五千米十五分鐘什麼水平
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五千米十五分鐘什麼水平,在現實生活中,很多人都是比較喜歡去跑步的,而長跑也是有益身體的一種運動, 五千米就是五公里,下面爲大家分享五千米十五分鐘什麼水平。
5000米跑進15分鐘在1912年奧運會的時候是打破世界記錄的水平,你可以憑藉此成績奪得奧運金牌。
那是100多年前,現在喃?5000米15分去參加四川的中學生運動會會怎樣?
毫無疑問你將會穩拿冠軍,而且你可以順便把成都中學生5000米記錄一道破了。
而且如果你現在真的是在讀高中的年紀,那恭喜你,清華大學正在向你招手。如果是女生只要17分10秒以內就有希望。
如果不好意思你已經是四川的在校大學生了,只能參加大學生運動會會,那帶子5000米15分以內的成績又會怎樣?
毫無疑問,你還是會穩拿冠軍,而且將代表四川參加全國大學生運動會。
如果你碰巧參加的是今年的大學生運動會,又跑出15分,那你就會成爲全國大學生冠軍,而且是大學生運動會的最高水平組。
如果你是中學生,參加今年的全國中學生田徑錦標賽,5000米剛好15分的話可能就只有屈居第二了(因爲你不幸遇到了清華附中的牛人)。
好吧,再把腦洞打開,你遇到了一個好教練,練了練,教練說要不去亞運會選拔賽試試?
顯然15分是去不了亞運會的,但是在選拔賽裏還是能排箇中間位置附近。
如果這成績去日本參加世錦賽選拔賽,那抱歉,可能不會讓你進入決賽的賽道,幾乎賽道上所有選手都可以把你套圈。
以前我只是看電影知道,參加日本箱根驛傳的資格是要:17分鐘內完成5公里,後調整爲16分鐘30秒內完成5公里或34分鐘內完成10公里。那麼5000米15分鐘確實是有資格參加箱根驛傳了,但是這水平可能只有在驛傳成績最差的學校裏面纔有機會出場。
因爲你要知道光是青山大學就有14人5000米進14分。也就四說光是青山大學就有十幾個人可以中國全運會5000米爭冠(當然因爲中國男子5000米成績太差,2017年的天津全運會已經取消了男子5000米,下屆西安全運會有望恢復)。
5公里15分鐘跑完能進省隊嗎
可以。
五公里就是五千米,要想進國家隊的話我想需要15分鐘左右的時間五千米比賽是一個長距離跑,在五千米比賽的時候,要求運動員有很好的耐力,另外要有一定的速度,只有耐力和速度結合的好,肯定在比賽當中取得一個好成賽,要進國隊隊我想要15分鐘左右的時間。
一般5公里時間:
30分鐘左右是最舒服的速度,但如果是越野跑5公里,高手大概15-17分鐘就可以完成,普通人的正常水平在20-25分鐘之間。
不過這個東西,個人感覺還是需要因人而異的,普通人跑二十多分鐘,高手跑十幾分鍾,體質弱的或者身體比較肥胖的,可能會跑四十分鐘左右,女生三十五分鐘左右,都可以說正常,這個是沒有什麼唯一標準的。
具體跑的時間和速度是這樣的:一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。
速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220減年齡)×(60%—80%)以內。此外,跑多長時間要根據年齡來算的,一般以五分鐘跑一公里爲宜。呼吸時鼻吸氣嘴吐氣,節奏爲兩吸一呼或三吸一呼,這要根據個人狀態來調整的。
網上流傳着一個跑5公里的等級劃分:
世界紀錄級別: 男子13分以內,女子15分以內
國際健將級別:男子14分以內,女子16分以內
運動健將級別:男子14分15秒以內,女子16分30秒以內
運動員級別:
國家一級運動員級別在14分40秒(男子)、17分29秒(女子)以內;
國家二級運動員級別在16分10秒(男子)、20分20秒(女子)以內;
國家三級運動員級別在17分40秒(男子)、23分(女子)以內。
專業跑者級別:
時間大概在20分鐘-25分鐘,能跑進這個成績,對於業餘的跑者來說,其實算是挺專業的,但對於專業的運動員來說,又比較業餘。
業餘跑者級別:
時間大概在25分鐘-30分鐘,跑進這個成績的,已經是跑步一段時間,並且積累了一定跑量,同時又在努力進階的'跑者。
慢跑跑者級別:
時間大概在30分鐘-40分鐘左右,配速6-8分鐘。在這個時間段的跑者,大多數是剛入門開始跑步的人羣。剛開始跑步,慢跑是最爲安全的,不會累喘,也不至於損傷,比較輕鬆自在,邊跑還能邊欣賞風景。
快走跑者級別:
時間大概在40分鐘-1小時,配速基本在8小時以上。雖然很多人覺得這個配速太慢,但對於久坐不動的人羣來說,也屬於比較健康的運動方式哦。
長跑五千米一般要需要多長時間
5000米=5公里,25分時間=5分鐘1公里的速度。看看你學校水平如何了,不是我潑冷水,而是我參加過的5公里比賽,一般前3的都是17-18分左右,最慢的也有22,所以……你還是好好再努力衝一衝20分內再說吧
長跑的注意點和正確方法如下:
1頭和肩。跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重復。
2臂與手。跑步動作要領——擺臂應是以肩爲軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約爲90度。
動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後襬臂肘關節儘量擡高,然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
3軀幹與髖。跑步動作要領——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4腰。跑步動作要領——腰部保持自然直立,不宜過於挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩衝腳着地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然後復原。
5大腿與膝。跑步動作要領——大腿和膝用力前擺,而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。
6小腿與跟腱。跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝,落地時小腿應積極向後扒地,使身體積極向前。另外,小腿前擺方向要正,腳應該儘量朝前,不要外翻或後翻,否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立,兩臂前伸與肩同寬,手撐壁。提踵,再放下,感覺小腿和跟腱緊張。
7腳跟與腳趾。跑步動作要領——如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟着地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部着地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近腳跟,上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後擡臀後重復.動作要有節奏,緩慢。
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