推薦一些簡單的控制食慾的方法

推薦一些簡單的控制食慾的方法，對於肥胖者來說，大多是因爲自己無法抗拒飲食的誘惑，碰到好吃的總是忌不了口，如果你想控制飲食，以下爲你推薦一些簡單的控制食慾的方法！

一些簡單的控制食慾的方法1

1、刷牙並清潔口腔

飢餓感出現五分鐘以後依然感覺飢餓，可以嘗試刷牙或者用涑口水清潔口腔。

當口腔環境出現清潔感以後，就能輕鬆緩解飲食慾望，從而避免多餘的零食。

如果可以最好挑選有薄荷味的牙膏和漱口水，這樣緩解食慾的效果更好。

2、咀嚼口香糖

通過吃口香糖可以增加充足的咀嚼量。而大量的咀嚼就能夠增強飽腹感，進而消退飲食慾望。

另外口香糖的卡路里含量很低，因此食用後不必擔心發胖問題。

3、培養興趣

通過專注於某些事情來分散注意力，可以在某種程度上減輕飲食慾望。

日常生活中找尋一些自己感興趣的事，讓生活更加充實一些，就能夠輕鬆緩解飲食慾望。尤其是那些能夠佔用雙手的興趣愛好，更能減弱飲食慾望。

4、適量運動

當身體中的能量不足，血液中葡萄糖的減少時就會產生飢餓感。

而進行運動以後，身體會分泌一種稱爲腎上腺素的神經遞質。腎上腺素利用儲存在肝臟中的葡萄糖來補充血液中的糖分，這樣就能減弱飲食慾望和抑制飢餓感。

在兩頓飯之間感到飢餓時，可以嘗試進行適量的輕運動。

5、洗澡

當空腹洗澡時，內部器官中收集的血液將擴散到您的整個身體。能夠抑制胃酸的分泌，從而使飢餓感得到緩解。

不過洗澡以後不能馬上飲食，應該留出20分鐘的空閒時間，防止消化不良。

當感到飢餓不要只強制性的忍耐，請嘗試一些簡單的控制食慾的方式，既能緩解食慾還不會產生減肥壓力。

一些簡單的控制食慾的方法2

一、控制食慾的4個小技巧

Tips1：餐前喝湯

技巧原理：進食前喝一碗湯或喝一杯水都可以，它能夠讓你產生飽腹感，這樣能讓你減少正餐中的攝取量。餐前喝足夠的水或者讓能夠沖淡胃液增加飽腹感，進餐時吃得少了，食慾控制的效果纔好。

注意事項：餐前喝湯或者選擇檸檬水、溫開水都可以，但千萬不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品，軟飲料不僅是個熱量巨頭，還會讓你忍不住多吃一點再多吃一點!

Tips2：細嚼慢嚥

技巧原理：其實我們的大腦很容易被欺騙，想吃東西的時候光是咀嚼的動作就能夠讓大腦有吃東西的感覺。所以在進餐的時候，不妨每一口都多嚼幾下，不僅可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，更能夠活動你的咬肌，達到瘦臉的目的哦!

注意事項：切忌狼吞苦咽，吃得太快食物進到胃裏難以消化，還會爲身體帶來負擔哦!就算餓得前胸貼後背了，也不要匆匆嚼兩下就吞進食物，這樣會比正常進食多吃很多的食物才產生“不餓”感!

Tips3：定量餐具

技巧原理：爲自己挑選一個小的杯子、小的碗，或者輕便的電子秤。在飯前先量好吃的量和吃的次數，分配好營養和熱量後再進食。你提前幫自己設定好了進食的量，多試幾次後，大腦就會有意識地遵循你設定的量來進食，在吃到不餓的時候就能制止你繼續吃，自然不怕一不小心吃撐了。

注意事項：總量一定要計算準確，而且一定要在飯前就設定好。如果只是模糊地估計，在進食快要結束的時候很容易就給自己藉口“沒吃夠”，然後超量進食就白費力氣了!

