吃什麼減肥不瘦胸
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吃什麼減肥不瘦胸,在生活中想變瘦的心情都很迫切的, 減肥的重點在於減脂,但脂肪是胸部的重要部分。一些人就擔心,減肥成功了,但胸變小了。那麼吃什麼減肥不瘦胸?
吃什麼減肥不瘦胸1
香蕉、深色蔬菜、豆漿、低脂植物油、綠茶等。
一、早餐正常吃,不要吃的油膩。最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源又是早餐。我建議早餐吃1根香蕉。香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質、脂肪等身體不可缺少的物質,還有很多的無機成分,如鈣、鐵。最重要的一點是,香蕉幾乎不含膽固醇,而且含鹽量也比較少,又有維生素最,適合當早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能盡情食用。吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子。
二、多吃深色蔬菜。
1、水煮菜減肥法。中午吃水煮菜,吃的很健康,有豆腐,香菇,木耳,粉絲等等。早、晚餐則正常進食七分飽原則,並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多餘贅肉。
2、蔬類:深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿蔔所含的β-胡蘿蔔素,可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優質蔬菜。
三、選擇有熱量標示食物,如豆漿就是好選擇之一。
四、用低脂植物油炒菜。用低脂植物油炒菜,或炒菜時用噴壺來噴灑油,不要用傾倒的方式。炒菜原則是,少油、少鹽、少味精。
五、少吃澱粉,肉類。不要吃炸的食物!選用肉類時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。
採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富。適量攝取澱粉甚至有助於燃燒脂肪。每天攝取適量的碳水化合物,可以增加體內血清素的合成,而血清素可以抑制人類的食慾。因此完全不吃澱粉的人,減肥期間反而容易產生飢餓感,吃進過多的蛋白質及脂肪,更容易發胖。
六、不吃高熱量沒營養的零食。麥當勞的可樂、紅茶飲料也近二百大卡吃速食等於在喝油或吃方糖。
七、喝低卡低脂無糖飲料,如綠茶有助減肥。
八、多喝開水,至少一天8杯,起牀喝水有助排毒,不少女明星透露美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水,可以消浮腫!
總而言之。減肥貴在堅持,堅持才能成功。
吃什麼減肥不瘦胸2
一、不能過飽不飢餓
在生活中養成少食多餐的好習慣,每一次飲食都不能吃撐,也不能處於飢餓狀態。日常飲食可以將餐食分成幾份,並隨身攜帶香蕉和堅果等,一天吃五餐左右。這樣的飲食習慣可以平穩身體中的血糖變化,抑制脂肪生成。另外不過飽的飲食能夠避免無謂熱量的攝入,有助於好身材的保持。不飢餓的飲食能夠抑制暴食和飲食過量狀況的發生,同樣有助於減肥瘦身。
二、不能立即飲食
在生活中無論是吃飯的時間還是想吃間點的時間,都不要慾望出現馬上就去吃。可以先喝一杯溫水或者吃一些蔬菜,然後再去飲食。這樣做能夠緩解飲食的慾望,防止暴食和飲食過量的狀況發生,對減肥瘦身以及保持身材有着非常好的效果。另外餐前先喝水或者吃蔬菜都能提前增強飽腹感知,有減少飲食量的作用。
三、不要飲食過量
在生活中偶爾一次的暴食不要擔心,只要在接下來的四十八小時進行調整,就能避免脂肪堆積和肥胖的發生。接下來的四十八小時都不能過量飲食,每一餐吃半飽。飲食的種類只能是蔬菜、精瘦肉和雜糧。多喝溫水,每天喝八杯200-300毫升的溫水。拒絕慵懶,增加運動量。早睡早起,調整身體激素分泌,加快多餘熱量的燃燒。
減肥期間爲了不讓胸部瘦下來,我會多吃一些豬蹄和木瓜,豬蹄中含有大量的
膠原蛋白,可以讓皮膚變得更加有彈性,木瓜中的`營養物質可以促進乳房的發育,讓胸部變得更加飽滿,每天我都會喝一杯木瓜牛奶汁,減少胸部變小的情況。
多吃一些新鮮的水果和蔬菜,也可以讓身體瘦下來,每天早上的時候會選擇喝一杯胡蘿蔔汁,胡蘿蔔汁屬於膳食纖維的食物,可以增加飽腹感,加速體內的新陳代謝,讓身體瘦下來。
吃什麼減肥不瘦胸3
