夏天如何預防中暑
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夏天如何預防中暑,在天氣炎熱的夏季,高溫的天氣會讓人的身體產生不舒適,外出的時候如果不做好預防的工作,我們就很容易產生中暑的情況,下面分享夏天如何預防中暑。
夏天如何預防中暑1
外出準備好防暑用品
說到防曬和防暑這個事情,相信大家都知道一些用品的們只是說很多人會經常忘記,比如說太陽帽、遮陽傘、墨鏡、防曬霜這些都屬於是非常常見的防曬用品,最好是準備好足夠的飲用的水,在高溫的天氣補充水分是很重要的,如果方便的攜帶的話還可有隨身攜帶一些風油精和藿香正氣水。
用涼水衝手腕
如果是長時間都在露天的場地上面活動的話,一定是記得給自己的身體進行降溫的工作,不然一直在陽光直接照射的地方活動的話,很容易造成中暑的情況。可以每個一段時間就用涼水衝手腕的位置,大概衝上1分鐘左右的時間,因爲手腕是動脈血液流經的地方,這樣就可以降低血液的溫度。
不要口渴的時候才喝水
因爲在炎熱的天氣不能得到自己覺得口渴的時候才喝水,因爲夏季出汗會非常的多,需要及時給身體補充水分,可以多補充一些淡鹽水或者是含礦物質的水。每天最好是和2L的水,不要一次性喝太多的水進入身體,避免水中毒的可能性,包括運動完之後不要喝冰水,因爲容易造成胃痙攣。
多喝降溫飲品
其實有很多的食物在夏季都可以給身體起到降溫的作用的,就比如人們常見的綠豆湯就是其中的一種,綠豆性涼,可以很有效的`降低體內的熱量。還有就是可以自己製作一些鮮果汁,選擇一些適合降低身體熱量的食物,比如山楂、西瓜、黃瓜、西紅柿等等,這種方式也是一種不錯的選擇。
在夏季一定要做好高溫的預防工作,夏天如何預防中暑?知道這樣才能讓自己的身體免受一些天氣太熱帶來的困擾。同時也不要忽視中暑這一個問題,如果情況嚴重起來會讓人的身體非常的不舒服,比如頭暈、噁心、口渴、心情煩躁、四肢無力等等。
夏天如何預防中暑2
1、多喝粥
在炎熱的夏季,人的腸胃因受暑熱刺激,功能會相對減弱,容易發生頭重倦怠、食慾不振等不適,重者還會中暑。因此,夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
2、多喝湯
當人出汗比較多,體液損耗比較大的時候,多喝湯既能及時補充水分,又有利於消化吸收。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
3、多飲茶
研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明,溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適,渴感全消,而喝冷飲者,周身不暢,渴感未消。高溫作業者,如能在溫茶中適當加點鹽,以彌補出汗過多而丟失的鹽分,對預防中暑更有裨益。
4、多吃青菜
天熱溼氣重,人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,而青菜既有這種特點,又含有豐富的維生素和礦物元素。所以,應儘量多吃青菜,如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃,也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
5、多吃瓜果
瓜果汁多味甜,不僅生津止渴,也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼,是清暑解渴的瓜類之首。另外,香瓜、黃瓜洗淨之後生食,或榨汁之後飲用,都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C,有非常好的清熱解暑作用,是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。
二、夏季解暑食物
1、黃瓜
我們常吃的黃瓜就是涼性蔬菜中的代表。夏季也是黃瓜上市的旺季,水量高,具高鉀低鈉的特點,適合大量出汗後及時補充水分及流失的無機鹽。
作法:涼拌黃瓜是最好的吃法。脾胃虛寒的人可以清炒黃瓜,或者做黃瓜餡兒水餃。
2、鯉魚
夏初的鯉魚正值產卵季。身體肥碩而結實,因此肉的味道最鮮美,吃起來有種香甜的感覺。夏季氣候溫熱潮溼,適當喝些鯉魚湯,有助於祛溼開胃、利水消腫。鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素,極易被消化吸收,各類人羣都適合吃鯉魚。
作法:夏季人容易燥熱,可以選擇清蒸、燉湯等。
3、木耳
木耳味甘、性平,歸胃、大腸經;具有益氣、潤肺、補腦、輕身、涼血等功效。夏天多吃點黑木耳,一方面有利於排毒通便,另一方面有涼血、增加食慾之效。
作法:清炒、涼拌、做湯均可。
4、鴨肉
鴨肉特別適合夏季食用,鴨肉富含人在夏天急需的蛋白質等養料,而且能防治疾病。中醫“熱者寒之”的治病原則上看,凡體內有熱的人適宜食鴨肉,體質虛弱、食慾不振、發熱、大便乾燥和水腫的人食之更爲有益。
