減肥能吃什麼主食

減肥能吃什麼主食？我們在減肥的時候也需要食用主食，不過常食用的主食是大米和麪食，大米和麪食屬於精米精面，食用過多可能會導致攝入的能量過多，那麼減肥能吃什麼主食呢？

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減脂期間吃什麼主食

減脂期間建議吃玉米、豌豆、薏米、燕麥、通心粉、紅薯、土豆、糙米。這8種食物作爲主食十分的健康，飽腹感很強。

玉米

玉米最適合在減肥期間吃，減肥的時候吃得少，消化會有問題，那麼選擇吃玉米比較的方便，也可以幫助消化。玉米其實是一種非常好的粗糧，而且對於很多女性來說也非常喜歡

它不僅營養豐富，而且含有的熱量非常多，同樣玉米的腹飽感也很強，可以當做主食來食用，而且玉米還只有吸脂的作用，如果吃一些油膩的食物，可以適當的吃一些玉米，對於吸脂有一定的效果。

豌豆

豌豆是豆類食物，可以選擇吃一點豌豆補充蛋白質，水煮的豌豆更加的營養，飽腹感很好，豌豆不僅含有的熱量低，它還有豐富的蛋白質，胡蘿蔔素，不僅能夠，起到促進腸胃蠕動的效果，還能夠防治便祕，此外，多吃一些豌豆，還可以提高人體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒。

薏米

薏米是去除溼氣很好的食物，但是薏米偏寒性，建議薏米一類的食物一週3次這樣吃，比較的健康。說到薏米，它具有很好的養生效果，同樣屬於藥食類的食物

而且對胃不好的人，具有養胃的效果，尤其是在夏天吃，還能夠達到給身體祛溼的效果，薏米含有的熱量也不高，並且含有豐富的膳食纖維，薏米也可以當作主食來食用，它的腹飽感也很強。

燕麥

燕麥是很好的減肥食物，通常都是作爲早餐來吃，用熱水泡燕麥十分的健康，適合減肥減脂的人吃。

莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成爲深受歡迎的健康食品。

通心粉

通心粉是很好的食物，比起麪條來說，更加的健康，選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘乾而製成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準(100克)熱量在350卡路里左右。

紅薯

紅薯澱粉的含量高，減肥的時候吃一點就好了，可以幫助消化，紅薯又名番薯、甘薯。

除供食用外，還可以製糖和釀酒。1個小紅薯(130克，可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養，含有的賴氨酸，比大米、白麪要高得多，還含有十分豐富的胡蘿蔔素。

土豆

土豆澱粉含量較多，口感脆質或粉質，兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱爲全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。

糙米

糙米比起大米來說，減肥效果很好。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。

減肥飲食注意事項

同樣多的熱量，體積大的一般比較容易讓人飽。米飯、麪條含有較多的水，胃裏滿滿的，拍一拍就感覺飽了。 蛋白質含量與膳食纖維含量越高，飽腹感越強。如果是減肥期間我們可優先選擇米飯或麪條，雜糧的最好，選饅頭的話，注意量要減半，小心吃多。

人體在攝入供能物質超過能量消耗時，多餘部分可合成爲脂肪儲存，而在攝入供能物質不足時，則動用儲存脂肪來分解供能。在這一過程中脂肪只不過是一種能量的保存形式。而一旦外來的油水很肥，不僅不用動用庫存脂肪，而且還不斷給庫存增加新的脂肪，最後就會形成贅肉。

減肥能吃什麼主食2

減肥的時候該怎麼吃主食？

減肥的`時候是應該吃主食的，減肥期間不吃主食雖然容易瘦，但也容易反彈，所以這一點要特別注意。

減肥期間不要一味拒絕主食，不要認爲主食中所含的碳水化合物比較高，就會影響自己減肥的效果。

主食可以選一些雜糧（玉米或者燕麥）搭配精細糧吃。也可以做一些煎餅或者黑米、薏米蒸大米飯。不要單純的吃白米飯。

減肥期間怎樣吃主食才能健康減肥？

一，少攝取油脂甜食。減肥期間要少吃的是油脂、甜食的含量比較高的食物。脂肪和各種甜食中所含的糖纔會讓身體發胖。

二，補充足夠的營養，除了控制碳水化合物以及脂肪和糖分的攝取，還需要讓身體補充足夠的營養素，如蛋白質，微量元素，礦物質。這些元素如果缺乏很容易讓身體的器官不能正常運作。

三，主食可以選擇飽腹感比較強的。比如山芋、土豆，這些食物中所含的碳水化合物能夠幫助補充能量，而且它們的飽腹感比較強，可以避免在食用後發生飢餓。

四，搭配粗糧，很多人平常吃的都是精大米，想要減肥，不妨在大米中加入一些粗糧，這樣既能保證身體碳水化合物的攝取量，也能夠讓粗糧來延緩胃的排空，提高飽腹感，同時還能減肥。

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減肥吃什麼主食

1、糙米

糙米是一種飽腹感特別強的主食，減肥的朋友在食用了糙米後，血糖不易升高，細胞的吸收量也會降低。糙米相比於米飯來說比較硬，煮之前一定要用水浸泡，可以將糙米搭配紅豆、綠豆等煮成糙米飯。

2、紫米

紫米除了可以增加飽腹感以外，還含有很豐富的維生素 B1、B2 和葉酸，多食用紫米除了能夠減肥以外，可以益氣補血、暖胃健脾。另外，紫米皮上還含有大量的花青素，食用能夠提高人體的免疫力，並且預防癌症。

3、燕麥

燕麥中含有豐富的高粘度可溶性纖維，能夠減緩胃部的消化時間，讓人產生飽腹感，使人不容易過量攝入而發胖，因此在生活中，可以將燕麥做成燕麥粥或者燕麥牛奶食用。

4、玉米

玉米中含有豐富的鎂、鈣、硒、磷、卵磷脂和維生素 E等，可以促進身體廢物的排除和降低血液中的膽固醇含量。並且玉米中的膳食纖維含量較爲豐富，能夠增強人體的飽腹感。

結語：減肥吃什麼主食，減肥的朋友可以嘗試以上主食。以上食物的蛋白質含量和膳食纖維含量比較高，食用以後能夠產生飽腹感，減少其他食物的攝入，從而起到減肥的作用。