躺着不動就能瘦的姿勢
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躺着不動就能瘦的姿勢,生活中大多數人都會通過運動健身來減肥,但也有太多的人在抱怨沒時間去鍛鍊,能不能躺着不動就瘦下來呢?其實是可以的,以下是關於躺着不動就能瘦的姿勢。
躺着不動就能瘦的姿勢1
動作一:靜態臀橋,鍛鍊臀部經典動作
收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部擡起使身體成一條直線,至最高點,頂峯收縮臀部肌肉(夾緊),保持不動。注意臀部發力,髖部向上頂!是髖部發力不是腰椎,過程中保持腰椎的穩定。
當然,你完全可以利用枕頭被子等用品來增加難度。
動作二:倒箭式
確保身體結構對稱,不要使脊柱歪向一邊;確保雙肩和頸部後腦落地,因爲身體原因落不了地的朋友,可以在下方墊一條毯子;高血壓患者,或者如果感到心臟不舒服、面部血管壓力太大的習練者,可曲腿,把雙腿搭在椅子上。初學者停留3分鐘左右,老手保持5—8分鐘,不宜過長。下來時一定不要馬上起身,可退到右側臥中,使全身血液循環回到正常模式。
動作三:倒箭式拉伸大腿內側
仰臥,臀部貼牆,打開雙腿,雙手置於大腿內側,利用重力將大腿向下拉,保持10分鐘以上。
仰臥,臀部貼牆,打開雙腿,彎曲膝關節,腳心相對,雙手置於膝關節處,用力下壓。
動作四:臥英雄式
背部靠地平躺在地面上,也可同時伸展雙臂置於頭部兩側。這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。腿部疼痛的人保持這個體式10到15分鐘,可以有效地緩解疼痛。
動作五:魚式
仰臥。兩腿伸直併攏平放在地上。將兩手臂伸直貼近身體兩側,然後將下巴靠近鎖骨並使後腦勺離開地面,眼睛看自己的腳趾。此時用兩肘撐地使背部離地,然後擡高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地;
保持你的兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地,臉部朝後。挺起胸部,兩肩打開向兩側,肩胛骨夾緊;
保持此姿勢用鼻子做緩慢的深呼吸停留15—30秒。然後慢慢放平身體,回到最初的仰臥姿勢。然後彎曲兩膝擡至胸前並用手臂抱緊使脊椎得以恢復。
動作六:仰臥束角式
從仰臥開始。彎曲膝蓋,腳後跟靠近臀部,膝蓋向上,兩腳併攏。兩手舒適置於下腹部。隨着呼氣,慢慢將兩腳心相對,腳掌外側立於地上。膝蓋向兩側放下,靠近地 面。腹股溝儘量打開。
動作七:挺屍式
身體像屍體一樣保持不動,大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞,鎮靜大腦。身體的每個部分各就各位,從而獲得充分的放鬆。練習時,你的感官(眼、耳、舌)將從外部世界撤回,身體融爲一體,你將體驗到內在的寧靜。
躺着不動就能瘦的姿勢2
睡覺也能幫助減肥?
是的,沒錯。科學研究證明,睡覺時間缺乏的情況下是會嚴重影響脂肪燃燒的。也就是說睡眠時間不足的人會更容易肥胖。美國的一項減肥研究證明,每天睡6個小時的人比每天睡9個小時的人,腰圍會胖3釐米。腰圍胖3釐米是什麼概念,看起來不多,聽起來不多,但是一上體重秤就能看出來可怕性。你可能會比別人胖十斤左右!
睡覺爲什麼可以幫助減肥:
睡覺的時候,人其實也是在進行新陳代謝的。因爲睡眠的時候你的身體器官並沒有在休息,這就是消耗的來源。就像是吃東西的時候,也是需要能量付出的.,這就叫做食物熱效應。
另外一點非常重要,就是人的身體裏面有兩種激素關係減肥,一種叫飢餓激素,一種是瘦素。如果你睡眠時間缺乏,瘦素水平就會降低,而飢餓激素分泌會提高。這麼一來的話,你就更容易餓,吃很多還不覺得飽。如果睡眠時間是足夠的話,瘦素的分泌就會提高,能夠幫助你更快的減肥。
睡覺減肥有前提:
睡眠減肥這種方法也是有前提的,並不是一勞永逸的。並不是說,我只要一直睡覺就可以減肥的。減肥不是這樣的,世界上也沒有這樣的減肥方法。減肥爲什麼稱之爲事業,就是因爲它就像是我們的工作一樣,需要我們付出努力和行動。
前提一:平時有運動習慣。
運動是一種最科學的減肥方法,這是因爲運動可以帶來新陳代謝的提高。運動的時候不僅消耗大量的熱量和脂肪,而且無氧運動還具有很難得的減肥效果,就是燃脂的持續性。這能夠讓你在不運動的時候也能燃脂,也就是我們說的`躺着也瘦身了。
前提二:不能睡懶覺。
睡眠幫助減肥,但是睡懶覺不能幫助減肥。睡眠減肥的重點是早睡,不熬夜,不要讓自己的睡眠時間在不足的狀態中。如果你爲了減肥而睡懶覺,那就大錯特錯了。睡懶覺會讓你的身體陷入生物鐘的紊亂之中,會讓你的身體消耗降低,但是又很累很餓。
對於那些經常性的熬夜的人來說,就千萬要注意了。熬夜不僅有害健康,還會讓你更容易發胖。一定要及時的早睡,充足的睡眠才能幫助減肥!
躺着不動就能瘦的姿勢3
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