Tips4：耳點按摩

技巧原理：我們的耳朵上有很多的穴位可以控制消化和新陳代謝，早晚進行簡單的按壓，能夠幫助我們控制食慾。而想要減少食慾，控制自己的“貪嘴”，可以選擇這兩個穴位，在早晚左右耳做間歇式的按壓，每次30下左右就可以了。

1、內分泌點：

內分泌點穴位控制下丘腦中的食慾控制中心，減少飢餓感的產生，增加產生飽足感並能加快代謝速度。

位置：耳輪內側下方

功效：增加飽足感，促進新陳代謝。

2、飢餓點：

這是一個跟飢餓感有密切關係的穴位。當腸胃向控制食慾的下丘腦發出“餓”的信號時，人就會有進食的慾望，而按壓相應穴位能起到阻止信號傳遞的作用。

位置：耳垂上方

功效：有效抑制食慾，阻止飢餓信息的傳遞。

二、4個超有效的控制食慾方法

良好的用餐環境

人總是很容易受到外部環境的影響，吃飯的時候也是這樣。有研究發現，一些隱性的因素也會影響我們的飲食習慣的，如輕鬆的環境有助減緩進食速度，增加飽足感。

如果我們在一個放着輕緩音樂的地方吃飯，我們可能會吃的更慢。如果我們在一個很明亮的地方，周圍環繞着爆炸性的快節奏音樂，我們很可能會吃得更快。這是因爲更放鬆的就餐環境會增加就餐滿意度，降低食物攝入量，能夠有效控制飲食，減少熱量攝入。

此外，盤子大小也是會影響食量的。一項研究發現，如果加大一份意大利麪快餐的分量，人們的食量也會隨之變大。雖然這些人吃了更多的東西，飽的感覺卻和分量增加之前沒有什麼差別。提供的食物越多，食客們感到飽的時間就越晚。這說明，食物分量可能影響到飢餓感和飽感

因此，進餐的時候最好選用小分量餐盤裝食物。在餐館吃飯時，儘量選擇分量較小的菜餚，或者多請幾個朋友分享。在吃零食、飲料和甜點時，最好預先分成幾個小份，避免一次食用過量。

吃高飽腹感的食物

減肥者經常會有一種感覺，“吃什麼都吃不飽”，或者“吃什麼都不會瘦”，明明自己吃得不多，肚子餓得很，但偏偏就是攝取一堆熱量。而高飽腹感的食物，讓你既能飽足胃口又能降低體重，低GI食物和富含膳食纖維的食物都是你不錯的選擇。

我們在吃下醣類、澱粉類等GI值高(升糖係數高)的食物後，血糖就會快速升高，促使胰臟分泌胰島素來降低血糖濃度，將之轉換成爲生活中所需的能量。但是如果攝取了過多的醣類、澱粉類食物時，胰島素會將多餘的'醣類轉換成脂肪，儲存在體內，就容易導致肥胖了。

所以當我們吃進GI值低(升糖係數低)的食物，減緩血糖上升的速度，胰島素的分泌量減少，也減少脂肪的形成和堆積。

此外，膳食纖維素富含多種礦物質、纖維素及低聚糖，是人類健康減肥、降脂的天然食品。膳食纖維取代了食物中一部分營養成份的數量，而使食物總攝取量減少。缺乏纖維素可以導致營養過剩、肥胖，而每日攝入膳食纖維可以防止熱能攝入過多，預防肥胖，減腰收腹，排毒養顏。五穀雜糧麪包、燕麥、大豆、蔬菜、水果等膳食纖維含量高，而且都是GI值較低的食物。

適當調味

醬料中含有油脂類，可以延長消化的時間，降低胃的排空感，讓你在餐與餐之間不會容易感到飢餓，自然而然就不會攝取過多正餐以外的食物。適量的醬料除了可以讓食物的口感更加美味，同時也可以讓你的大腦獲得較大滿足感，不會因爲減肥時不能夠吃美食而影響心情，聰明善用醬料，選擇低熱量的健康醬料，反而可以讓你更快樂地瘦身哦。

搭配優質蛋白

蛋白質利於人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內，並且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。

優質蛋白是指蛋白質中的氨基酸利用率高，各種氨基酸的比率符合人體蛋白質氨基酸比率的蛋白。豆類、魚類、蛋類、肉類等都含有豐富的優質蛋白。優質蛋白的食物配合蔬菜吃最好，蔬菜中的活性物質可促進蛋白質的吸收，使蛋白質的吸收率提高30%以上。

三、怎麼樣控制食慾

1、運動是抑制食慾的好辦法。

你有沒有發現，健身運動後1個小時之內，你的食慾好像受到了抑制，反而不想馬上進餐。這就對了，強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食慾的好辦法，研究表明中等強度以上的運動後1-2小時內，機體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態下減少2/3左右。所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時，也會轉移你的注意力，抑制你的食慾!

