如何躺着不動就能減肥
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如何躺着不動就能減肥,很多人總以爲減肥必須要通過運動來讓脂肪變成熱量消耗掉,以達到減少體重的效果,但是我們可以在躺着的時候也去減肥,用一些方式來減少體重,那麼如何躺着不動就能減肥?
躺着就能瘦的懶人減肥法有節食或者手術抽脂法。
一般來說減肥可以通過運動加節食、單純節食或者手術抽脂的方法實現。但要說躺着就能瘦的辦法就只有通過單純節食或者手術抽脂的方法實現。具體分析如下:
一、單純節食減肥:
每天嚴格控制熱量的攝入,減少高脂肪、高糖及高熱量的食物,每一餐都可以採用減肥餐代替,晚餐只吃水果及蔬菜等。只要通過只要嚴格的飲食控制,慢慢的就能實現減肥的效果,但是單純節食減肥容易引起營養不均衡及胃腸道疾病等不良後果。
二、手術抽脂減肥:
手術抽脂減肥也是可以躺着就能實現。通過手術在人體脂肪容易堆積的部位,如腰腹部、臀部及大腿等,注射溶脂針,也就是磷脂酰膽鹼,可以溶解脂肪,然後通過穿刺針抽出溶解後的脂肪,達到快速減肥的效果,費用大概在3000-9000元左右。但是需要注意的是溶脂針屬於國家未經審批的醫美項目,建議謹慎選擇。
躺着就能減肥的方法,可以通過側擡腿的`運動,也可以做空中蹬自行車。最近發現我肚子上長了許多的贅肉,想要把它去掉,讓自己的身體變瘦一點,因爲白天工作比較忙,所以選擇晚上的時候躺在牀上來減肥。
側擡腿可以讓腿部變瘦一些,首先保持身體平躺在牀上,然後把上面的腿輕輕的擡起,腳尖下繃,用腳尖在空中畫圓保持5分鐘左右的時間,然後換另一條腿操作,每天堅持做10組,可以很好的拉伸腿部,達到瘦腿的效果。
空中登自行車也可以達到瘦腿的目的,首先保持身體平躺在瑜伽墊上,然後雙手自然的放在身體的兩側,腿部輕輕的擡起在空中做蹬自行車的姿勢,每天做30分鐘左右的空中蹬自行車,可以促進腿部的血液循環來達到瘦腿的效果。
除了使用這些方法減肥以外,我還會進行戶外的運動,每天堅持跑步3公里,然後再做腿部拉伸,首先保持身體站直的姿勢,然後左腿向前邁一步,雙手按壓在膝蓋部位,右腿處於拉伸的狀態,左右腿不斷的交替,持續30分鐘左右的時間,可以達到瘦腿的目的。
因爲腿粗的原因,穿衣服的時候經常選擇長褲來遮蓋腿上的贅肉,減肥成功以後我變得非常自信,買了一條迷你裙來穿,穿上以後非常的漂亮,從視覺上拉長了腿部,人也變得更加漂亮了,走在路上別人都會投來羨慕的目光。
1、懶人減肥法
仰面躺在牀上,雙手放於身體兩側,兩腿並起來,然後雙手伸直手交叉伸直在頭頂,拉伸手臂和肩部肌肉,2分鐘後兩腳面繃直,拉伸腿部肌肉,保持2分鐘。
2、雙手抱一個靠墊或者抱枕
臉側着貼在靠墊上,雙肩水平,胸部不要放在靠墊上,臀部則與牀垂直方向,上面腿水平伸直,儘量拉開腿部肌肉,下面的腿自然彎曲,腳放在上面腿的下方。看電視或者睡覺這個姿勢都是最舒服的。
3、仰面躺在牀上
用擀麪棍在腹部按照上下順序擀20遍,從胸以下擀到骨盆骨頭的地方,大約是臍下三寸的位置,通過擀的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好,還省力一些。
懶人最希望躺着都能瘦身,都是在牀上就能做的。堅持做一做,肌肉被拉長,身材自然會顯得瘦起來。有了這麼簡單方便的懶人減肥法,可以動起來了姐妹。
一、減少熱量的攝入。
減肥有很多方法,而最重要的一個就是減少攝入的熱量。不吃垃圾食品,多吃蔬菜水果是減肥的基礎,少吃高熱量的食物,例如食用油、糖、奶油等,減量的攝入比例一般認爲是三分之一到一半。
二、注意膳食結構。
減肥也要了解營養知識,要將精心調配好每日營養,多吃低熱量、高營養的食物,例如蔬菜、水果、瘦肉,多吃優質的碳水化合物,如全穀類、雜糧等,以及必要的蛋白質及維生素,比如魚肉、豆腐、瘦肉等,控制每日攝入熱量攝入,有助於減肥。
三、在休息時保持活動。
要記住,即使睡覺的時候也可以在躺着不動的時候實現減肥,比如做俯臥撐、仰臥起坐、側臥起坐等,還可以在睡前活動幾分鐘,例如練習“跳繩、蹦蹦跳跳”等有氧運動,達到鍛鍊身體、提升新陳代謝,減少脂肪累積的`目的。
四、使用瘦身貼膜。
睡眠的時候,可以做一些瘦身貼膜,留在身上,有助於瘦身,增加肌肉能量吸收,促進新陳代謝,消脂塑身。躺着不運動的減肥,也要注意做好調節,不要看電視或其他活動代替運動,不要只靠服用減肥藥品減肥。最重要的是,不要急功近利,運動和飲食控制,纔是更有效和更持久的減肥方法。
減肥不是一個馬上就可以取得成果的過程,減肥過程中要保持良好的心態,健康、有節制地減肥,才能取得更好持久的減肥效果,讓自己變得更加健康和美麗。
想要達到躺着減肥的時候,可以在躺着的時候做一些運動,這樣也能夠達到消耗脂肪和熱量的目的,比如平躺的時候可以把腿立在牆上,這樣對於減腿部上的肉肉有着非常不錯的效果,還不會出現劇烈運動這種情況。不過這種減肥的方式是需要堅持一段時間的,短時間內效果並不會特別的明顯。
在躺着的時候選擇減肥的方式,也可以選擇兩腿來回蹬,像蹬自行車一樣。每天堅持的時間保持25分鐘,到半個小時之內能夠達到非常不錯的燃燒脂肪和熱量的效果,其實在躺着減肥的時候,也能夠達到一定的運動量,讓自己的身體裏面的熱量和脂肪及時排出體外。
不管是躺着運動減肥,還是通過其他的減肥方式,在平時一定要注意合理安排自己的減肥計劃,還要注意飲食上多樣化一些,不要經常吃一些生冷刺激以及油脂過高的食物,因爲油脂過高的食物就很容易導致身體受到極大的影響。在平時可以選擇一些新鮮的食物爲主,比如可以多吃一些新鮮的蔬菜,蔬菜裏面的脂肪和熱量都是比較低的,不會導致人體過度肥胖的情況發生。
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