剛吃飽做運動好嗎
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剛吃飽做運動好嗎,很多人在吃晚飯之後喜歡午睡或者看電視,然而,在午飯之後做一些正確的運動不僅能夠促進腸胃消化,還能夠健身強體,對我們身體有很大的好處,下面來看看剛吃飽做運動好嗎。
吃飽後運動有什麼危害?
1、抑制脂肪分解:
飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢,而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解,達不到減肥瘦身的.目的。
2、腸胃刺激導致不良反應:
剛吃完飯,腸胃中的食物會隨着運動上下左右的震動,這樣對腸胃會造成機械性刺激,導致胃痙攣,引發嘔吐等不良反應。
3、嚴重影響人體正常的消化功能:
運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣,而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃,儘快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位,會造成腸胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊亂,嚴重影響身體健康。
4、影響減肥效果:
吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統,還會嚴重影響到減肥效果。
擴展資料
運動的正確時間:
一天中運動的黃金時間爲午後16:00-17:00,因爲經過大半天的日常工作,人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動,心率血壓趨於平穩,可以進行較爲劇烈的有氧運動,如跑步、打球、游泳、器械健身等。
如果是上班一族可推遲至17:30-18:30進行運動。這個時間正處午後傍晚階段,太陽還沒下山,仍以陽氣當令,此時運動既避開了工作時間,也不會影響日落後的陽氣斂藏,且與晚飯時間無衝突,對上班一族較爲合適。
過量、不規律飲食
很多人總覺得工作已經夠累了,不要再讓吃不飽這件事來折磨自己了,所以一到吃飯的時候就容易“過量”。
但其實如果我們吃太多,胃腸消化食物的負擔就會變重,會需要更多的血液來幫忙。當心髒意識到身體的命令,會超負荷工作,所消耗的心臟血液大於供應的血液,易導致心肌缺血[1]。
除此之外,還有許多人喜歡吃油炸食品,它裏面的大量油脂,容易導致血脂升高,出現斑塊、血栓,甚至心肌梗死。
按照年輕人的生活習慣,“酒肉穿腸過”是家常便飯。過量飲酒會引起心率加快,導致血壓升高,進而誘發心律失常。
所以在飲食方面,我們需要做到每餐七分飽,感覺還能再吃一頓時,就不吃了。能不喝酒就不喝酒。
另外,肥胖可能增加冠狀動脈性心臟病的發生風險,該疾病正是猝死的高危因素之一。
建議大家平常應該適當鍛鍊,運動不僅能幫助我們保持體重,還能改善人體的呼吸和循環系統,避免猝死的發生。
排便太用力
排便時過於用力腹壓會升高,血壓迅速上升,增加心臟負擔,可能誘發心絞痛、心肌梗死、惡性心律失常[2]。
大便不暢,可以嘗試使用開塞露或者食用乳果糖,預防便祕,平時需要及時調整自身的飲食結構,避免吃較爲油膩性的食物,也要避免吃辛辣的食物,吃一些富含膳食纖維素的食物,能夠促進胃腸道的消化蠕動。
壓力過大
連續加班、長期壓力過大或長期處於興奮狀態都會增加心臟負荷,容易引發心臟病發作,增加死亡風險[3]。
年輕人猝死主要與不良的生活方式有關,比如應酬過多、壓力過大、長期熬夜、過度勞累、過度運動等。
當機體過度勞累時,交感神經會一直處於興奮的狀態,同時大量血管活性物質分泌,使血管收縮,血壓升高。由於血管變細,一方面心臟將血液壓打入血管中變的困難,另一方面血管也會承受巨大的衝擊力。久而久之,心臟和血管都會嚴重受損,發生急性及心梗死的風險也會大大增加。
長時間洗澡、泡澡
洗澡時水溫過高會加快體內血液循環速度,導致心率異常。另外,洗澡時間過長,也會因爲身處密閉空間,空氣不流通,導致胸悶、心慌、心臟不舒服。
所以應避免在剛吃飽或者餓肚子的時候洗澡,洗澡水溫控制在35~38度以內,時間控制在20分鐘以內;年紀較大的人最好由年輕人幫着洗。
劇烈運動
劇烈運動容易出現血壓突然升高、心率過快、心肌缺血的症狀,同時也容易使得本來就有心腦血管病的人誘發心肌梗死。
對於上了年紀的人來說,在運動時建議選擇一些溫和的.有氧運動,比如快走、慢跑等等,每次運動時間不超過一小時,一旦在運動中出現胸悶、氣短等不適現象,立即停止休息。
出現極端情緒
當人在極度悲傷和憤怒時,有可能會出現胸痛、氣短、胸悶等症狀,醫學上叫“心碎綜合症”。
平常要放寬心,注意多休息,保持愉悅的心情,避免生氣。
久坐不動
看電視、玩手機、工作......如果久坐不動,血液流動緩慢,容易造成血栓,一旦脫落,就會阻塞大腦、心肺血管,導致猝死[4]。
建議每坐三十分鐘就起來活動一下,穿寬鬆舒適的衣物,多喝水、多上廁所,多多活動手腳。
迅速起牀
當你被鬧鐘叫醒,在半夢半醒時從牀上忽然坐起來,快速呼吸、心跳都會加速血液流動,這對心血管的考驗很大,如果突然坐起來或者馬上下地站立,心臟容易受傷,老年人尤其需要注意。
所以在早晨甦醒時,不要着急起牀,可以簡單伸個懶腰再慢慢坐起來,再慢慢下牀。
睡覺打呼嚕
睡覺打呼嚕不一定是睡得香,也可能是睡眠呼吸暫停綜合症的表現,這時候,大腦、心臟等器官缺氧,容易誘發夜間急性心肌缺血甚至心梗[5]。
建議經常被呼嚕憋醒的人去醫院呼吸科進行檢查。
極端天氣
極端氣溫主要指冬夏兩季,當遭遇寒潮或者高溫預警時,老人及高血壓、冠心病人羣要減少外出,在家裏可以適時開啓空調調節溫度,但需要注意的是,室內外溫差不要太大,如果出現心臟不適等症狀,及時就醫。
飯後多久可以運動?
按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪爲主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後如何運動
飯後半個小時:在這半個校內,以休息爲主,靜坐與家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峯基本過去了,一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走,活到九十九”,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。
以下幾種運動可作爲大家午飯後鍛鍊的參考:
練習蹲樁
動作:站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼於腿兩側,眼平視前方。左腿向左側邁出一步,同時兩手臂擡起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。
作用:可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊,緩解肌肉的緊張。以上運動,應依照循序漸進、適可而止的原則,從小運動量開始,以運動後心率比運動前增加30%~50%爲準。
太極推手
動作:面對太極推手器,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉盤同側的.邊緣上,轉動轉盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反覆進行。練習速度爲中速,一次練習時間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。
作用:能夠鍛鍊上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進胃腸蠕動,有利消化。以上運動,要注意動作緩和、均勻,切忌用力過猛,以免造成損傷。
光腳走
動作:選擇乾淨平滑,鋪有鵝卵石的林陰小路,光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘爲宜。
作用:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會,使足底的敏感區域不斷受到刺激,這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層,可調節身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。
變速運動
動作:一般來說,慢走步行速度爲25~30米/分,快走步行速度爲70~90米/分,相當於每小時5公里左右,慢跑速度爲每小時6~7公里。步速一般以勻速爲佳,亦可根據地形、地面結構狀況,採用變速方式。運動中,心率應控制在110~130次/分。
作用:作爲一種有氧運動,它能改善心肺功能,放鬆肌肉。
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