作法:夏季在食用鴨肉時最好燉食,不但味道好且最滋補。
5、薏米
夏天用薏米煮粥,是很好的消暑健身的清補劑。薏米是清除體內溼毒的好食品,又有抗癌作用。盛夏時節陰雨連綿,空氣溼黏,很多人都會“傷暑”,吃些薏米粥,可以治溼痹、利腸胃、消水腫、健脾益胃。
暑熱會減弱食慾及腸胃的消化功能,粥類食品易於消化,既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分,還能快速補充血糖和能量,是消暑的最佳主食。
夏天如何預防中暑3
1、夏天吃豆類避暑
(1)綠豆
綠豆性涼味道甘甜,具有潤喉止咳、清熱益氣利尿的功效,在炎熱的夏天,喝上一碗綠豆湯,頓時都會全身神清氣爽,另外綠豆還有很好的解火功效,每天熬一碗綠豆粥或者綠豆湯飲用,能夠達到很好的防暑降溫效果。
(2)紅豆
紅豆具有清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫的效果,到了天夏天身體很容易出現水腫,因此喝上一碗紅豆湯就能很好的緩解水腫。可以使用紅豆與薏仁、陳皮搭配,再加入少量的冰糖熬粥也有祛暑功效。
2、夏天喝茶避暑
(1)綠茶
綠茶在茶葉中屬於生茶,也就是沒有經過煮熟處理,這種茶保留了茶葉的寒性屬性,因此,在夏天喝綠茶能達到很好的去熱避暑之效。
(2)花茶
很多花茶都屬於寒涼性,有清熱去火避暑的效果,並且花茶味道帶有濃郁的花香,對夏天炎熱引起的精神欠佳,食慾不佳等都有一定的緩解作用。
3、夏天吃瓜類避暑
(1)苦瓜
苦寒去熱,苦瓜屬於苦寒食物中最具代表的一種,苦瓜屬於寒性的瓜類,十分適合夏季食用,瓜類的寒氣對清除熱氣,避暑防暑效果也極好。
(2)冬瓜
冬瓜也是夏季最爲適合的一種清淡瓜類,這種瓜也屬於寒性,食用有清熱降火之效,以冬瓜湯效果最好。
(3)絲瓜
絲瓜性寒味甘,除了能消暑利腸,祛風化痰,行氣化瘀,通經活絡,食用有清熱去火之效,並且用絲瓜汁液搽臉,還能清除臉上的黑色素,減少夏天強烈陽光的損傷。
(4)黃瓜
黃瓜性涼味甘,起到清熱解毒、利水消腫、止渴生津功效。可用於身熱煩渴、熱毒瘡瘍、黃疸熱淋、小便赤黃等症,當然在夏天食用也有清熱去火之效,避免中暑。
4、吃水果避暑
(1)西瓜
西瓜是夏天吃得最多的水果之一,也屬於寒涼性的食物,並且夏季吃冬瓜多以冰鎮西瓜爲主,不僅能清熱解毒、除煩止渴,並且能利尿,幫助消化。
(2)獼猴桃
獼猴桃味甘酸,性寒,在也十分適合夏天選用,味道細嫩多汁,營養極爲豐富,並且熱量低,有清熱解毒的功效。
5、夏天預防中暑的方法
1、喝水
大量出汗後,要及時補充水分。外出活動,尤其是高溫作業,一定要保證充足的飲水。但切記,千萬不要等口渴了才喝水,因爲口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。
除了白開水,我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳製品即能補水,又能滿足身體的營養之需,實在是個很不錯的選擇。最後,蔬果等想必也不用小編贅述了,桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量爲80%至90%,補水能力是超強的。
2、降溫
夏季出門,最好躲避上午10時至下午4時這個時間段,外出一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,準備充足的水和飲料;隨身攜帶一些防暑降溫藥品,如十滴水、風油精等;衣服也儘量選用棉、麻、絲類等織物,少穿化纖品類衣服,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。
外出活動時一旦有中暑的徵兆,要立即採取措施,尋找陰涼通風之處,解開衣領,降低體溫。
3、備藥
夏天如果經常在外面,中暑的可能性高,最好隨身攜帶以下藥物以備不時之需:西洋參製劑(膠囊或含片、切片),針對氣陰虛弱體質,即平常體虛乏力、口乾咽乾,有益氣養陰功效;藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸等,針對胃腸不調體質,有和胃清暑化溼的功效;人丹、十滴水,針對出現了中暑的先兆者,即在高溫環境下出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、無力等症狀。
此類藥物有清暑醒神功效,但人丹中含有硃砂,不可超量服用,以防汞中毒;丹蔘片,針對有心血管疾病或血脂異常症、高黏滯血癥者,有活血化瘀功效。
4、充足睡眠
在高溫的天氣,人的體力消耗較大,容易疲勞,所以要保證充足的睡眠,使大腦和其他系統得到充分的休息,使新的一天精神飽滿,精力充沛,能有效防止中暑。
每天最好保證8小時睡眠,不要熬夜,最好在晚上22點睡覺,第二天6點起牀,睡眠時不要對着風扇或空調直吹。中午可以小睡一會。有研究顯示,白天睡覺能有效降低身體溫度,而且中午最熱時,選擇睡眠可以有效避開高溫天氣,並能及時補充體力。
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