2、放慢吃飯速度。

你知道嗎，吃飯速度快的人更容易發胖，日本學者針對都市白領吃飯速度和飽腹感的調查表明：將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘，則試驗者的食量從平時的693克減少到528克。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當巨大。

所以，這裏希望大家記住兩個數字：20分鐘和5次。

20分鐘：從開始吃飯到大腦產生飽腹感需要20分鐘，也就是說，如果你在20分鐘以內匆匆結束吃飯，那你在大腦還沒有得到“吃飽”的信號之前，已經吃了過多的食物。回想一下，你是否在某天非常飢餓的時候，吞下兩大碗米飯而沒有飽的感覺，而過了幾分鐘又感覺吃得有點撐呢，這就是因爲吃飯速度太快，還來不及產生“飽”的感覺，記住你的大腦需要大約20分鐘才能夠“吃飽”，一定要慢慢吃，即使是你時間緊張的工作餐，也要留出至少20分鐘的時間讓自己慢慢享用。

5次：吃飯的速度和我們每口飯咀嚼的次數密切相關，要減慢吃飯速度，就必須保證每口飯要充分咀嚼至少5次才能夠嚥下。同時爲了增加咀嚼次數，你可以在做湯麪或者炒飯的時候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物，增加咀嚼的次數。

3、餐前吃點堅果。

這裏首先告訴大家一個醫學名詞——促膽囊收縮素(CCK)。CCK是一種重要的食慾*，它的主要功能就是告訴大腦你已經飽了，可以不用吃飯了。如何能夠刺激CCK分泌呢?很簡單，進食脂肪類的食物可以做到這一點。

所以，如果你想在飢腸轆轆的時候減少暴飲暴食的衝動，不妨在餐前攝入少量的健康脂肪(比如12個大杏仁者20粒花生)，就能夠刺激CCK的分泌，提前向你的大腦發出吃飽的信號，同時減慢胃部排空速度，讓你一直有飽的感覺。這樣你就可以在吃飯的時候享受你的健康食物，而不是爲了滿足飢餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物。

4、少吃代糖食品或者無糖食品，這樣身體得不到“飽足”信號，你還會繼續進食。

現在很多人把吃“無糖”軟飲料作爲減肥飲料來喝，其實這也是一個誤區。因爲這些飲料中雖然不含有蔗糖等精緻的糖分，但是其中含有甜味劑，喝了這些飲料後，大腦並不會產生“飽”了的感覺，所以你仍然會感覺飢餓而錯誤的繼續吃下去。調查表明：美國1960年這類食物的人均食用量爲零，而現在每年人均消耗量高達28公斤。

這是導致美國人體重增加的重要原因，因爲代糖並不會關閉人們的飢餓信號，會讓人產生既感到飢餓有無法控制進食的糟糕後果。所以，不要以爲無糖飲料沒有熱量，就放心大膽的飲用。

四、五大妙招教你如何巧妙控制食慾

1、食品容器的選擇在容積相同的前提下，用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。

2、將食物遠離視線將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食慾。

3、避免堆放食物購買食品時儘量避免一次性購入太多，以免造成“堆放”效應。因爲人們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉

4、有意製造單調、有序的視覺效果，避免“雜貨店”效應。實驗證明，人們在吃東西時，單調的食物顏色能限制食慾。另外，將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。

5、剋制點菜慾望在餐廳就餐時，不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。因爲過高的期望會產生先入爲主的效應，從而爲隨後的“大快朵頤”埋下伏筆。安排自己的生活，不再以“吃”爲主，把精力和精神灌注在其它的樂趣上，要點是你必須真正有心改變過去的生活方式。過去的生活方式既然不理想，努力安排更創新的方式吧。