減肥都吃什麼菜好

減肥都吃什麼菜好，減肥在我們生活當中是一件重要的事情，擁有一個苗條的身材是每個女孩的夢想，很多女孩子會通過運動加加飲食的方式來達到塑身的效果，下面分享減肥都吃什麼菜好。

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10、生菜

生菜不僅含有豐富的維生素和膳食纖維，它還含有一種名叫甘露醇的物質，它能有效的促進人體的血液循環，消耗血液中的脂肪顆粒。生菜中的葉綠素和膳食纖維則具有促進腸道蠕動的作用，經常吃一些生菜不僅能補充營養還可以美顏瘦身。

9、白蘿蔔

白蘿蔔中具有辛辣成分芥子油，這種物質能促進人體中的脂肪類物質更快的代謝，減少脂肪在皮膚下的堆積，從而達到減肥的效果。

8、苦瓜

苦瓜具有清熱解毒的效果，它富含維生素C，並且熱量低、脂肪含量也低、夏天吃苦瓜還能抑制抑制一定的食慾，因此多吃苦瓜既能補充一定的營養還能清除腸道里的脂肪。

7、韭菜

韭菜中的熱量非常的低，它還含有豐富的植物纖維，不僅能增加飽腹感，還能促進腸道蠕動，排出人體的宿便和多餘的脂肪，改善便祕的狀況，從而達到減肥的效果。

6、玉米

玉米中也含有豐富的'營養元素，此外，它也是植物纖維的有效來源，植物纖維可以促進消化、提高人體代謝，具有加速燃脂的作用，此外，它還可以消除便祕，具有排毒減脂的效果。

5、茄子

茄子中富含多酚、鐵等營養物質，多酚具有抗酸化，抗氧化的作用，這是抗衰老食物的代表，鐵元素則有預防貧血和加速人體代謝的功能。另外，茄子還能降低人體內的膽固醇，吸收腸道中多餘的脂肪，具備消食減肥的作用。

4、黃瓜

黃瓜含有豐富的胡蘿蔔素、瓜氨酸、膳食纖維，其中胡蘿蔔素具備很強的抗氧化性，可以抗衰老。瓜氨酸能提高新陳代謝和血液循環，可以去除人體肝臟的毒素。另外，它所含的膳食纖維可以清除人體宿便，從未達到減肥的作用。

3、西紅柿

西紅柿中含有豐富的番茄紅素，它不僅能抑制人體黑色素產生，還能抑制血糖的升高，有着促進人體新陳代謝的作用。此外，番茄還富含的食物纖維，它既能增強飽腹感又能促進腸道蠕動，是完美的瘦身食材。

2、冬瓜

冬瓜中中的營養物質也十分的豐富，並且沒有一丁點脂肪，它所含的碳水化合物也是十分的少，因此吃冬瓜而產生的熱量也非常的低。吃冬瓜不僅能達到減肥的效果，而且還可以美容。

1、西葫蘆

西葫蘆中的水分含量可高達94%，這在蔬菜中也是非常難得一見的。此外它還含有豐富的膳食纖維、維生素、國腳等營養成分，這些物質被人體吸收後不容易轉化爲脂肪，還可以促進腸胃蠕動清理宿便，因此，西葫蘆是一種非常好的減肥蔬菜。

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1、番茄熱量不高

早餐和午餐要照常吃並要儘量注意營養，平均每餐約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400 左右。

2、三日蘋果減肥

三日內只吃蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯都可以，不限數量，維持三日可減3至5公斤。

注意：但要注意隔7日纔可吃第2次，每次不能吃超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要吃粥或菜，等身體適應了纔可開始正常飲食！

3、香蕉助腸蠕動

香蕉所含膳食纖維可以刺激腸胃的蠕動，排泄時也暢通無阻。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。

注意：但是這樣急速減重，長期缺乏蛋白質、礦物質等各類養分，會導致精神變差，抵抗力變弱，需要小心謹慎。

4、葡萄柚C豐富

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低，一段時間下來自然會瘦下。

注意：因爲空腹可能受不了酸度，會引起腸胃疼痛。葡萄柚也不適合大量吃。

5、西瓜利尿消腫

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜水分含量高，高達94%以上，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫。

果汁減肥如何做

1、芒果柳丁蘋果

材料：芒果2個、柳丁半個、蘋果1個、蜂蜜少許

做法：將三種水果洗淨、去皮、切塊，放入果汁機中；加入250cc開水。打完後加入適量蜂蜜，即可食用。

2、奇異果水果汁

材料：奇異果2個、鳳梨半個、蘋果1個、蜂蜜少許

做法：將三種水果洗淨、去皮、切塊，放入果汁機中；加入250cc的開水；打完後加入適量的蜂蜜，即可食用。

3、檸檬蘋果梨汁

材料：梨2個，蘋果1個，檸檬汁15毫升。冰塊適量。

做法：將梨和蘋果分別洗淨。去皮及核。切塊備用；將梨塊、蘋果放入果汁機中攪打成汁，再倒入杯中，加入檸檬汁、冰塊調勻即可。

4、蜜柚橘檸檬汁

材料：柚子、橘子各1個，檸檬汁15毫升，蜂蜜1大匙。冷開水適量。

做法：將柚子、橘子分別去皮。分成小瓣，再去除白膜及果核備用；將柚子、橘子放入果汁機中。加入冷開水、檸檬汁、蜂蜜攪勻即可。

5、甜西瓜蔬果汁

材料：芹菜、西瓜、蜂蜜、蘋果。

做法：芹菜洗淨，放入沸水中焯一下，然後切段榨汁。蘋果肉挖出，去籽榨汁，然後將二者混合。可以加入少許的蜂蜜增強果汁的味道。

水果減肥溫馨小貼士

1、每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal。

2、只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。

3、不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。

4、不應長時間進行，長期只吃水果，會使血壓變低，營養不良。