運動後吃香蕉會不會胖
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運動後吃香蕉會不會胖,許多人在運動之後,都會吃一些香蕉來補充能量。而香蕉的營養價值非常好,而且對人體的好處功效非常多。那麼運動後吃香蕉會不會胖?我們一起來了解吧!
運動後吃香蕉會不會胖1
1、適量吃不會胖
香蕉當中的確含有較高的卡路里,但是它的脂肪含量卻是很低的,我們適量的吃一些香蕉既可以給身體提供熱量又不會造成脂肪過盛。
另外,香蕉當中還含有大量的膳食纖維,可以促進腸道蠕動,幫助消化,還可以潤腸通便,幫助排毒,也可以加快身體的新陳代謝,燃燒更多的脂肪,平時適量的吃一點香蕉不僅不會發胖還有利於減肥。
2、過量吃會發胖
雖然香蕉的脂肪含量很低,但是它畢竟是高熱量的水果,如果每天都大量的吃香蕉的話,會導致體內的熱量過盛,如果沒有及時將其消耗就會轉化爲脂肪囤積在體內。
另外,香蕉當中也是含有糖分的,過量吃的話也會使體內的糖分增多,身體代謝不良這些糖分也是會轉化爲脂肪的,這樣就很容易讓人發胖了。
運動前後吃香蕉的好處
1、促進身體恢復
香蕉的糖分可迅速轉化爲葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源。健身後吃香蕉,鉀的供應可以維持肌肉和神經功能,香蕉的鉀元素強化肌力及肌耐力。
2、可以持續飽腹感
香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖類。在多種糖類中,葡萄糖最早轉化爲能量,轉化完之後果糖、蔗糖、澱粉等依次分解,以補充能量。
3、防止消耗太多肌肉
在一個強度較大的健身有氧訓練之後,你是一定會掉肌肉的。很多的健身教練不建議你空腹做有氧也是因爲這個。健身前吃香蕉保護你的'“瘦體重”——肌肉,離健身還有30分鐘都可以吃香蕉哦。
運動後吃香蕉會不會胖2
首先吃香蕉,如果只是適量的吃,並不會發胖。如果過量的吃纔會發胖。香蕉對於一個想減肥的女生來說的確是好的減肥食物。
香蕉很容易填飽肚子,一根香蕉大約比半碗飯的熱量還少,所以生活中有很多人用香蕉來當減肥的食物,但是如果吃單一的吃香蕉,就會導致營養不良,那就得不償失了。
而運動後吃香蕉,則是能緩解健身後的飢餓感。運動前後吃香蕉都是能爲身體補充能量的。所以適量的吃香蕉並不會發胖。
香蕉的熱量
香蕉雖然非常的甜,所以人們就會認爲,卡路里一定很高。 其實並不是這樣的,一根香蕉的熱量大約只有87卡,卡路里很低。香蕉中富含了豐富的膳食纖維,能夠加快腸胃的蠕動。
香蕉蘸蜂蜜的熱量比正餐還要低。與一頓的白飯量(150克220卡)相比,大約只有一半以下的低卡路里。
不過,香蕉含有的熱量較高,也含有較高的糖分,所以最好不要過多的食用,否則就會攝入過多果糖和葡萄糖,那樣會造成葡萄糖的堆積,讓血糖上升反而變嚴重。
吃香蕉會胖嗎
雖然香蕉的熱量很高,但是它中間含有的一些營養成分也可以消除水腫,促進胃腸的消化,防止便祕等疾病。非常有利於瘦身。並且,在臨睡前幾個小時就不要再吃任何食物了不光是香蕉,是任何的食物。
因爲睡着了我們的身體就停止了機械的一切活動,消化不了脂肪反而更容易囤積發胖。
雖然吃香蕉是有利於我們的減肥的,但是不恰當的食用香蕉只會適得其反,香蕉吃多了就會發胖。如果一天吃一兩根就沒什麼問題。恰恰多吃就會發胖,吃太多香蕉,就超過了身體所需熱量,之後也沒有做運動的話,就會發胖。
怎麼吃香蕉不容易發胖
首先每天吃的量都是不易過多的,吃的多了就會堆積發胖。所以,一般一天最多最多隻能吃三四根,最好吃兩根。還有就是不能空腹吃香蕉,並且飯後一個小時後吃香蕉是最好的。
我們可以做成香蕉奶昔,首先香蕉一根、酸奶一盒、攪拌機。
將香蕉切成丁放入攪拌機,可以把香蕉切成小塊啊,因爲這樣更容易打水,容易吸收,在家酸奶放入攪拌機打1分鐘左右就會變成液體狀。打完以後,倒入杯中。一定及時飲完,時間過長就會發生變質,味道就不佳了。
還有我們生活中有一種香蕉片,加工好的,它的糖份過高,所以最好不要吃這種加工好的水果片,對減肥非常不利。
可以吃香蕉沙拉,香蕉燕麥粥等…還有就是香蕉+脫脂/低脂牛奶非常有利於減肥,營養師曾經也說過,減肥的前三個月,早餐需要有蛋白質營養來幫助提升自身體內的新陳代謝率。
所以想要利用香蕉減肥的人,可以加上一小杯的脫脂或低脂牛奶,來補充體內的蛋白質。
減肥不能一味的靠食物減肥,要七分吃三分練。這樣才能達到自己想要的身材。也就是說。不能一味的光靠吃。光靠節食來減肥。
一定要讓運動輔助我們,相輔相成的消耗身體的熱量,否則會使我們身體缺失營養,所以我總結了一些減肥的小忠告:
1。、要控制我們平時的碳水化合物的攝入量。
2。、吃東西要細嚼慢嚥不要狼吞虎嚥,細嚼慢嚥會讓我們產生飽腹感。攝入食物的量少了。也會讓我們體重下降。
3、早飯吃好,午飯吃飽,晚飯吃少。
4、不要喝飲料、不吃油膩的食物。不吃高糖份的食物。尤其是碳酸飲料。
5、運動絕對很重要,慢跑,抗阻力訓練。
吃香蕉應該注意哪些問題
香蕉中含有的一些營養成分可以幫助消除水腫,促進胃腸的消化,防止便祕等疾病。適量吃香蕉非常有利於瘦身。 在臨睡前幾個小時就不要再吃任何食物了不光是香蕉,是任何的食物。
因爲睡着後,身體就停止了一切活動,消化不了,反而容易導致脂肪囤積,從而發胖。再者,香蕉一天吃一兩根沒什麼問題。吃太多香蕉,就超過了身體所需熱量,之後也不運動的話,就會發胖。
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