150斤瘦到100斤要多久
本文已影響2.04W人
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150斤瘦到100斤要多久?在“以瘦爲美”的時代,每個人都想擁有苗條的身材,減肥成爲了如今人們的口號。但是,生活中,很多人已經體重超標,不得不減肥了!那麼150斤瘦到100斤要多久呢?
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從150斤減肥到100斤需要多久?
如果100公斤是標準體重,你現在是150公斤。如果想減肥到100斤,需要6-12個月。減肥的速度不是越快越好。很多人服用減肥藥,或者超負荷運動、節食等。
爲了達到減肥的目的,這不僅容易反彈,而且對身體有害。需要循序漸進。很多快速減肥的人,如果後期不控制,也會在短時間內快速減肥。
如何判斷自己是否超重?
男女身體結構有差異,標準體重的計算方法也不同。
男性標準體重=(身高cm-80)*70%。
女性標準體重=(身高cm-70)*60%。
你可以測試自己是否超重。如果你的體重和你的體重相差10%,這是正常的。如果超出這個範圍,說明你太胖或者太瘦了。
太胖或太瘦的人都不健康。如果一個人太胖,首先會影響你的顏值。同時也更容易出現身體疾病,高血壓高血脂都容易來找你。如果你超重了,爲了你的健康,你需要減肥。
太瘦的人身體不好,容易感冒。骨瘦如柴的人看起來更虛弱,看起來更糟糕。
減肥不能太快,要注意循序漸進。
據調查,現代人最大的問題是超重。服裝和過去都發生了巨大的變化。生活條件好,更容易長胖。有些人會採取一些極端的措施來保持身材,而不是吃和運動,一週就會瘦好幾磅。
雖然這樣可以達到減肥的效果,但是很容易破壞身體的節能。人的身體具有自我調節的功能。
如果他們經常不吃東西,得不到營養,他們的身體機能就不能正常工作。
另外,隨着超負荷的運動,會加重對身體的傷害,極度減肥的人,胃一般都不好,免疫力下降,減肥不是提前一兩天,就是堅持一夜,經過短時間的節食,當身體比較瘦的時候,再吃東西,身體會因爲長期飢餓而儲存大量的能量以備“未雨綢繆”。
這時食慾大增,吃得比以前多更容易長胖,這就是爲什麼節食減肥。
快速減肥是對身體最大的傷害,女性容易出現月經失調,臉色變差。如果嚴重的話,還會影響女性的生育能力。還容易引起心臟病、膽結石等。這些都是快速減肥造成的傷害。
身體需要一個適應的過程。減少食物攝入和加強鍛鍊是減肥不可改變的原則,但我們不能操之過急。我們可以每天適量減少食物的攝入,在身體最好的範圍內適量運動,隨着時間的推移堅持下去,從而達到健康減肥的效果。
從150斤到100斤,如何在6-12個月內實現減肥?
早餐400大卡,午餐500大卡,晚餐300大卡。
肥胖的人可以按照這樣的攝入量一日三餐。減肥期間,不要吃高熱量的食物,而是每天喝一杯可樂或漢堡,超出範圍。儘量選擇熱量低、營養豐富的富含蛋白質的食物,加上適當的運動,他們吃的食物就會被及時消化。你很難長胖。
睡前三小時吃晚飯,每天進食後半小時適當走動或站立。
它能消化人體多餘的`脂肪,身體會在循序漸進的過程中慢慢適應,這樣既不會影響健康,又能達到減肥的效果。
此外,多吃水果和蔬菜可以提高身體的新陳代謝,身體多餘的熱量可以及時代謝,身體脂肪含量變少,可以保護血管,減肥。
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1、吃得越少就瘦得越快嗎?錯!!
過度節食是讓你體重反彈的瘦身誤區,之前我爲了減肥而忍受飢餓,結果體重下去了但經期出現了問題,而且在恢復正常飲食後,體重蹭蹭蹭的反彈。
另外,經常節食會容易造成低血糖,導致骨質疏鬆。我一位好友就在節食半年以後,體重雖減了18斤,但是骨密度就隨之下降。最嚴重的是基礎代謝率下降,成爲易胖體質!
我建議是控制食慾,而不是節食,因爲控制食慾是最有效的飲食減肥方法之一,而飯後刷牙就能讓你達到這個目的 !飯後刷牙,其實能有效減少食慾,爲了保持口氣清新,而放棄你平時飯後吃零食的惡習。
2、網上的減肥法都能瘦?錯!
減肥餐每天都在吃,運動每天都在做,甚至有時候會有種自己比別人還要努力的感覺。但你的練習很盲目,沒有目標也從未想過適合自己與否。
有人說跑步瘦了你就去跑步,有人練瑜伽瘦了,你就去做瑜伽,開始風靡普拉提,又跑去跟大家一起普拉提了。可是問題是並沒有長期堅持,好經驗當然可以拿來參考,但是你需要的不是全部照搬。
我建議是拿別人的分享來學習,自己嘗試後,收納自己適合和能掌控的部分,把別人的總結歸納以後轉換成自己的東西。
3、只吃低脂就會瘦?錯!
別犯傻,不要誤會吃什麼補什麼,一看到標了脫脂、低脂的食物就雙眼發光。真相就是真正讓我們變胖的不是脂肪,而是熱量!如果你戒了脂肪,但是不控制碳水化合物的攝入,同樣會胖的!
