哪些是高蛋白高纖維食物
本文已影響2.28W人
本文已影響2.28W人
哪些是高蛋白高纖維食物,平時可以多吃一些高纖維的食物,高纖維食物對身體有保健作用,尤其是注重養生的人會格外喜歡食用高纖維類食物,這類食物可以幫助人體改善腸胃功能,下面看看哪些是高蛋白高纖維食物及相關資料。
哪些是高蛋白高纖維食物1
高蛋白高纖維食物在日常較爲常見,如一些穀物、蔬菜、肉類、水果等均含有較高含量的蛋白質、膳食纖維,可根據個人喜好適量食用:
1、穀物:如糙米、燕麥、大麥、高粱、玉米、蕎麥等,屬於高蛋白高纖維的食物,日常建議除精米精面外,適當攝入部分雜糧食物,其碳水化合物、脂肪含量較少,且含有較多礦物質、維生素,有益於人體健康;
2、蔬菜:如竹筍、芹菜、南瓜、油菜、紫菜、木耳等,其蛋白質含量均較高,且上述蔬菜還含有豐富的膳食纖維,有助於促進腸道蠕動,加快食物的消化、吸收,減少便祕的發生;
3、肉類:如豬肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚肉等,不僅屬於高蛋白高纖維的食物,還含有較多的氨基酸,有助於促進機體新陳代謝,降低疾病的發生風險;
4、水果:如椰子、牛油果、桃子、無花果、哈密瓜等,此類水果的蛋白質、膳食纖維均較豐富,且水果含有大量的維生素,日常適量食用有助於改善皮膚狀態;
5、其它:如奶製品中的牛奶、羊奶,蛋類中的雞蛋、鴨蛋,豆類中的黃豆、黑豆、青豆、豆腐、腐竹、豆乾等。
上述食物均含有較多的蛋白質、纖維素,日常飲食應注意合理膳食、營養全面,規律飲食,避免暴飲暴食。
高纖維食物,如:疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物
高蛋白食物,如:肉類、蛋、豆腐、黃豆等
即高蛋白又高纖維的也有,而且很常見,它就是:花生!對於很多人都關心的“吃花生會不會發胖”的問題,專家們解釋說:花生對肥胖的威脅並不大,如果適量食用,還能起到減肥的功效。因爲它屬於高熱量、
高蛋白、高纖維食物,可以增加飽腹感,也就是通常所說的“比較抗餓”。據研究,花生引起的飽腹感是其他高碳水化合物食物的5倍,吃花生後就可以相對減少對其他食品的需要,降低身體總熱量的汲取,從而達到減肥效果
哪些是高蛋白高纖維食物2
高纖維食物
1、山藥:山藥含有豐富的纖維,可產生飽腹感。山藥中的膳食纖維利於促進胃腸蠕動,對消化系統有好處。不但能增強免疫力,也能預防肥胖。
2、蘋果:蘋果含有膳食纖維和果膠等成分,利於腸胃蠕動;也利於清除膽固醇。蘋果也能消除水腫,其含有的鉀元素具有利尿作用。
3、蘑菇:蘑菇含有大量的纖維素,可促進腸胃蠕動達到預防便祕目的。經常食用蘑菇可促進膽固醇的分解,降低膽固醇含量。
4、火龍果:火龍果屬於高纖維、低熱量等一類的水果。利於排毒和預防便祕不等。經常食用火龍果也能達到減肥目的,也包括美白和改善膚色等作用。
可見,高纖維食物主要有以上4種。除外也有芹菜、紅豆等幾種高纖維類食物。但長期吃高纖維食物有什麼好處?
