月子減肥餐食譜
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月子減肥餐食譜,很多人在生完孩子的時候就會有變胖的情況,在坐月子的時候很多人都有減肥的習慣,對我們來說減肥的方式有很多,食譜也是其中一種,下面介紹月子減肥餐食譜。
月子減肥餐食譜1
月子後的瘦身高峯期——坐完月子的飲食調整
通常孕媽咪經過30-42天的坐月子休養,身體許多器官功能已經慢慢恢復正常,生產時所造成的傷口也慢慢癒合,子宮也開始縮小,這時候的飲食除了延續坐月子時期的飲食原則之外,有一些限制可以循環放寬。
例如對於坐月子之時不能吃的生菜、水果可以在此時特別加強,因爲生菜、水果中有很多營養素是很容易因爲加熱被破壞的,加上在坐月子期間不能吃生冷的東西,所以會限制到這些營養素的攝取,但是隻要一過了坐月子期,媽咪就可以開始加強生菜和水果的攝取,它們能加強身體的新陳代謝和排毒。
坐月子期間的飲食重點在於傷口的復原、器官功能的恢復,所以對於排毒的重點是暫停,如果在坐完月子又想盡速瘦下來的話,飲食上選擇就會在於加強排毒。加強排毒的飲食原則,也是很簡單輕易就做得到,所以坐完月子的媽咪,只要遵照下列幾點,讓飲食稍加調整一下,想要輕鬆瘦下來了可是一點都不難喔!
加強生菜、水果的攝取
生菜、水果是許多抗氧化營養素,例如維生素c、維生素p等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分,可以減少我們的細胞受到傷害。所以在加強清毒的時候,抗氧化營養素一定要加強,否則身體代謝所產生的自由基,對細胞的毒害是會加速我們老化臃腫的,但多數的抗氧化營養容易因爲烹調加熱被破壞,所以必須多從生食的蔬菜、水果中攝取,才能獲得足夠的抗氧化營養素。
加強纖維質的`攝取
纖維質是幫助腸道清毒所必需的營養素,通常在一般的蔬菜、水果以及五穀根莖類的食物中就可以很容易地攝取到纖維質了。在坐月子期間,吃太多纖維質會干擾營養素的吸收,容易影響傷口癒合,所以,在坐月子期間會建議纖維攝取量稍微少一些,但是在坐完月子之後,一定要增加纖維的攝取,才能加速腸道積存的糞便毒素給順利排出。
月子減肥餐食譜2
食譜大全:
1、每餐間隔六小時,每餐間隔時間拉長是由於身體的能量是依照碳水化合物、脂肪的順序消耗掉的。如果餐與餐之間的距離太短,在碳水化合物被消耗之前又進食的話,脂肪會變成皮下脂肪囤積起來。爲防止這種情形發生,原則上餐與餐之間最好隔六個小時以上,換言之,間隔時間越長,脂肪的燃燒越順利。如果在兩餐之間吃甜食,甚至只是低熱量食物,都會使脂肪燃燒停止。
2、飲食減肥的訣竅往往不在於吃得有多少,而在於如何加速機體的新陳代謝,更好地讓攝入的熱量在最短的時間內燃燒掉。科學的飲食,合理的搭配是第一步,我們所處的環境和自身身體的條件有所不同,對合理化的飲食要求也有差異,但總的原則應該是科學、合理、均衡。要做到品種的多樣化和互補性,烹調要適當,清淡,防止營養的流失。
3、養成定時三餐的習慣,杜絕零食。習慣一邊喝茶一邊吃零嘴,感覺疲倦時吃一塊巧克力,隨時隨地都想吃的人,要她熬六個小時以上才能吃飯,實在是件困難的事,建議可以經常結合決烏湯這類中醫組方茶可起到事半功倍的效果。一想到必須挨六個小時,或許會讓你好好吃這一餐,也會注意營養是否均衡。正餐吃的好,又怎麼會想吃零嘴。
4、同時還耍適當的節制一下飲食。合理的控制飲食可以減輕胃腸的負擔,讓勞累過度的消化系統和吸收系統得到適當的休息。此外,適當地節食可以促使機體處於“低消耗、高功效、少毒害”的最佳狀態,對保持內環境的穩定、協調體內各種調節功能,增強機體免疫力等方面都有着積極的作用。
以上內容爲我們介紹了坐月子減肥食譜,我們可以運用以上介紹減肥的方法,來達到我們自身減肥的目的,變瘦不是夢,無論是食療還是鍛鍊,都需要我們去堅持,最後希望大家都可以秀出自己完美的身材。
懷孕變胖的媽媽傷不起啊。雖然說因爲孩子而變胖的母親怎麼說也是偉大的,但是這些精神層面的東西碰上現實時就會華麗麗的變成碎片。
產後瘦身三要點
合理調整飲食。產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
樹立正確觀念。產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因爲剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
適當有氧運動。生產後的第二天,新媽媽就可以先下牀走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下牀走動較佳。
產後減肥法之運動篇
產後不能過度勞累,但適量的運動是必要的,這樣纔有利於身體的早日恢復。
熱瑜伽減肥法:瑜伽的減肥效果因人而異,雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著,但由於動作的伸展吐納,可幫助恢復身體的狀態,特別適合產後恢復形體。
散步減肥法:散步是最簡單有效的產後減肥法,你可以在任何時間,任何地點進行。專家指出,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量,你可以根據自己的身體狀況制訂一個循序漸進的散步計劃,只要堅持就能看到效果。
牀上減肥法:產後最明顯的肥胖部位就是腹部,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性降低,使腹部肌肉鬆弛非常嚴重,所以應儘快在牀上進行美腹操。具體方法如下:產後2至3天后開始進行,仰臥,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在牀上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。產後一週:仰臥牀上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍擡起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
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