我建議大家要學會合理吃減肥餐,控制脂肪的攝入,但不能完全拒絕脂肪,因爲維持身體健康需要脂肪。不吃脂肪的後果就是減肥先減胸啊,法令紋啊,衰老。作爲一個愛美的女生,身材,胸部,年輕都要,怎麼可以做選擇!
4、特定鍛鍊能“局部瘦身”?錯!
21世紀減肥最大謊言就是“局部瘦身法”!爲了瘦腰做幾百個仰臥起坐,這是錯誤的!因爲你局部瘦,就是全身開始變瘦的過程。
我建議一定要定目標和週期,因爲減肥是周身性的,而且是四肢減得最快,腰腹和臀部減得最慢,沒有鍛鍊哪裏就減哪裏這種說法。只要長期堅持纔會看到最終整體的減肥效果。
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真正有效的懶人減肥法:
劃重點!!
1、高效的懶人減肥,要從三餐下手,:
懶人就是愛吃,不動還容易餓,那就要計劃好三餐時間!
早餐吃飽
早餐最好在6:00-8:00這個時間段進食,早餐要注重營養均衡。
起牀先喝一杯水,緩緩的拉伸一下身體。
我在上班時間會選擇的減肥早餐:三明治;
優勢在於簡單快捷5分鐘就能搞定,
易攜帶隨手在路上就能吃。
午餐吃好
午餐一般應在11:30-13:00進食,對於減肥人羣而言,午餐適合吃蔬菜和肉類。
午餐吃完後最好站立半個小時,否則也容易長肉肉哦~
午餐我會選擇低卡輕食
果蔬類選擇:生菜,青菜,玉米,西藍花,蘆筍,胡蘿蔔,南瓜等
肉類選擇:牛肉,雞胸肉,即時性的雞胸肉,蝦仁等
主食選擇:紫薯,糙米,燕麥,少量米等;
晚餐少吃
晚餐儘量在7:00前進食,不宜吃得過晚,晚餐適量少吃。
晚上應多攝入一些新鮮蔬菜,儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
晚餐到睡前的時間很長,出現強烈的飢餓感
一旦無法控制就會出現暴食的狀況,
所以適當與午餐不同,食材選擇上可以加入其它果蔬。
關於如何做懶人減肥餐,大家可以點擊之前我總結的:
愛減肥的小沃奇:上班族減肥早餐應該怎麼吃?
二、正確的減肥心態
懶人本來就佛,但又想很快就能減下來。
這能做到嗎?能,當然能!
但要有一個正確減肥概念。
我總結出了減肥期間會出現的四個階段:
1、“啓動期”:體重紋絲不動甚至上漲;
你需要做的是:保持每天吃減肥餐,早睡早起,堅持利用空餘時間多消耗卡路里。
2、快減期”:體重快速下降;
你需要做的是:注意身體激素功能是否正常,營養均衡要跟上,堅持每日記錄打卡。
3、“平臺期”:出現減重停滯;
你需要做的是:放平心態去面對,攝入足夠的蛋白質,調整自己的減脂計劃。
4、“鞏固期”:容易反彈,難保持。
你需要在的是:合理控制熱量攝入,補充水分維持高水平代謝,堅持長久以來保持的飲食和生活習慣。
體重數字並不是唯一的標準
我早晚體重差就有2 — 3斤之多,所以一定要正確看待每天的體重波動,因爲每個人在正常情況下,身體體重也不是固定不變的,在減肥過程中,平臺期、快降期、平臺期、快降期……
會不斷的循環,中間保持一個良好的心態,堅持執行好瘦身方案,就可以逐步減到你的目標體重。
給自己定一個小目標
在減肥前期,因爲你還沒有徹底掌握瘦身方案裏面的飲食原則和方法,基本屬於磨合階段。我會建議你以一週爲單位,記錄下每日的變化,通過自身的感受來正確改善飲食的原則和方法。
想要瘦得更快,做簡單運動
不是所有想瘦的人都愛運動!
我作爲一個不愛運動的懶人,不愛跑步,不愛去健身房,恨各種球類運動,爲了更多消耗卡路里,我會把娛樂活動的時間放在消耗熱量上,花最少的時間得到最好塑身效果的方法。適當的簡單運動真的會讓你的皮膚更緊緻,整體膚質緊實。
娛樂休閒時間,可以選擇以下3種方式放鬆身心,同時加速瘦身效果。
推薦:跳繩,半小時消耗600卡熱量。
難度:一顆星
跳繩是一種集燃脂和塑形於一體的有氧運動。而且真的也不需要在特地的場所跳,我一般都會選擇在小區的操場或空曠地帶,帶上耳機聽着歌,一邊心裏給喜歡的本命歌手大Call,一邊舞動雙手甩掉脂肪。
推薦:游泳,半小時消耗230卡熱量。
難度:一顆星
游泳不僅能消耗脂肪,還能在游泳的過程中按摩肌肉羣,收穫塑形的效果。
不少人會覺得游泳比較累,但其實只要不把游泳當做是一項運動就可以輕鬆搞定,我每次去游泳都當做出去玩,就是一次身心的放鬆,在水裏自在的游來游去。
推薦:慢跑,半小時消耗200卡。
難度:一顆星
慢跑是最便捷、使用率最高的有氧運動。
我基本都會利用下班時間多走一走,時不時的慢跑一會更好的燃燒體內的脂肪,堅持一段時間就可以成功變瘦哦。
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