必看電腦族舒緩體操詳解

必看電腦族舒緩體操詳解，白領沒有時間運動，電腦族體操是爲辦公室白領量身打造的，現在的白領每天對着電腦，缺少運動，容易引起各種各樣的疾病。來學習必看電腦族舒緩體操詳解

必看電腦族舒緩體操詳解1

基本姿勢

每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。

前俯後仰

雙手叉腰，先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼 前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到 難受爲宜。

左右旋轉

雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這 樣反覆交替做4次。

提肩縮頸

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放 下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片 刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣， 鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做4次。

左右擺動

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位; 然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動 反覆做4次。在頭部擺動時需 吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量 放鬆，動作以慢而穩爲佳。

必看電腦族舒緩體操詳解2

胸部伸展

動作內容，挺胸，下巴微微收緊，保持身體核心部分(腹、背、臀)收緊，脊椎骨保持正常狀態，儘量向遠方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側的伸展，保持平穩呼吸9～2次，還原。建議練習6～10次。

作用。

頸部伸展

動作內容，坐直身體，緩緩擡起右手向上伸展，屈肘右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩呼吸6～10次，注意左手手臂自然放鬆下垂，沉肩。左右交替練習。建議次數6～10次。

動作內容，保持體態，微微將頭向斜上45度角輕擡，保持呼吸，6～10次。

緩解緊張造成的疼痛。

動作內容，內收下巴，挺胸保持正確坐姿，感覺頸部後側伸展。保持呼吸，6～10次。

作用。備註，以免受傷。

舞蹈式伸展

動作內容，收腹緊臀，儘量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣向右側伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習。

作用，緩解腰痛和背部側面的疼痛。

再見“蝴蝶袖”

動作內容， 保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子，感覺手臂後側收緊，保持15秒左右，休息3秒後進行下一次練習。建議次數10～15次。

作用，堅持練習可以和你的.“蝴蝶袖”說再見。

擦玻璃練習

動作內容，單側伸直手臂，注意慢慢轉動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次。練習過程中腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習。

作用，幫助增強肩部的力量，緩解肩部的壓力。

美胸練習

動作內容，收腹，雙臂夾緊，儘量保持小臂垂直於地面，上臂和地面平行。想象雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，如果覺得很輕鬆，可以保持手肘夾緊上下移動手臂，建議次數15次。

作用，鍛鍊胸部上側和肩膀前側，加強練習可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。