喝酸奶可以減肥嗎
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喝酸奶可以減肥嗎,酸奶中含有益菌等營養適量的喝些酸奶,能夠補充身體所需要的營養成分,還能夠起到潤腸通便的效果,那喝酸奶可以減肥嗎?下面是小編爲大家整理相關信息供大家參考。
喝酸奶可以減肥嗎1
一、酸奶減肥的具體細則
1、保證一天三餐飲食,但是每一餐都不能吃撐,八分飽是最好的飲食狀態。
2、早餐和午餐可以吃任何想吃的食物,但是不要吃的過於油膩,另外主食的飲食量也要減少到平時的一半。如果因爲主食量減少而無法飽腹,可以用等量的蔬菜來充飢。
3、晚餐只能吃酸奶+低糖水果。其中酸奶最多吃100克,水果是半根香蕉、半個蘋果或者半個火龍果。
4、堅決不吃宵夜。平時也不能吃高熱量的零食和飲料,咖啡也只能選擇無任何添加的黑咖啡。
5、晚餐以後到睡前至少要有四小時的時間間隔。這段時間出現的飢餓感不能吃任何食物,只能喝溫水來緩解。
6、養成不熬夜、早睡早起的'好習慣。製作晚餐酸奶時,最好先將切成塊的水果泡入酸奶中五分鐘,然後再食用。這樣可以提高酸奶的活力,對減肥消脂的幫助更大。
二、酸奶減肥的注意事項
1、不要飢一頓飽一頓的飲食,並且要放慢飲食速度,養成細嚼慢嚥的飲食習慣。
2、飯後不要馬上坐着休息,站着或者散步十五到二十分鐘再休息。
3、養成經常喝溫水的習慣,每天至少喝八到十杯的溫水。每杯水大概200毫升。
4、多運動,每週至少運動三天以上,每次運動半小時左右。
5、晚上十一點前上牀睡覺,每天爭取睡足8小時。
喝酸奶可以減肥嗎2
酸奶減肥的原因
1、酸奶不僅有很強的飽腹感,而且營養很豐富。酸奶裏面既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白質,還有多種維生素,熱量也不高,所以我們可以在餐前喝一小杯,可以減少我們的用餐量。
2、酸奶裏面含有大量的活性乳酸菌,可以促進腸道的蠕動,從而可以治療便祕,達到減輕體重的目的。
3、奶製品含鈣豐富,補充富含鈣的食品能預防血壓的升高,對預防心血管疾病很有好處。奶製品和鈣還具有減肥的功效,在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食中鈣的攝入量,可以顯著減少人體內的脂肪比例,減少發生肥胖的機率。
4、實驗發現,用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣,雖然也有一定的預防肥胖的作用,但是與奶製品相比,差距很大,特別是低脂酸奶。專家認爲,奶製品中可能還存在着其他有利於脂肪分解的物質。
5、飯後喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶,於是就加速腸胃蠕動,於是就減掉贅肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作,另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。吃零食只會讓你更加肥胖的。
酸奶的搭配
一、酸奶加紅糖
材料:一杯酸奶,2g紅糖。
用法:將酸奶和紅糖混合攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,效果不錯。
功效:酸奶能夠讓不停運動的腸胃得到休息的同時調整腸內環境,斷食後可以更輕鬆的燃燒體內脂肪,避免有胃酸過多的感覺。
二、酸奶加蔬菜
材料:一杯酸奶,一盤綠葉菜。
用法:每天一杯酸奶和一盤綠葉菜。可以稍微喝一些湯,湯裏面加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。但是在很飢餓的情況下就不可以直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預防胃裏酸度過高。餐後可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不着覺就喝菊花茶。適合晚餐。
功效:蔬菜是每天都要吃的食物,因爲它可以提供足夠纖維素和維生素C,對於排出體內多餘脂肪是有幫助的。
三、酸奶加芒果
材料:一包225g的酸奶粉、一個芒果、800ml冷開水、適量開水。
做法:先把芒果剝皮切成小塊,酸奶粉倒進專用杯,加滿冷開水拌勻。再加入一半的芒果塊攪拌,加熱水到發酵瓶,沒過紅色腰線。接着放入加蓋的專用杯,蓋好發酵瓶的蓋子,然後放置十幾個小時。最後等到發酵好,就把用剩的一半芒果塊鋪上。
功效:芒果可化痰,健脾胃,利水道,而中醫理論認爲,肥胖的病因是“溼”、“痰”、“水滯”所致,所以芒果也是減肥輕身之果品。
四、酸奶加綠茶
材料:一杯200cc的低脂優酪乳,一匙綠茶粉。
用法:在優酪乳中加入一湯匙的綠茶粉,在每天用餐前1~2小時前飲用。
功效:綠茶裏面含有的一些化合物可以有效的溶解脂肪,化濁去膩,可以防止脂肪堆積。
喝酸奶的禁忌
1、酸奶切記不要空腹喝,因空腹時飲用酸奶,乳酸菌易被殺死,保健作用減弱。
2、酸奶並非喝多少都不會胖,它本身也含有一定的熱量。
3、喝酸奶的話要少吃飯,如果在原有膳食基礎上額外多吃,同樣會引起體重增加。
4、酸奶並非老少皆宜。胃腸道手術後的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒,都不宜喝酸奶。
5、即使是健康成年人,也不能過量飲用,否則很容易導致胃酸過多,影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食慾、破壞人體內的電解質平衡。
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