如何預防妊娠期糖尿病

如何預防妊娠期糖尿病，我們都知道對孕婦來說需要特別注意飲食等各方面的健康，否則會引發一些疾病，例如糖尿病，進而影響到胎兒的身體健康，下面一起來了解一下如何預防妊娠期糖尿病，希望對大家有幫助。

如何預防妊娠期糖尿病1

合理控制體重

在懷孕前3個月無需刻意多吃，不必追求體重增加。

孕前體重正常的孕媽媽，單胎整個孕期體重增加的適宜值爲12.5kg左右，雙胎整個孕期體重增加的適宜值爲16.8-24.5kg，單胎孕中晚期每週增加0.35-0.5kg。

合理飲食

充足主食≠精米白麪。

吃大量精白主食容易造成血糖過高。建議把主食的一半替換爲全谷雜豆，如燕麥片、麪粉、紅小豆、饅頭等。也可以用紫薯、山藥等代替少部分主食，既能增加維生素供應，又能增加飽腹感。

爲了避免空腹時加速飢餓狀態，儘可能使血糖水平保持相對穩定，改變進食順序：先吃菜再吃飯，能讓餐後血糖峯值大幅度降低。

分三大餐、三小餐，晚上臨睡前必須進食一次，這樣就可以把每餐碳水化合物的負荷減低到最低限度，避免一次性進食大量食物使血糖快速上升。

多吃蔬菜、適量食用水果

中國孕期婦女平衡膳食寶塔中建議孕婦每天攝入蔬菜300-500g，對於“糖媽媽”來說建議每天至少攝入一斤(生重)蔬菜來滿足養所需，並且要注意多吃深色蔬菜來補充維生素和微量元素。

孕媽媽可以少量食用升血糖較慢的水果，比如蘋果、櫻桃、藍莓、草莓等，但要控制總能量攝入不超標，每天吃200-350g水果爲好。

補充蛋白質、碳水化合物、微量元素、維生素。

妊娠期間建議每日至少增加100-300Kcal熱量。

孕期每天進食富含維生素C的食物可以促進胰島素分泌，在降低血糖的同時降低膽固醇和甘油三酯。

硒能促進體內葡萄糖運轉，防止胰島B細胞被氧化破壞。蝦、魚、雞蛋是硒的優秀來源。

適量運動

運動前確認無先兆早產、前置胎盤、妊娠期高血壓疾病、心血管疾病等併發症，建議有氧運動的方法，例如步行是最常用、最安全的，每天步行持續時間20-60分鐘，建議餐後運動，時間可自10分鐘開始，逐步延長至30分鐘。

衡量中等強度的方法是自我感覺強度，感覺呼吸心跳加速、體表微微出汗，或測量站立位一分鐘的心跳，140次/每分鐘。

如何預防妊娠期糖尿病2

如何避免妊娠期糖尿病？

妊娠期糖尿病跟糖尿病患者一樣，干預方法中最基礎也最行之有效的是生活方式的改變，主要包括: 飲食營養治療和適當運動。90～96%的妊娠期糖尿病患者可以通過飲食營養治療及運動得到有效的血糖控制，只有少部分孕婦需要聯合胰島素等藥物治療。由此可見，制定合理且有效的飲食營養治療及運動尤爲重要。

孕媽媽每餐應當如何分配？

至少保證三正餐，一般合適爲三正餐、三小餐。早、中、晚三餐的.能量分別佔總攝入量的10％～15％、30％、30％分配，早、中、晚加餐能量控制在5％～10％，即從三餐中分出部分食物於加餐中，所謂加餐不加量。

加餐放在正餐之間、臨睡前或運動前，防止由於餐前過度飢餓引發的低血糖、飢餓性酮症等。要做到按時、定量，控制進餐速度。做到無糖、少鹽、少油和多水（水要保證每天喝1500ml以上）的飲食習慣。

糖媽媽如何挑選蔬菜與巧吃水果？

按中國營養學會建議：孕期婦女每天應至少進食300-500g蔬菜，因爲蔬菜中含有豐富的膳食纖維、維生素和微量營養素等，如維生素C，維生素K，維生素A，鈣，鐵，葉酸，鉀等抗氧化劑和有益於免疫、消化系統的物質。還可以增加飽腹感，延遲消化吸收的效率，有助於保持腸道健康、大便通暢和穩定餐後血糖。推薦餐餐要有蔬菜，深色蔬菜應占1/2，同時每週至少要進食一次海藻類的蔬菜。不建議選擇：南瓜和甜菜等高GI值的蔬菜。

中國營養學會婦幼分會推薦，孕期每天吃200克水果就夠了，在搭配上可以酸甜組合，雙胎的孕婦可以吃到250克。一般建議在早午加餐時食用，這樣可以避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。不提倡在餐前或餐後立即吃水果，儘量少喝果汁。