經期運動養生兩不誤 不再懼怕“大姨媽”
本文已影響1.61W人
本文已影響1.61W人
【導讀】:經期是女人每個月的特殊時期,一般體質狀態會相對較弱,但部分女性覺得經期就該好好休息對身體有益。其實不然,適當的運動可以促進經血排出。下面就給大家詳細介紹經期運動養生的方法。
第一階段(月經開始1~10天)
這個時期是雌激素分泌旺盛的時期,一般會持續14天左右。這時情緒會相對低落,常有壓力感。尤其是月經開始的前3天,狀態最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統,精力、體力以及抗病能力降低。
這個階段適合做較爲輕柔和舒緩的運動,比如瑜伽、太極等相對緩和的運動。它們能夠幫助身體血液的順利流通,緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力,腿位過高的動作。月經的前3天根據自己的情況來決定運動形式,儘量以舒緩放鬆爲主,避免力量性練習。運動期間感到疲累需要立即停止運動,進行休息,避免造成出血過多或低血糖現象。
月經後期可以看情況安排慢走、慢跑等有氧運動。但應避免技巧性和反應性要求過高的運動,如網球、壁球等。因爲在這一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩定。長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負重量較大的運動也應在此階段避免。經期如果有咯血、哮喘、關節痛等併發症以及痛經的女性,最好暫停運動。
第二階段(月經開始11—19天)
如果月經正常的女性,會在月經第14天時排卵,雌激素達到頂峯後會在這時回落,孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4~5天,身體裏的碳水化合物、脂肪和蛋白質的吸收和消耗都較快,是進行有氧運動的最佳時間。在這幾天裏,雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期,有利於水分的保存。若不進行適當的有氧運動,很容易造成水腫。
這一階段女性可選擇跑步、單車、游泳等有氧運動,持續時間可以比平時長一些,因爲這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。
第三階段(月經開始20-28天)
孕酮激素的分泌到月經的第20天左右達到高峯,並開始回落。運動能力也會在這個階段逐漸下降,精神會稍有煩躁。體重會有所升高(一般會增加1千克左右)。但不用擔心,這是由於下次月經即將到來,身體產生輕度水腫造成的。
這一階段,前4天應該適當增加運動量,延長有氧運動的持續時間。這樣更有助於避免水腫,促進進血液循環,讓子宮內膜能夠正常順利地剝落,預防痛經現象的發生。適當增加力量練習。而此階段的後4天,運動的時間、頻率和強度都應有適當減少,適當休息,迎接下一次月經的來臨。
女人“大姨媽”造訪 養生工作也別馬虎
大暑來襲 跟着中醫這樣養生不怕被“烤”
大姨媽駕到還能運動減肥嗎?正確經期減肥法
來“大姨媽”究竟能不能敷面膜
抓住生理期減肥 “大姨媽”助你快速瘦
泰妍早上6點起牀超規律 運動音樂兩不誤
揭穿女性“姨媽期”的七大謠言
別亂嗨!女性來“大姨媽”不可以唱K
瞭解男士運動香水 讓你不再懼怕大汗淋漓的夏天
月經不調惹人憂?4個對策讓你調教好“大姨媽”
心塞!爲何一個月會來兩次“大姨媽”?
月經不調?一次性告訴你“大姨媽”老遲到的原因
月經遲遲不來啥情況?中醫讓“大姨媽”乖乖聽話
女人再也不痛經只因吃了這一物(經期養生)
職場“奶牛”媽必學 上班哺乳兩不誤
OL辦公室養生經 教你上班養生兩不誤
一遇生理期下身就難受?MM與“大姨媽”的健康大作戰
OL辦公室養生經 教你上班養生兩不誤
OL辦公室養生經 教你上班養生兩不誤
生理期如何運動 姨媽期健身與飲食計劃
女生大姨媽期間不能吃什麼 女生大姨媽期間不能吃的食物介紹
經期別拿這些食物招待“大姨媽” 快給女票收藏
健康貼士:女人養成十個好習慣輕鬆度過“姨媽期”