早餐喝酸奶能減肥嗎
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早餐喝酸奶能減肥嗎,生活中很多人都有早上喝酸奶的習慣,更有甚者將酸奶當作早餐來食用。其實空腹的時候是不適合適酸奶的,因爲它會對腸胃產生刺激性,不利於消化和吸收。接下來小編爲大家分享早餐喝酸奶能減肥嗎。
早餐喝酸奶能減肥嗎1
飯後喝有利於吸收營養
一般來說,飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的PH值在1—3之間;空腹時,胃液呈現酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利於健康。飯後兩小時左右,人的胃液被稀釋,PH值會上升到3—5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養最有利。
另外,如果在空腹狀態下飲用酸奶,很容易刺激胃腸道排空,酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出;飯後喝則可減少刺激,讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
酸奶具有一定的減肥效果,主要是因爲它含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌羣平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便祕。而長期便祕和體重增加有一定的關係。再就是酸奶具有較強的飽腹感,輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾,從而減少下一餐的進餐量。
晚上喝補鈣效果最好
酸奶是食物中鈣的良好來源,從補鈣的角度看,晚上喝酸奶好處更多。因爲晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候,有利於食物中鈣的吸收。同時,這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣,但與它比起來,酸奶中所含的乳酸與鈣結合,更能起到促進鈣吸收的作用。
酸奶的減肥效果還是很不錯的,但是一定要掌握正確的方法。除了要選擇合適的喝奶時間,還要注意適量的攝入,不能當做普通的飲料來喝,而且在減肥方面,只有飲食結合運動才能真正的見效。
酸奶減肥的注意事項
1、酸奶最好保存在0℃—7℃的環境中,不可以加熱,高於這個溫度,酸奶中的益生菌就會快速死亡,這個時候酸奶就沒有用了,酸奶打開後,2小時內必須喝掉,否則營養價值也會大大減少。
2、不可以空腹喝酸奶,否則效果會減半,最好先吃一些東西墊點肚子,當然蜂蜜水是最好的選擇,另外也不能配一些藥物一起喝,如氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物等這樣藥物中的`物質會殺死酸奶中的益生菌,你也等於做了無用功。
3、最好自制水果酸奶,市面上的水果酸奶,是經過多道工藝加工而成,不是特別天然。
4、要控制量,不是喝的越多越好,用量要適度,專家指出,尤其是保健食品身份的酸奶,更要控制量。蒙牛冠益乳所標示的適宜人羣爲“腸道功能紊亂者、免疫力低下者”,用法用量爲“每日二次,每次一杯”。
早餐喝酸奶能減肥嗎2
一、喝酸奶早中晚都適合
酸奶富含人體所需的大量的乳酸菌,同時在發酵的過程中把乳糖轉化成更有利於人體吸收的其它糖類,因此飲用酸奶可以起到很好的保健作用,同時還可以有效地降低體重。是一種很好地減肥飲品。但是需要重點提出的一點是,酸奶千萬不要空腹喝,空腹時人體內胃酸很多,會殺死酸奶當中的有益菌。因此早上喝酸奶前最好在早餐兩小時以後。
二、不要長時間單一的喝酸奶
既然酸奶是一種很好的飲品,那麼就有很多朋友表示,我天天堅持早晨喝酸奶,而且絕對不空腹喝,這樣我的身體就是棒棒的,應該是百益無害了吧,其實這種想法也是不科學的。因爲人體需要多種營養物質,飲食單一化是健康的一大障礙,單一了就會出現某種營養物質的過剩,同時也會產生某種營養物質的缺乏,因此需要經常變換一下口味,比如說採取酸奶和牛奶交替飲用的方法,既豐富了口感,更有利於健康。早上喝酸奶也需要變換一下口味。
三、嬰兒不適合喝酸奶
給嬰兒喂酸奶是不妥當的,因爲酸奶可以殺死人體內的原菌。會破壞嬰兒體內固有的有益菌羣,對嬰兒的健康產生不利的影響。可以給嬰兒吃全脂奶粉。這樣會更加有利於嬰兒的生長髮育,當然了最安全最有效的還是堅持母乳餵養。
酸奶減肥吃法
早上:
每天清晨起牀先喝一杯白開水,再喝一杯蜂蜜水,然後喝一杯酸奶(100—250毫升),配上全麥麪包或者燕麥粥。
中午:
可以先喝一碗湯、吃一點米飯。然後喝一杯酸奶(100—250毫升)。再吃100克高蛋白的肉類,如雞肉、牛羊肉、魚、內臟、血。補充鐵。和一盤蔬菜或者吃小西紅柿、大番茄、生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶助消化。
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