克服情緒暴躁的方法有什麼
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克服情緒暴躁的方法有什麼,有的時候,人的情緒難免會暴躁起來,這個時候基本看什麼都不順眼,有的朋友想要控制這種情緒,下面分享克服情緒暴躁的方法有什麼,來看看吧。
克服情緒暴躁的方法有什麼1
鍛鍊
你上一次呼吸到真正新鮮的空氣是在什麼時候?或者你上一次因運動而大汗淋漓是在什麼時候?如果你的心情不好的話,那麼你就該鍛鍊一下了。考慮每天做一次輕鬆愉快的散步看看,儘管只有短短的十分鐘。如果你覺得困難,你可以參加一些運動班,這樣子你就可以很輕鬆地堅持你的計劃。試着寫下下一週的鍛鍊時間安排表,並且堅持下去。到時候看看你感覺如何?
檢測壓力
你有壓力嗎?有時候情緒不好是壓力太大而導致的。假如你是這樣的話,你可以按照主次順序,把讓你產生壓力的問題列舉出來,每天解決一個。例如,如果生活中的每一件事都竭盡全力地去做,我就會覺得很有壓力。然而,一旦我只解決生活中這一方面的問題,我的壓力就立即減少。
尋找樂趣
你上一次純粹爲了樂趣而做事情是在什麼時候?你應該確保每週計劃做的事情可以讓你享受到樂趣。如果你的生活沒有樂趣,現在就開始吧。你可以參加舞蹈班或廚藝班,加入戲劇和健身班,開始學做陶瓷,或是整理花園,衝浪。幾個月前,我開始玩起風箏衝浪。當你的雙腳在海面上移動,被海水牽引着上下飄蕩,發出啪嗒聲時,你就可體會到那愉快的感覺。
避免消極
當我情緒不好的時候,我發覺自己的腦袋裏聚集了各種消極的念頭。每件事情似乎都有其消極的一面。幾周前,我聽說有一種簡單的改變消極模式的方法。我獲知一個美國牧師在分發紫色的手鐲給他的教徒們時,叫他們把它換到另一隻手,每一次他們都會抱怨。這樣做的目的是在整整21天裏都沒有抱怨。
加強心靈脩養
我們情緒不好的時候,通常會感覺到生活中有些東西是扭曲的。這個時候你就該查看你的心靈脩養進行得怎樣了。你可以冥思,做念及運動,祈禱,幻想或者是與大自然進行對話。你還可以採取其它的方法,擴大眼界,不要侷限於“自我”當中。如果你的.情緒不好,就意味着你忽略了生活中重要的那一部分,這可以深深地滋潤我們生活的一部分。
檢查你的目標
有時候情緒不好,暗示着我們的生活碰到了死角。你有目標嗎?如果有,你有達到這些目標嗎?如果在年初你定下了一些目標,那麼,現在就是一個很好的機會把它挖出來,重溫一下,看看你有沒有跟隨這些目標而走。也許你有一些長遠夢想要實現。你可能會深陷於複雜的日常生活管理當中,而把你的長遠夢想拋之腦後,直到“我有時間”纔去準備。然而,你應該考慮每週抽出一點時間來推動你的目標。例如,前段時間我得到一本小說,我每週都會花30分鐘的時間來思考故事大概情節並簡要地寫下來。這樣做來回顧你的。目標。
休息一下
你上一次的假期是在什麼時候?有時候,我們應該把我們自己和我們的需要放在後面,聽從我們的身體和意志。如果情緒不好,你可能需要休息了。有一個方法,就是把接下來一週的某一天作爲假日。想象一下以一個觀光客的身份來看待你稱之爲家的地方。一整天裏,做一個觀光客能夠享受到樂趣的事。如果你有朋友和家人,邀請他們加入,扮演成觀光客。
改善飲食
最近你一直都在吃些什麼?你有沒有吃到足夠的優質食物?還是你在工作時間吃飯時狼吞虎嚥?在接下來的一週,你可以選一個晚上來做一桌別具特色的晚餐,邀請朋友,歡聚一堂,放鬆一下。然後你會發現,你的暴躁情緒正在減退。
檢查你的健康狀況
有時候,情緒暴躁是健康出問題的一個信號。特別是慢性的病痛會導致情緒暴躁。請允許我問你幾個問題:你的體能降低了嗎?你的疼痛和不舒適還在繼續嗎?你擔憂你的健康狀況嗎?如果以上的任何一個問題中,你回答“是”的話,那麼,你就應該諮詢一下醫生,檢查一下你的健康狀況。
讓自己放鬆一下
情緒暴躁是怨憤的徵兆。怨憤是一個警告的信號,警告我們過於謹慎,超出我們常規的能力範圍。如果你發現很難對別人的請求說“不”,你就會因工作量過大和瑣碎的事務而筋疲力盡,沒有時間休息。你可以考慮看看,每週爲自己留出一個小時。在這一個小時裏,你可以做你喜歡的做的事情。但是,我建議你做一些積極的娛樂,而不是消極的娛樂。消極的娛樂,例如漫無目的地看電視這一類。積極的娛樂就是做一些讓自己感覺良好的事情。
克服情緒暴躁的方法有什麼2
暴躁情緒有什麼方法控制
1、意念控制法。在發火時,心中唸唸有詞:別生氣,不能跟他一般見識,有什麼天大的事要發這麼大的火呢?
2、迴避矛盾法。當和別人憤怒生氣時,最好暫時避開,眼不見,心不煩,怒氣自消。
3、轉移思想法。離開憤怒的環境,做點其他事情,轉移自己的注意力。
4、主動釋放法。事後把自己的意見。看法、想法和對方心平氣和的說說。或者通過電話,書面和對方溝通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記裏,從兩個方面吸收珍貴的。精神財富,提高自己的修養和人格的魅力。
6、深深呼吸法。長長的深深的呼吸,每次多做幾次,排除體內憤怒帶來的毒素和瘴氣,也能擺脫憤怒。
7、自我超脫法。退一步心平氣和;讓三分海闊天空。我不能和你一般見識,我是有層次有修養有道德的人。
8、積極溝通法。平時找準對方的愛好和興趣,多溝通、多交流,培養自己的情商,增進親友的情感。
9、意識控制法。在要生氣之前,心中反覆默唸:“別生氣,不發火”等,常會收到一定的效果。
10、提高修養法。平時多學習、多看書,不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關愛他人,愛惜生命、擴展心量、包容萬物。
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