多少歲需要補鈣
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多少歲需要補鈣,說到補鈣,很多人以爲是老年人或者兒童才需要,年輕人身強體壯免疫力好不需要補鈣,但真的是這樣的嗎?一起來跟小編看看多少歲才需要補鈣的答案吧!
多少歲需要補鈣1
最佳補鈣年齡
最好在25歲的時候補鈣,最晚不要超過30歲,至於電視廣告上看到的老年人在六七十歲補鈣,已經很晚了,當然多少還是存在效果的。
補鈣是維持身體健康的重要方式,通過補鈣可以維持身體正常運行,一旦出現缺鈣對身體影響還是很大的,例如當缺鈣這件事出現在嬰幼兒身上,會導致發育不良。兒童出現缺鈣,會出現骨骼發育遲緩,伴隨着佝僂病,骨骼畸形發展。成年人缺鈣,會發現骨骼發育遲緩,運動受阻。老年人一旦缺鈣,容易出現骨折,伴隨着骨質疏鬆等。
鈣離子是大腦神經元代謝過程中不可少的物質,充足的鈣質能抑制大腦神經興奮,避免大腦神經異常興奮,從而起到改善失眠多夢。缺鈣的話,會影響到胰島素的分泌,不能順利進行胰島的代謝,血糖升高,還會導致糖尿病。
鈣離子能幫助身體維持免疫力,提高免疫系統的活性,但是一旦缺乏,就會導致免疫系統出現了障礙,抵抗力下降、免疫力下降等。身體還會因爲缺鈣,導致營養攝入不足,伴隨着貧血出現。
可見當出現缺鈣,帶來的影響還是非常大的,合理補鈣很關鍵,就補鈣來說,藥物補鈣確實好,但最好的補鈣方式無疑還是食療補鈣,藉助於食物補鈣效果更好,例如牛奶,牛奶中的鈣離子很豐富,通過喝牛奶可以避免鈣缺失,事實上不只是老年人需要喝牛奶補鈣,年輕人也應該養成喝牛奶補鈣的好習慣,堅持早晚喝一杯牛奶可以幫助補鈣,避免鈣質缺失。
芝麻也是營養豐富的補鈣選擇,通過食用芝麻可以補鈣,鈣離子含量非常高,能幫助強健骨骼,改善骨骼發育,促使骨骼更加強健。
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小孩補鈣食譜
1、牛奶
牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。故牛奶被稱爲最“接近完美的食品”,也是最理想的天然食品。
2、奶酪
奶製品是食物補鈣的最佳選擇,奶酪是含鈣最多的奶製品,而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量爲:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
3、橙汁
橙子被稱爲“療疾佳果”,含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等,8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當於一杯牛奶中鈣的含量。
4、豆類食品
豆類的營養價值非常高,大多豆類都含有數量可觀的鈣質。但媽媽請緊記,一歲以後的.幼兒才能喝豆漿,防止一次喝得過多,以免蛋白質過敏。
5、綠葉蔬菜
寶寶應該多吃不同的綠葉菜,如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。
6、蝦皮
蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質,尤其是鈣含量極爲豐富,有“鈣庫”之稱,是缺鈣者補鈣較佳途徑。多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。
小孩補鈣的食物很多,上面介紹的小孩補鈣食譜是幾種最常見的食材,在兒童飲食結構中所佔的比重很大,家長們在給孩子準備食物時,一定要做到影響均衡,蛋類、肉類、蔬菜都必不可少,還應督促孩子經常參加體育鍛煉,由內而外增強體質。
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兒童補鈣時間和劑量
1、0~6 個月——每天需要 200 mg 鈣
但由於母乳或者配方奶中的鈣就可以滿足初生嬰兒的生長需要,所以補維生素 D 比補鈣更重要。因爲維生素D纔是幫助鈣質吸收的必要成分,光有鈣是不行的。
所以說,寶寶只要喝足了奶,就不需要額外補鈣。
一般醫院在出院時,都會給寶寶開一些維生素D,市面上也有許多種膠囊或者滴劑的維生素D,每天補充 400 IU 的維生素 D,幫助鈣吸收就好。
同時也可以適當曬曬太陽,可以幫助寶寶體內合成維生素D。
2、7~12 個月——每天需要 250 mg 鈣
因爲母乳或配方奶中的鈣含量充足,每天 600 mL 的奶就能滿足這個階段孩子對鈣的需要。
雖然這個時候母乳的鈣含量雖然有所下降,但6個月後的寶寶已經開始添加輔食啦,所以寶寶仍然不需要額外補鈣。
再給寶寶製作輔食時,可以多安排一些含鈣豐富的食物,比如豆製品、魚蝦、酸奶、深色蔬菜等等。
3、1~3 歲——每天需要 600 mg 鈣
一歲以上的孩子就可以喝純牛奶了,當然堅持要喝配方奶也可以。
總之此時的寶寶要繼續喝奶,每天 350~500 mL牛奶或酸奶。
另一方面,日常飲食也要儘可能地豐富,多吃一些含鈣豐富的食物。
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