1、減肥:吃高纖維食物,第一優點是能減肥。源於高纖維食物熱量低、脂肪也低,長期食用不但能補充營養,又能達到飽腹感等作用。經常食用高纖維食物,減肥作用明顯。
2、治療或預防便祕:因種種因素造成便祕問題出現。便祕不但會引發口臭問題,也會對腸道產生不良影響。便祕者可多食用高纖維類食物,可利於促進消化以及胃腸蠕動,起到排毒和通便等作用,便祕問題迎刃而解。
3、保護口腔:不良飲食習慣和生活不良行爲導致口腔出現問題,包括口腔肌肉痠痛、牙齒脆弱等。經常食用高纖維食物可利於加強口腔肌肉運動,爲牙齒起到保護作用。
4、控制血糖:經常食物高纖維食物,利於減少葡萄糖的吸收,從而達到控制血糖水平目的。
綜上所述,高纖維食物對人體好處多多,包括利於促進消化和預防便祕等等。高纖維類食物還能保養人體多個臟器,提供營養物質。當然,也包括提升人體免疫力。除了山藥等食物外,也可多食用蘆薈、燕麥等類型的高纖維食物。
哪些是高蛋白高纖維食物3
哪些是高纖維食物
1、梨
一隻梨的能量大約爲100卡,含有5、2克膳食纖維。除了做水果,梨還能做涼拌菜吃。
2、豆類
幹豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。多數豆類富含蛋白質、葉酸、鐵和B族維生素,而脂肪含量極低。豆類消費越多,心臟越健康。
多數豆類富含蛋白質、葉酸、鐵和B族維生素,而脂肪含量極低。豆類消費越多,心臟越健康
3、大麥
大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當。大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進腸道健康有益。同時它還富含硒,對降低直腸癌的風險和促進甲狀腺激素代謝有幫助。
4、綠葉菜
一杯芥藍能提供一個人每日所需纖維的11%,5倍的維生素K,2倍的維生素A和60%的維生素C,但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4、3克膳食纖維,生菜則有2克。
5、無花果
無花果的膳食纖維含量很高,每240克含6、6克膳食纖維。它還富含鈣、鉀和鎂。
研究顯示,無花果的膳食纖維有助預防乳腺癌。如果吃不到新鮮的,幹無花果也一樣。
6、茄子
許多人覺得茄子軟乎乎的,膳食纖維很少。其實茄子每提供20卡路里熱量,就能提供3克纖維。
因爲熱量低,所以茄子便於提供更多的`膳食纖維。同時,茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。
高纖維食物醫療功能
保護口腔
現代人由於進食的食物越來越精,越來越軟,使用口腔肌肉、牙齒的活動相應減少。而增加膳食中的纖維素,則可以增加使用口腔肌肉、牙齒咀嚼的機會,涮除牙縫內的污垢,並可鍛鍊牙牀,長期下去,會使口腔得到保健,功能得以改善。
醫治息肉
腸息肉的罹患者相應多起來了。尤其是發達國家,幾乎四分之一的成人患此病。過去一直以低膳食纖維來進行治療,原因是怕膳食纖維會刺激患處,但效果不明顯。使用高膳食纖維來治療則效果顯著。事實說明息肉高發與膳食纖維的攝入太少有關。
防治結石
膽結石的形成與膽汁膽固醇含量過高有關。由於膳食纖維可結合膽固醇,促進膽汁的分沁與循環,因而可預防膽結石的形成。
預防乳癌
流行病學發現,乳房癌的發生與膳食中高脂肪、高肉類含量,以及低食物纖維有關。這可能是體內過多的脂肪促進某些激素的合成增加,刺激乳腺細胞變異所致。而攝入高膳食纖維會使脂肪吸收減少,這些激素合成受到抑制,從而能預防乳房癌。
高碳水低蛋白食物有哪些
高蛋白食物有哪些:日常高蛋白食物排行榜
美白的食物有哪些?教你局部食療美白的方法
高蛋白的水果有哪些食物
高蛋白食物有哪些減肥
高蛋白食物有哪些食物排行
纖維素可以減肥嗎 纖維素多的食物有哪些
補血高蛋白食物有哪些
屬於高蛋白食物有哪些
高蛋白易消化食物有哪些
高蛋白食物有哪些蔬菜水果
高纖維的食物有哪些 哪些食物是高纖維的
高蛋白的食物有哪些
高蛋白的肉食物有哪些
高蛋白補鈣食物有哪些
哪些東西含蛋白質高的食物
膳食纖維可以減肥嗎 膳食纖維的食物有哪些
高蛋白補腎食物有哪些
【圖】高蛋白食物有哪些 這些高蛋白低脂食物讓你飲食更健康
高蛋白食物有哪些
哪些食物含蛋白質高易吸收
哪些食物富含高蛋白質
減肥高蛋白食物有哪些呢
哪些食物含蛋白質高
膳食纖維高的蔬菜有哪些
補充高蛋白的食物有哪些
高纖維食物有哪些?高纖維食物有哪些好處
膳食纖維含量最高的水果有哪些 膳食纖維含量高的水果
高蛋白食物有哪些蔬菜
哪些食物富含高蛋白質多
高蛋白食物都有哪些水果
哪些食物含有高蛋白質
哪些食物蛋白質高