經常去健身房的好處有什麼
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經常去健身房的好處有什麼,去健身房對健身和健康至關重要,在運動過程中可以增強心血管健康,並且可以通過鍛鍊肌肉來增強力量,下面來看看經常去健身房的好處有什麼。
1、增強肌肉力量,緩解疲勞
通過進行適當的舉重等力量器械訓練,女性的最大力量負荷能增加30%-50%左右,不僅在洗衣服、抱孩子、幹家務上會覺得特別輕鬆,做其他的活動的時候也不容易引起損傷。
2、促進脂肪燃燒,生成肌肉
女性假如可以連續兩個月,每個星期做2-3次舉重訓練,能將1.6公斤的脂肪甩掉,而產生差不多1公斤的肌肉。而且,通過運動鍛鍊來獲取肌肉,還會讓熱量繼續消耗,生成500克肌肉每天要燃燒卡路里35到50千卡。而通常的有氧運動這樣的'效果是沒辦法達到的。
3、增加骨骼密度
骨骼密度增加,能讓你患上骨質疏鬆症的機率大大降低。通過進行舉重運動訓練,對於脊椎骨的含鈣量,女性能在短短半年時間內增加13%。再配合進行適當的飲食計劃,能在一定程度上抵禦因爲缺鈣引起的骨質疏鬆症。
4、減少肌肉和背部疼痛
通過進行舉重等力量運動訓練,不僅可以讓骨骼肌促進發育,對於軟組織的增強以及關節牢固程度的加強是很有幫助的。最近的一項爲期12年的調查的結果證實,舉重運動訓練能在一定程度上減緩還有消除背部的慢性疼痛,其有效率可以高達80%以上。
5、塑造形體美,保持形體上的長處
通過一些形體健身項目可以彌補形體上的不足,提高肌肉的彈性、伸展性和協調性。 健身還可以增加自信心,增強意志力、延緩衰老,改變心態比改變形態其實更有意義哦,經常健身的女性會顯得更加自信,處理問題時的抗壓能力也更加強。
1、增加肌肉有助於減肥
隨着肌力訓練帶來的肌肉增多,肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加,所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現,肌體每增加1磅肌肉,每日會多消耗35-50千卡熱量。
2、強壯體格
研究表明,中等強度的力量訓練能使人體的`肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動,而且還能使人變得精神飽滿,精力旺盛,由裏到外散發着勃勃生機。
3、強壯骨骼
當我們中學畢業時,骨骼中的礦物質密度就已經定型了,除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練,能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對於防治骨質疏鬆症,具有非常重要的作用。
4、減少糖尿病危險
從事力量訓練4個月後,能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%,這對防治糖尿病具有重要意義。
5、防治心臟病
肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平,對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然,在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目,收效會更加明顯。
6、防治腰背及關節疼痛
加強腰背肌肉鍛鍊,能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛,增強關節功能等等。
7、增強競技能力
力量訓練能夠增強運動員的競技能力,因此不管你選擇何種運動項目,最好附加上肌力訓練,因爲這種鍛鍊方法不但能提高你的運動水平,而且還會減少受傷的危險。
8、增添活力、交到新朋友
肌力訓練適合於任何年齡的人(不過,老年人從事這項鍛鍊時,一定要有專業人員給予指導)。去健身房鍛鍊,讓您從中感受到活力無極限的快樂,還能讓您交到更多的朋友。
活在現在這個高壓的社會中,每天要面對的事情實在太多,有些人就容易扛不住,出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受,遇到煩心事一跑步心情就會有改變。
那麼具體的原理是什麼呢?很簡單,積極的運動會讓我們的身體產生一種有益於身心的物質,也就是被稱爲“快樂激素”的“內啡肽”。通過運動,身體會大量產生這種元素,讓你感到輕鬆愉快哦!所以想要排解壓力的話,那就積極的運動吧!
2、健身性感,更易獵取周圍心儀的女生
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持,比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌,還有結實的手臂肌肉,包括《小時代3》裏面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面;
讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了,一定是喜歡上了身邊某個人,通過健身這樣的方式,找一個話題或者通過健身讓自己變的`更自信。
3、健身是“偉哥”,滾牀單更加的兇猛
根據一項調查顯示,相較於久坐少動者,保持每週4次、每日30分鐘的快走,或進行能量消耗相當的其他運動,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。由於具體實施滾牀單那幾個動作時,腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色,因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。
4、健身可以建立自信應對挑戰
對人生失去熱情,沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。
只要你在健身之初就爲自己逐步的設定鍛鍊的目標,那麼隨着目標的逐步實現,男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情,併爲自己建立起自信。其次,長期的進行運動,還能幫男士養成良好的生活習慣,讓身體也變得的更健康,同樣能夠給男士帶來積極地心態變化。
5、健身促進更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力,提升你的生產力以及改善你的心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。
6、健身能疏通血管,預防疾病
經常地、科學地從事體育運動,對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響,如經過適宜強度的耐力訓練,可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力,減少血管壁的脂肪沉積,對預防動脈硬化有着積極的作用,也能防止心肌缺血性疾病的發生。
其實,健身對於男人而言,是事業成功,家庭幸福以及維護友情的基本要素之一。男人的第一愛人永遠是事業,但假如身體不好,第一愛人也不會青睞於我們。
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