節後綜合徵應對攻略
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節後綜合徵應對攻略?在職場中,很多人都很害怕節後回來上班,因爲節後回來上班會讓自己有假期綜合徵,沒有辦法集中注意力工作,下面分享節後綜合徵應對攻略,一起來看下吧。
節後綜合徵應對攻略1
上班恐懼
春節結束後,好多人到了上班第一天有些不適應,一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。
應對:事實上,恐懼上班,上班就產生痛苦的感覺,多半來自越迴避越害怕的不良循環。心理諮詢師發現,一個遇到困難會習慣性選擇逃避的人,就會比一般人更容易對長假戀戀不捨。
上班前不妨和自己說說話,認清自己,正視這種恐懼心理。對於一個社會化的人來說,休息和工作都是生活中非常重要的事情,而休息和工作都有各自不可取代的意義。焦慮、抑鬱、煩躁、恐懼這樣的負面情緒都來源於潛在的迴避心態。
如果長期難以克服這種恐懼,就要分析深層次的原因了,考慮一下自己的工作是否遭遇瓶頸,對現在的工作產生倦怠或喪失興趣,不妨找周圍的朋友或長輩傾訴交流。
睡眠紊亂
長假休息完,你有沒有覺得反而更累?一些在長假沒讓身體休息的白領,打亂生物鐘而出現睡眠紊亂,一旦回到緊張的工作環境中,就容易身心失衡,出現各種亞健康症狀,還容易誘發各種疾病。
應對:上班第一件事,就是先調好自己的生物鐘,保證充足的睡眠時間。只有身體狀態好,工作狀態才能好。
心理諮詢師建議,喜歡晚睡或睡懶覺的綜合徵患者要改改習慣了。晚上10點一過,就可以做些睡前準備了,看看書,聽聽輕音樂,晚上最好不要看暴力血腥的電影,也不要打遊戲或是煲電話粥。工作的間隙可以做些運動,如打打球,可以讓整個人的精神爲之一振。
如果睡眠紊亂情況持續,由心理壓力造成的`疲勞,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫生。
工作狀態神遊
上班時工作不在狀態,難以集中注意力,工作效率低下……這些也是節後綜合徵的體現,多數白領都會存在不同程度的症狀。
應對:上班後一定要給自己安排好一天的工作,做好計劃和時間安排,一天中要做幾件重要的事情,把自己的精力放在這些事情上,讓自己更多關注這些事情,就會慢慢讓自己恢復正常的工作狀態。
適當給自己制定一些近期目標,因爲目標會產生動力,這個動力可以讓自己產生對工作的積極性,從而讓自己可以快速恢復以往的工作狀態。
節後綜合徵應對攻略2
節後綜合徵怎麼調整身心健康
精神調整
人的精神在興奮之後,往往會產生疲倦現象,越是興奮度高,就越感到疲倦。此時最主要的辦法就是儘量使自己心情放鬆,如聽聽音樂,讀讀書報,賞賞花草,和朋友或同事聊聊天,緩解一下緊張的情緒。另外,要積極面對節後的工作,儘可能消除害怕和恐懼等負面心理的影響。
作息調整
節日期間人的“生物鐘”常常會被打亂,因此,收假後使自己儘可能靜下來,避免高強度的應酬和勞頓。上班之初一定要早睡,調整好睡眠,充分放鬆休息,儘快恢復到正常的生活節律,而且平時也要養成早睡早起的好習慣。
飲食調整
這裏面分兩種情況。一是遠足者回來後常因體力不濟或體力透支出現營養不足的現象;而居家者則因整天大魚大肉,吃喝不斷,以致營養過剩,難以消化。對於前者,應多補充水分和必要的營養,尤其是優質蛋白、碳水化合物以及蔬菜和水果。對於後者,應適當採取節食的方法,飲食務必清淡、易消化,多吃粗纖維和綠色蔬菜,以助胃腸恢復正常功能。若出現較重的厭食以及消化不良現象,可適當選用健脾和胃的中成藥進行調養。
工作調整
假期結束上班後,除了要做好充分的心理準備之外,還要做好適當的工作安排,應保持由低到高的強度和由簡到繁的難度,最開始可選擇一些較輕鬆的活,負擔太重而又不着急的活可以放到第二天或者是第三天再做,中間有一個緩衝調整期。切忌一上班就埋頭苦幹,加重心身的疲勞。
運動調整
收假後進行適當的運動,不但可以調整緊張的心理,還能緩解胃腸的負擔,幫助消化。但運動量不宜過大,最好選擇快走、慢跑、游泳等有氧運動,或者甩甩手,伸伸腿,彎彎腰都可以。另外,晚上睡前用熱水泡腳也能很好地消除疲勞。
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