怎麼控制食慾

怎麼控制食慾，正常情況下大家吃東西都會有控制不住自己的食量的情況，食慾的增長也會讓自己的飽腹感變得更強，很多時候也並不是真正的飢餓，下面就一起來看一下怎麼控制食慾。

怎麼控制食慾1

一、食慾發生後冷靜五分鐘

很多時候想吃東西，並不是真正意義上的飢餓，只是生活過於單調或者無聊。如果這種情況下想吃食物可以先將食慾冷卻幾分鐘。在這幾分鐘裏好好的思量一下，自己是不是真的餓，如果不餓的情況下還要吃這些食物會變胖許多。當從內心裏說服自己以後，食慾就會消失。

二、食慾來臨時緩慢的喝一杯溫水

很多時候的食慾旺盛很可能是身體缺水造成的。所以及時補充水分便能輕鬆的消除食慾。另外喝水可以刺激腸胃的血液血流，馬上刺激給大腦，然後大腦會反饋出飽腹感。對降低飲食慾望有很大的幫助。但是這一杯水不要勐灌下去，應該小口慢飲，並且要選擇溫熱的白水哦。另外餐前十分鐘喝一杯水還有減少飲食量和防止暴食的作用。

三、食慾來臨時選擇低熱量的食物來充飢

飲食的慾望的確需要控制，這樣才能避免肥胖的發生。但是也不能過於極端的限制飲食慾望，否則就會出現暴食和飲食過量，不僅不利於減肥，還可能造成減肥半途而廢。所以食慾來臨時除了要科學限制，也要選擇合理膳食來防止食慾過分的膨脹，這次推薦的緩解食慾的方式就是食用低熱量高纖維的食物來及時充飢和降低食慾。

怎麼控制食慾2

1、均衡飲食情況

均衡飲食情況是維持好身材的基礎，但是怎麼均衡飲食呢?顧名思義就是保證營養全方面的吸收，但是不會超出身體的攝入量，比如蔬菜、蛋白質、脂肪和水果都適當的攝入，這樣就可以保證我們的身體不缺乏任何的.營養，讓我們可以遠離飢餓。

2、注意力要分散

其實有時候我們並不是餓了，而是單純的想吃東西而已，就是嘴巴閒着總是想吃點什麼，就是因爲養成這樣的習慣所以就很容易導致肥胖，而且最愛吃的就是垃圾食品，所以當你想吃東西的時候一定要分散自己的注意力，避免過多的攝入。

3、偶爾放鬆一下

控制飲食久了之後，偶爾還是可以適當的放鬆洗衣啊，比如一週吃一次零食，或者是吃一點甜品都是可以的，但是量不能太多，一點點就行了，這樣就可以抑制我們對事物的渴望，還能刺激人體新陳代謝，加快減肥的速度，不過自己也一定要控制，不能一次攝入太多，這是很容易造成減肥失敗的。

4、多喝水

平常一定要養成多喝水的習慣，喝水還可以飽腹，減少你吃零食的慾望，還可以加快新陳代謝，幫助燃燒脂肪，將水杯放在你伸手就可以拿到的地方，看到的時候就喝一點，千萬不要等到口渴的時候纔想起要喝水。

5、釋放壓力

壓力很大的時候也會很想吃東西的，所以要學會通過其他的方式釋放壓力，比如聽歌、運動、看書等，千萬不要給自己找吃東西的藉口，不然這種藉口總是有很多的，你要知道吃東西是釋放不了壓力的，但是絕對是可以增肥的。