瘦腿的動作有哪些
本文已影響1.15W人
本文已影響1.15W人
瘦腿的動作有哪些,我們都知道下半身是脂肪最容易堆積的地方,很多女性朋友都希望自己有一雙修長纖細的美腿,嘗試了很多瘦腿的方法都沒效果,快來看看瘦腿的動作有哪些。
瘦腿的動作有哪些1
一、下犬式
這是一個瑜伽動作,可以拉伸到整個腿部的後側。首先我們可先跪在地下,雙手撐地,腹部收緊,雙腳的腳尖撐地,臀部使勁向上頂起 ,身體呈現出一個倒V字,背部放鬆下沉,頭部的後腦勺和身體呈一條斜線。然後後腳跟滿滿的踩下直到落地,腿部的拉伸感會非常的強烈哦。
二、屈腿拉伸
身體坐直,一條腿屈膝的身前,另外一條腿儘量的打開並且伸直,腳尖需要勾起,伸腳同邊的手掌觸摸腳尖,身體儘量往下壓,小腿和膝蓋的後側都會有比較強烈的拉伸感,這個動作可以每天加強一點,每一次都稍微把身體壓的更下一點,堅持的時間也逐漸的加長。
三、弓箭步拉伸
兩腿一前一後,在前面的一條腿屈膝,後面的腿伸直,腳後跟儘量下壓踩實在地面,也是逐漸的去加強,滿滿拉開雙腿的距離。
四、平躺擡腳拉伸
首先將身體平躺,一隻腿高高擡起,儘量做到於身體呈90度角的程度,腿一定要伸直,腳尖勾起,用手指勾到腳指頭,輕輕拉扯,幫助腿部下壓拉伸。這個動作一定要把腿伸直了,可以拉伸到整條腿的後側。
五、泡沫軸滾腿
首先雙腿伸直坐下,手肘撐地,一條腿放在泡沫上面滾,要注意手一定要用上力氣不要摔倒受傷。很多時候小腿的肌肉太過於緊張,導致肌肉突出,腿部線條看上去比較彎,這個時候使用這個動作就能夠很好的解決了,泡沫軸把肌肉滾開之後,腿部的線條就會變細變長哦。
六、按摩小腿深層肌肉
小仙女們可以嘗試稍微用力按一下小腿,如果感受到非常疼的話,那就是因爲肌肉打結了,需要鬆解,我們做完運動之後可以用手指捏一捏腿部的肌肉,起到放鬆的作用,同時也能夠鬆解肌肉。平時也可以經常疼痛感比較明顯的部位,按開之後小腿就會變得細長了哦。
瘦腿的動作有哪些2
1、清晨:踮腳鍛鍊3分鐘
早晨起牀後是血液循環比較暢通的,你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的.時間進行速效瘦腿鍛鍊。這個時間段的運動是主要針對腿部血液循環、提高血液溶氧量,所以鍛鍊的方式選用最簡單的墊腳尖。
2、午後:曲腿伸腿3分鐘
午休之後爲了緩解一上午的腿部壓力,同時爲下午的工作打好基礎,此時需要給腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上,上半身與雙腿呈90度夾角,雙腿併攏用力擡至水平,堅持3-5秒後緩慢曲腿放下。
3、睡前:靠牆站立3分鐘
睡前不宜進行大量運動,因爲會影響到睡眠質量。工作了一整天腿部處於很疲憊的狀態,所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗,同時輕柔按摩緩解壓力。沐浴之後可以對腿部來一個睡前放鬆鍛鍊。
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
騎自行車是一項有氧運動,而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完後,一定時間內不能坐,儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
瘦小腿方法運動有哪些
坐班族瘦腿的運動有哪些
美腿動作都有哪些
瘦腿健身運動有哪些
瘦小腿運動有哪些
矯正o型腿的瑜伽動作有哪些
OL瘦腿有妙招 簡單動作10天大腿狂瘦
瘦大腿屁股的運動都有哪些
高擡腿可以瘦腿嗎 7天瘦成筷子腿5個動作
睡前運動瘦腿法有哪些
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?
瘦腿運動都有哪些
瘦大腿的運動方法有哪些
有哪些瑜伽動作有瘦臀的作用
瘦大腿的動作 瘦大腿的動作都有哪些
女生瘦小腿的運動方法有哪些
腿部訓練的動作有哪些
哪些動作有助於瘦腿 4個瘦腿動作一個星期瘦成筷子腿
哪種瑜伽動作瘦大腿最有效
瘦小腿最有效運動有哪些
瘦腿的祕訣有哪些 瘦腿的方面有哪些
有哪些睡前瘦腿小運動
有哪些運動能瘦腿
瘦腿有妙招 10個瑜伽動作瘦小腿
運動瘦小腿方法有哪些
腿部鍛鍊的動作有哪些
瘦腿動作+瘦腿食物 3天雙腿變超細
哪些動作可以瘦腿 五個瘦腿必殺技
哪些運動對瘦腿有效
快速運動瘦腿法有哪些呢
做什麼運動瘦腿最快?圖解瘦大腿動作
瘦大腿有哪些運動方法
快速瘦腿瑜伽運動有哪些