情緒失控該怎麼緩解
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情緒失控該怎麼緩解?情緒和行爲是一致的,我們的情緒會指導行爲,行爲反過來會對情緒造成一定的影響。有很多時候如果我們不能夠適當地控制自己的行爲,可能會做出一些令自己後悔的事情,那麼情緒失控該怎麼緩解呢?
及時停止消極思維
當壞事發生時,我們常常會陷入對這些事件的反覆思考,一遍又一遍地想着“發生了什麼”或者“可能發生什麼”。通常,這些重複性的思維循環會激起更強的情緒反應,而偏離事實。因此,爲了控制這些情緒,我們通常只需要停止產生這些情緒的想法。當然,說起來容易做起來難。
深呼吸
深呼吸,看起來是老生常談,但實際上,這樣做可激活副交感神經系統,幫助平息焦慮或憤怒等高喚起的消極情緒。因此,要管理更具挑戰性的情緒,深呼吸是好方法。
當我們被情緒駕馭時,大腦很難做出正確的、理性的決定。如果先做幾次深呼吸,有利於我們做出更好的決定。因此,當感覺情緒壓倒一切時,先暫停,深呼吸幾次,把那些強烈的情緒降下來一點,這樣你就可以更用心地做出下一步打算。
找到希望
一旦你稍微平靜下來,並且又可以開始清晰地思考,試着將一些積極的情緒注入到情境中去,有助於消極情緒的消退。一個方法是,想盡辦法在任何困擾你的情境裏找到一絲希望。例如,你的老闆告訴你,你必須重做你剛纔做的工作,這裏的。一絲希望便是,這種經歷將幫助你在未來變得更加擅長你的工作。
愛人做的事情讓自己感到不安,而這可能是你在戀愛關係中提高溝通技巧和提出自己需求的機會。找到一絲希望並不總是那麼容易,但如果你可以做到,這是產生積極情緒的好方法。
練習接納
接納那些困擾我們的事情似乎有悖常理。但實際上,當你想要控制自己的情緒時,接受那些你無法改變的事情是明智的。無論我們多麼心煩意亂,我們的情緒並不能改變既有的事實。所以,問問自己,當前的情況中哪一部分是不可改變的?提醒自己接受這些事情,把精力集中在能夠變得更好的事情上。
通過運動提升心率
如果你仍然感覺很煩躁,似乎無法控制自己的消極情緒,嘗試運動。運動是改善情緒的有效方法。做幾次短跑,舉一些重物,或者做一些其他讓你心跳加快的活動。通過運動產生的生理變化,是化解你難以承受的糟糕情緒的好辦法。
怎樣有效的控制自己的情緒?
第一、讓自己儘快冷靜
當有負面情緒、當遇到一些不公平的對待時,發覺自己即將要發怒時,必須要及時調整自己的情緒。可以通過做一些深呼吸,先讓自己冷靜下來。別讓自己的理智失去控制,一當自己平靜下來後,就可以有智慧去處理一些問題,這樣就會發現,其實事情沒有自己想象的這麼糟糕。
第二、適當地調節情緒
緩解負面情緒的辦法有很多,比如向親人和朋友傾訴,或是做一些平時沒有時間做的事情,如逛街購物、做一頓豐盛的晚餐,將自己的注意力從負面的事件中轉移,讓自己有時間去理清思緒,經過調整之後,就會發現自己更加有能力來處理一些事情。
第三、通過冥想的方式
可以學習一下冥想的方法,去尋找一個比較安靜的地方,然後放一些舒緩的音樂,自己調整好最佳的姿勢,讓自己的心境得到放鬆,讓音樂去洗滌自己的心靈,觀察自己內心的改變,使自己的情緒得以放鬆和調節。
第四、假裝自己很快樂
負責情緒可能會影響到我們的心,使心情低落,這時我們可以假裝自己很快樂。用快樂的心情去做一些事情,在不知不覺中,我們會發現自己的情緒慢慢恢復,真的就像我們假裝的一樣非常快樂。學會慢慢地控制自己的情緒,儘量讓負面情緒的影響降低到最低。
第五、睡覺調節不良情緒
感覺到情緒低落,可以通過我睡覺的方法來調節。等我們飽飽地睡一覺之後,等一覺醒來之後,可以感覺到自己滿血復活,忘記了自己爲什麼會有壞情緒,反倒會感覺自己之前有點莫名其妙。
情緒失控怎麼控制
學會退一步
不要在影響你情緒的`事件上繼續下去,因爲繼續下去會讓你背情緒淹沒,很容易做出衝動的事情,要學會退一步,如果覺得自己陷入這種情緒中無法自拔,很容易讓你有各種生理反應,比如呼吸急促,心跳加快,肌肉緊張,人類對情緒的反應是大腦的。自動反應,情緒實際上感官和感覺的混合體,可以訓練大腦通過信息路徑的改變讓大腦有效的進行處理。
控制你的呼吸
當你的身體經歷強烈的情緒變化時,身體會進入對抗或者逃跑的模式,使得神經系統促使激素類物質進入身體,使得心率提高,呼吸變淺,肌肉緊張,所以你適當的做深呼吸,會改變這種狀態。
採用漸進式的放鬆方法
可以在安靜的環境中給自己15分鐘時間,試試從腳趾開始放鬆,依次腳趾,腳,大腿,臀部和臀部,腹部,背部,肩膀,上臂,前臂,手,嘴脣,眼睛,前額。進行放鬆,會讓你趨於平靜。
用一種可視化的辦法來平復你的情緒
你可想象一下,你正在一個安全的地方,它可以是一個你認爲安全寧靜的地方,可以是寺廟,海灘,而情緒只是一個小石子,你可以把它踢開。
想一想你的父母是怎麼控制情緒的
心理學家認爲控制情緒是一個家庭傳承的能力,所以當你的情緒失控時,你要回想一下父母是怎麼控制情緒的。這還引申出來,你對孩子情緒控制能力的培養。還可以檢討一下,你的家庭中有沒有不受控制的情緒。
考慮一下你能做些什麼來解決這個問題
情緒失控是因爲你看不到解決問題的方法所導致的感覺。你可以把這些事情列出來,看看哪些是你能夠處理的,哪些是可以通過別人的幫助可以處理的。
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