瘦腿的動作有什麼
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瘦腿的動作有什麼,難道就要這樣坐以待斃嗎,當然不行,任何事情都改變的機會,比如腿太粗,腰太胖,等問題通通可以利用減肥的形式完成改善計劃,下面來看看瘦腿的動作有什麼。
學習提臀瘦腿的方法之前要知道:臀部大的原因
漂亮的臀部不在於它有多大有多小,而在於臀部是否夠挺拔夠結實,很多女性都很鬱悶自己的臀部太大或太突出,但臀部之所以會較大除了遺傳因素外,還因爲肥胖的緣故。
學習提臀瘦腿的方法之前要知道:完美的'臀部有什麼標準
最完美的臀部是上方有肌肉,下方沒肥肉的臀部,這樣的臀部線條最爲優美,臀部呈上翹的趨勢。其實想擁有這樣的美臀並不難,只要堅持進行臀部鍛鍊就可以擁有滾圓的臀部。另外臀部變美了,還能修飾腿部的線條,使雙腿看起來更修長。
提臀瘦腿的方法1:強化腰臀
這個運動很簡單,可以起到纖腰、瘦臀的作用。
1、平躺在地板上,雙腳分開與腰同寬,雙腿膝蓋彎曲,手放於身體的兩側。
2、一邊吐氣一邊挺起腰部,鼓起小腹,之後恢復到初始狀態,連續進行15~20次,會有明顯效果。
要點:在做每一次運動時都要用力,當熟練後可以讓臀部離開地面,這樣做效果會更好。
提臀瘦腿的方法2:減臀部贅肉
這個小運動可以減去臀部上方的贅肉,使臀部更緊實,還能鍛鍊腿部肌肉。
1、身體俯臥,雙腿伸直腳尖繃直,雙手托住頭部。
2、臀部用力,一邊吐氣一邊擡一起一隻腳,儘量擡高,雙腳始終保持繃直,並靜止1秒鐘,之後恢復到初始狀態,用同樣的方法換一隻腳鍛鍊,雙腳交替鍛鍊15~20次。
要點:臀部不要勉強扭動,以避免防止腰部產生疼痛感,反而不能達有效的瘦臀作用,另外,在擡腿的時候要注意腹部肌肉的收縮。
提臀瘦腿的方法3:臀部美化
這個作用可以鍛鍊臀部肌肉,增強腰力和腿力,可消除大腿上的多餘贅肉,塑造腿型。
1、雙腿併攏站好,雙手叉腰。
2、一條腿向前跨出,雙腿膝蓋彎曲成90度,吸氣再邊吐氣邊回到站立姿勢,換另一條腿重複進行這個動作,雙腳各重複進行15~20次。
要點:在進行這個動作時要注意挺胸擡頭,挺直腰背,並且前腳不要邁得幅度太大,後腿膝蓋儘量貼近地面,但不要真的貼上地面。
以上就是小編今天爲大家介紹提臀瘦腿的方法, 動作簡單易完成,希望大家根據這些方法早日練就完美翹臀。
一、腿內側
1、橫側躺,右手往頭頂方向伸直,右腿伸直,左腿彎曲,腳掌貼地,放在右腿後方。
2、慢慢擡起右腿,停留約4秒,左右各重複做10次。
二、腿前側
1、雙手往前伸直平舉,與肩同高,雙腿彎曲,一前一後站立,後腿腳跟離地。
2、降低重心,使後小腿與地面平行,保持10秒,左右腳重複做10次。
三、瘦大腿
1、仰躺,雙腿張開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳掌貼地。
2、慢慢擡起臀部,使肩膀到膝蓋成一條直線爲止,重複做10次。
四、踮腳運動
1、雙手往兩側平舉,雙腿併攏,腳尖往外翻約45度。
2、慢慢擡起腳跟,使腳尖點地,保持4秒,重複做10次。
五、側身踮腳運動
1、雙手往兩側平舉,雙腿併攏站立。
2、踮起腳尖,同時把身體慢慢轉向左側45度的方向,保持5秒,左右重複做8次。
六、擡腿轉身
1、雙手往兩側平舉,左腿站立,右腿往上擡起,大小腿呈90度,膝蓋向右方。
2、左腳尖點地,慢慢把身體轉向左側45度的.方向,左右重複做10次。
七、椅子壓腿操
1、站在椅子旁邊,雙手叉腰,左腳站直,腳尖往左外翻約45度,右腳伸直放在椅子上。
2、踮起左腳尖,使之慢慢轉至正前方。
3、繼續轉到右方,然後雙手往頭頂舉高,上身往右方轉,慢慢往前傾,做壓腿動作。然後換邊進行。
八、擀麪動作
準備一條直徑約3-5釐米的棍子,雙手握緊棍子兩端,分別在小腿和大腿下方做來回按摩,各做10次。
九、擡腿動作
仰臥,雙腿伸直併攏,放在牆壁上,使整個身體呈L型狀,保持約1分鐘。
1、下狗式
動作:
雙腳併攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部儘量向上提起,收腹呼吸。
效果:能幫助拉伸腿部肌肉,矯正大腿和小腿肌肉形狀,加快腿部脂肪燃燒。
2、上狗式
動作:
雙腳併攏,腳尖點地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微後仰,收腹呼吸。
效果:有很好的塑造腿型的`效果。
3、提腳跟伸展式
動作:
1、兩腿分開稍比肩寬,站好後先吸氣,提起腳跟,腿部肌肉繃緊,挺胸收腹收臀,兩手五指分開,儘量向上伸;
2、然後再呼氣,兩手握拳下落,腳跟緩緩落下;
3、重複動作數次,要注意整個練習過程中,呼吸和動作要慢。
效果:能夠幫助伸展腿部的肌肉,加快腿部脂肪燃燒分解,增加腿部的柔韌性,減掉腿部多餘脂肪。
4、勇士式
動作:
1、站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿儘量伸直置於後方,左腳跟點地,雙臂伸直並垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置於右大腿上。
2、慢慢站直身體,雙臂伸直並舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開並用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。
效果:拉伸腿部肌肉韌帶,有助於加強腿部韌性和靈活性,還可以幫助減少腿部脂肪。
5、駱駝式
動作:
跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲90度角,肩膀向後靠,直至左臂伸直,左手觸到左腳踝上,右臂伸直指向背部後方,頭部向後仰,挺起胸部。
效果:可以幫助大腿部位的脂肪燃燒。
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