清燉，避免出現營養過剩的情況。比較推薦的是用橄欖油和香草海鹽，來烤牛排或者是燉羊肉等等。

3.用豆類、玉米等粗略替代常規主食，這樣可以減少大米白麪食用量，減少肥胖機率，比如蒸一碗雜糧飯。

4.少吃自制調料，因爲這類自制調料雖然很美味，但是非常容易讓人發胖，可以選擇其它方式，比如自制的沙拉汁。

5.晚餐早些吃，並且在飯後外出散步半小時左右，這對於母嬰都非常有利。因爲飯後運動不僅可以有效控制體重，還有利於順產。

孕婦肥胖要怎麼辦2

1、控制進食量：肥胖孕婦要控制進食量，最主要就是要控制糖類食物和脂肪含量高的食物的進食量。孕婦每天吃的米飯、麪食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物則可多選擇含脂肪相對較低的肉類，如雞、魚、蝦、蛋、奶，相應的，要少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉。

2、飲食均衡：孕婦的每日食物中，可以適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。另外要少吃油炸食物、堅果以及植物種子類的食物。這類食物含脂肪量也較高。

3、隨時監控體重：到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應該會比中期稍微慢些。一般每月約增加1千克。孕婦要隨時稱量自己的體重，避免過度肥胖。如果孕婦體重猛增，每週體重增加超過500克，出現肥胖的現象，通常是由於脂肪攝取過多造成的。

4、增加產檢次數：由於肥胖孕婦更易患疾病，並有早產、產巨大兒的危險，所以要比一般的孕婦更注重產檢，可適當增加產檢次數。