減肥最有效的飲食搭配

減肥最有效的飲食搭配，隨着人們生活水平的不斷提高，現在越來越多人肥胖了，肥胖的人大多都是不注意飲食造成的，所以減肥一定要管住嘴，下面分享減肥最有效的飲食搭配？

減肥最有效的飲食搭配1

1、主食搭配蔬菜

主食中含有大量的碳水化合物，食用以後會造成血糖值的急劇升高，此時身體爲了平衡血糖值便會分泌胰島素來將多餘的糖分轉化成脂肪，導致肥胖的發生。

雖然主食對身材不友好，可還想吃該怎麼辦？

針對這樣的狀況推薦一個主食的搭檔，一塊食用就可以避免血糖值的急劇升高和脂肪生成。

這個搭檔就是蔬菜。蔬菜中含有豐富的食物纖維，它們有着減緩血糖值升高速度的效果，因此吃主食的時候搭配足量的蔬菜就可以抑制肥胖嘍。

2、炸雞搭配紅茶

炸雞的熱量高、油脂含量高，是非常容易誘發肥胖的食物。

吃炸雞的時候也推薦一個搭檔，有助於分解油脂和抑制肥胖。

炸雞的搭檔就是紅茶。紅茶中含有豐富的多酚，這些多酚有着強烈的分解油脂和抑制脂肪堆積的作用。

請注意這裏說的紅茶並不是紅茶類飲料而是真正的紅茶泡飲。

3、吃任何食物都應該搭配溫白水

水是身體活動的介質，攝入充足的水分以後，內臟會變的更加活躍，消化排泄和新陳代謝的速度也會加快，進而可以降低脂肪的生成率。

建議每一次飲食的前十分鐘喝一杯溫水，既能降低飲食慾望，還可以防止飲食過量狀況的`發生，有助於保持身材。餐後半個小時喝一些水可以降低餐後的升糖速度，有助於抑制脂肪的生成。

減肥最有效的飲食搭配2

減肥飲食注意什麼

營養均衡很重要

減重不是少吃就可以了，身體缺乏營養素，不只會阻礙瘦身效果，還會讓你氣色、膚況都不佳。減肥一個很重要的觀念：「在營養均衡的前提下，纔有辦法減到體脂肪」，別忘了餐餐都要澱粉+蛋白質+蔬果。

改變飲食順序

同樣的食物，吃下肚的順序不同，竟也會影響身體的吸收程度，囤積在身上的脂肪也會大不同喔！飲食順序：蔬菜→蛋白質→澱粉。蔬菜的高纖維宛如腸道的保護牆，會抑制油脂吸收，並快速帶離腸道。

每一口咀嚼30下

結果顯示，光是細嚼慢嚥的動作就能降低食量，每餐的熱量攝取可減少88大卡。

堅持餐餐八分飽

不要每次都非得把自己吃到撐，也會造成腸胃負擔，甚至加速身體老化。堅持八分飽，不但有飽足感，也能減少多餘的熱量攝取。

想要減肥，但一想到少吃+運動就讓你失去動力嗎？其實不用給自己那麼大的壓力，減重也要循序漸進，先從最沒剝奪感的飲食習慣開始下手，不用少吃，只要調整飲食方式，就可以輕鬆享瘦喔！趕快來試試…

睡前三小時不進食

睡前不要再進食，讓食物有充足的時間消化完畢，避免囤積成脂肪。晚上的代謝也比較慢，吃宵夜容易轉化成身上多餘的肥肉。

保持腸道順暢

別讓一肚子的大便造成你大腹便便、增加身體的毒素喔！多吃蔬菜多喝水，增加腸胃的蠕動，保持順暢的腸道，身體自然窈窕又輕盈。而且腸道健康與否可是很重要的，因爲腸道細菌，會影響你對食物的渴望程度喔。