怎樣調整心態好好睡覺

怎樣調整心態好好睡覺，我們每天的睡眠是非常重要的，晚上有良好的的睡眠，第二天才能更有精神去做自己該做的事情，這是很有必要的，下面爲大家分享怎樣調整心態好好睡覺。

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1、放鬆

中醫講究天人合一，人們睡眠其實也應該做到這樣，我們需要在現代快節奏生活下，主動的調整自己的身心狀態，要營造比較好的睡眠環境，這樣才能夠配合晝夜的轉換，讓自己達到靜心的狀態，然後大家再去睡覺。

2、逐步鬆弛法

躺在牀上也不要強迫自己入睡，找一個比較舒服的姿勢，想象身體從一端到另外一端，慢慢的放鬆，從頭到雙腳或者從雙腳到頭都是可以的，另外也需要把注意力放在感受上面，感覺鬆弛的狀態怎樣從一個部位到另外一個部位，然後將自己帶入深層次睡眠狀態。

3、想象法

我們需要以最舒服的姿勢躺在牀上，閉上眼睛，腦子根據個人不同喜好，然後想象自己最喜歡的場景，所選的場景一定要安靜祥和，比如說平靜的海面，遼闊的草原等哦，同時我們也可以配合小音量舒緩的音樂，找一些引導與促進自己睡眠。

4、呼吸調整法

躺在牀上準備最舒服的姿勢，調整呼吸，慢慢的吸氣，然後再慢慢的呼出去，每次呼吸的'時候需要把空氣吸進來，讓空氣進入肺，當肺部充滿空氣的時候，然後再吐出氣，最後我們需要伸展全身的肌肉，並且放鬆。

現在我們應該知道如何放鬆自己的心情改善睡眠質量了吧，如果人們睡眠質量比較差，那麼自然會極大的影響到身心，因此再有這種問題出現之後，大家就要採取一些積極的措施，我們可以在晚上睡覺之前喝一杯牛奶，想象一些讓自己心情可以平復下來的場景等。

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1、要有固定睡覺時間，固定的睡覺時間很重要，能夠維持生物時鐘的穩定，同時固定睡覺時間能夠保證足夠的深睡眠時間，縮短淺睡眠的時間，這樣能夠提高睡眠質量；

2、良好的睡眠環境、平和的睡眠心態對於提高睡眠很有好處，它們最主要的作用在於幫助人快速度過淺睡眠，增加深睡眠時相，更好緩解疲勞，提高睡眠質量；

3、睡前不要過度興奮，特別是不要飲用咖啡、濃茶等刺激性、興奮性強的飲料，避免強光、噪音刺激；

4、睡前用溫熱水泡腳，溫熱水泡腳可以改善血液循環，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力，更重要的是用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更熟、更深；

5、睡前做放鬆運動，睡前1-2個小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做輕微的放鬆活動，如室外呼吸新鮮的空氣、慢慢散步等等。

想要擁有健康的睡眠，可以採取以下幾種方法：

1、調整心態：保持良好心態，避免過度焦慮、 抑鬱、緊張，如果經常抑鬱 、焦慮，對睡眠質量可能會造成一定影響；

2、調整運動：建議患者多運動，經常參加戶外活動或者做健身運動，使睡眠處於良性且健康的狀態；

3、保持良好習慣：要有健康的睡眠習慣，如睡前不看手機 、不打遊戲，如果睡前2個小時過多應用電子產品，可以導致體內褪黑素減少，從而影響睡眠。此外睡前需要避免吸菸、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的飲料，這些刺激性物質也會對睡眠產生影響，睡前不宜過飽飲食，睡前進食過多，可能會影響睡眠質量；

4、規律睡眠：不要過早或者過晚睡覺，經常熬夜對睡眠可能會造成影響，因此要養成規律睡眠的習慣，每天大概晚上10點至10點半進入睡眠狀態。

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睡前放鬆心情，失眠時調整心態

在睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作，不要帶着思考中的難題上牀睡覺，臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠，而且要有正確的睡眠姿勢，一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

如果偶而遇到失眠，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應，偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠；失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。切不可依賴藥物，如果長期靠安眠藥來維持睡眠，不僅對身體有害，而且會產生依賴性。

安排規律生活、養成良好的睡眠習慣，保持適度運動

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起牀的習慣，從而建立自己的生理時鐘。入睡時間必須注意；

能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。然後，每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官，睡前可以散散步，有助於睡眠，但是不可劇烈運動。

該關燈時就關燈

明亮的燈光會讓身體保持警醒度，這就很容易導致失眠。這並不單指臥室的照明燈，在準備上牀前的半小時內，要儘量將家裏所有不必要的照明統統關掉，給身體發出“要睡覺了”的信號，有助於大腦迅速平靜。

良好的臥具

好的臥具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的牀墊開始。羽絨製品使你更舒適並比傳統臥具輕巧。

請別吸菸

研究表明，重度吸菸者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因爲殘存的尼古丁可在吸入最後一口後2～3小時內失去作用，所以吸菸者常在夜 晚渴望吸菸。吸菸者改變其吸菸習慣，則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸菸者若戒菸，則其輾轉難眠的時間會減少一半。

只喝軟飲料

酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣於晚上喝上一杯，但這也許意味着整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。 隨酒精而來的影響消失後，REM睡眠（受酒精抑制）佔用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。