1、玉米
玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等豐富營養,能幫助乳房發育,另外,它還富含纖維質,長期食用,有助消化,能排毒瘦身。
推薦食譜:玉米豆腐雞蛋羹
材料:豆腐1塊,玉米粒1碗,乾貝(瑤柱)2粒,雞蛋1個。
做法:瑤柱用熱水浸泡至軟,撕碎; 砂鍋燒熱,爆油,待油熱後注入暖水;待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋,再次燒開後轉小火煮十五分鐘;雞蛋劃散,趁熱倒入鍋中,攪拌成蛋花,加鹽調味即可。
2、紅棗
中醫將紅棗歸於補氣藥類,稱其性味甘平,有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效,於胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時,就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。腸胃排便通暢,毒素排除了,腰腹自然就小了一圈。
此外鮮棗中含豐富的維生素E和維生素C,這兩種維生素都有利於保持胸形和促進胸部發育。
推薦食譜:紅棗雞蛋茶
材料:紅棗、雞蛋1個
做法:將鍋放入清水,加入紅棗煮成濃汁;打入雞蛋後即可飲用。
3、番茄
番茄裏的維他命c也很豐富,幫助防止胸部變形,而且番茄裏的營養物質能讓女性朋友成功防曬,將紫外線抵擋在外。與蘋果搭配打成汁,更有助於營養的吸收。
推薦食譜:番茄海鮮湯
材料:番茄、帶殼蝦子、花枝、蛤蜊、鯛魚片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細末、海鹽1小茶匙、水3碗。
做法:將番茄去皮做成番茄汁,在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末,等到煮沸之後轉小火,再煮10分讓湯汁入味。之後再開到大火把所有的海鮮放入湯汁內煮沸,放入九層塔就可起鍋,要食用時可將檸檬汁擠入湯汁內,這樣會別有一番風味。
4、海帶
海帶是一種大型食用藻類,對於女性來說,不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用,還能輔助治療乳腺增生。研究發現,海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用,是由於其中含有大量的碘,可促使卵巢濾泡黃體化,使內分泌失調得到調整,降低女性患乳腺增生的風險。
推薦食譜:海帶肉絲蛋湯
材料:水發海帶、瘦豬肉絲、雞蛋、味精、麻油、胡椒粉
做法:在鍋中放入開水煮滾;待鍋中水開後,將打好的雞蛋、肉絲及食鹽放入鍋內做成湯;再把海帶絲和味精、麻油、胡椒粉、蔥段等調料放入盤中,將湯衝入即可。
5、花椰菜
想擊退造成肥胖原因之一的水腫,就要攝取維他命c、e、鐵、鉬等營養素。而這些營養素花椰菜都有。花椰菜含高食物纖維,能促進腸胃蠕動,有助於清除宿便,讓體內廢物順利排出,改善便祕症狀,使你的肚肚不再因滿腹便便而肥大。此外,花椰菜富含維他命a有利於激素分泌,幫助乳房發育。
推薦食譜:蘭花燒雙菇
材料西蘭花,白蘑菇,香菇,胡蘿蔔,食鹽,蘑菇精,蠔油,白糖,澱粉,原味雞汁。
做法:將西蘭花切成小塊,白蘑菇、香菇切片,胡蘿蔔切丁;鍋內放入適量蠔油和原味雞汁,下入全部原料小火煨5分鐘,用鹽、蘑菇精、白糖調味後,再用澱粉勾芡即成。
6、山藥
山藥含有豐富的膠質,可以針對胸部滋補,如果加入牛奶,牛奶中豐富的蛋白質,對於胸部的發育可以說會非常有幫助,兩者相得益彰。
推薦食譜:山藥蜜茶
材料:山藥、蜂蜜
做法:先將山藥去皮,切成細丁,再用慢火細煮約3分鐘,放置悶熱約5分鐘,加入少量蜂蜜即可,亦可冰食。
7、菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物,是天然的生物反應調節劑,能增強人體免疫能力
推薦食譜:蘑菇排骨湯
材料:新鮮的白蘑菇、排骨。花椒、大料、小茴香、蔥薑蒜、鹽、紹酒、胡椒粉
做法:將排骨洗淨剁成小塊;排骨涼水下鍋開鍋,吐出血沫撈出排骨待用;將白蘑菇用水洗淨,飛水撈出;鍋中做清水放入焯好的排骨,蔥、姜、蒜、花椒、燒開撇去浮沫放入紹酒;大火燒開,轉小火燉1小時變成奶白色;;、最後加入白蘑菇再燉20分鐘加鹽、胡椒粉調味即可出鍋。
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