健身房的健身常識有哪些
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健身房的健身常識有哪些?現在越來越多人喜歡去健身房鍛鍊身體了,因爲健身房的設備比較齊全,但是人們在健身的過程中一定要注意常識,下面小編分享健身房的健身常識有哪些?
健身房的健身常識有哪些1
1、去正規的健身房鍛鍊
選擇專業的、有經驗的健身房教練。開始有計劃的練習前,要在健身房進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓健身房教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求和教練提出的建議定期健身,是預防運動損傷的好方法哦。
2、制定一個完善的、有規律的計劃
每個人去健身房都有着各自的目的,而想要快速且健康的實現自己的健身目的,制定一個完善的有規律的健身計劃很有必要。必要的時候,可以諮詢健身房的教練。 以減脂爲例:一般來說,首先每週安排2次健身房力量器械訓練,目的是提高脂肪的氧結合能力。
其次每週健身房訓練中安排2次強度較大的心肺功能練習,目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習,心率控制在約爲70%~80%的大心率,可以消耗更多的脂肪。大心率是用220減去你的年齡而得來的。 當然,每週2次簡單的心肺練習,例如健身房肌體健身課,讓你的健身課程更有樂趣。
3、關於運動前後的飲食,要依據個人情況
健身前後的飲食是很多人的困惑,是吃完再去健身房運動還是先去運動再吃呢? 進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化,不宜馬上運動,至少要半個小時後在開始。
健身房健身後,肌體在20分鐘內渴望補充能量,這時也是吸收好的時段,如果要減脂,一定要在健身結束後30分鐘後再進食,以免吸收太好。
4、跳操時一定要喝水。
可以在練習15分鐘之後補水250毫升,可用排尿的方式來檢測你的身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色,說明你不缺水。
健身者自我防範小貼士;健身房健身過程中千萬不要用手接觸面部,尤其是眼睛,可以準備1小瓶75%的酒精,在健身房鍛鍊後沒有時間洗澡的情況下,用酒精將手掌徹底擦一遍,可以達到消毒的目的,需要注意的是酒精的量要足,要達到讓兩手溼潤的程度。
不要光腳站在健身房更衣室的地面上。如果近一段時間是感冒或者某種傳染疾病的多發期,則應避免去健身房鍛鍊。
健身房的健身常識有哪些2
盤點健身房健身的好處
1、增加肌肉有助於減肥
隨着肌力訓練帶來的肌肉增多,肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加,所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現,肌體每增加1磅肌肉,每日會多消耗35-50千卡熱量。
2、強壯體格
研究表明,中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動,而且還能使人變得精神飽滿,精力旺盛,由裏到外散發着勃勃生機。
3、強壯骨骼
當我們中學畢業時,骨骼中的礦物質密度就已經定型了,除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練,能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對於防治骨質疏鬆症,具有非常重要的'作用。
4、減少糖尿病危險
從事力量訓練4個月後,能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%,這對防治糖尿病具有重要意義。
5、防治心臟病
肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平,對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然,在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目,收效會更加明顯。
6、防治腰背及關節疼痛
加強腰背肌肉鍛鍊,能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛,增強關節功能等等。
7、增強競技能力
力量訓練能夠增強運動員的競技能力,因此不管你選擇何種運動項目,最好附加上肌力訓練,因爲這種鍛鍊方法不但能提高你的運動水平,而且還會減少受傷的危險。
8、增添活力、交到新朋友
肌力訓練適合於任何年齡的人(不過,老年人從事這項鍛鍊時,一定要有專業人員給予指導)。去健身房鍛鍊,讓您從中感受到活力無極限的快樂,還能讓您交到更多的朋友。
9、維護心理健康
研究發現,精神抑鬱症患者經過10周的肌力鍛鍊,與通常使用的心理諮詢方法相比,能顯著減少臨牀出現的各種抑鬱症狀,原因在於肌力訓練能增強“快樂遞質”羥色胺與內啡呔的分泌。
所以,經常從事力量訓練的人會有這樣的感受:通過肌力訓練,不僅增強了自信心,提高了處理各種事物的能力,而且心情也變得像風一樣飄然自在。
10、其他好處
使身體功能正常化、增加抵抗力和身體活力、促進代謝功能;美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度等。
健身房裏的常用健身動作
提臀
目標:臀部和屁股
四肢按在地板上開始,手在肩部下,膝蓋在臀部下。
直接伸展右腿出來至右側(如撐腳架),腳彎曲。
擡起右腳離開地面至臀部位置或者儘可能接近臀部的位置。
朝地面放低右腳但不要觸到地面,再重複擡起。
做15次。換腿,重複動作。
單腿提舉
目標:背部,臀部和腿鍵
左腿站立,膝蓋微微彎曲,同時地面的右腳腳趾稍微在身後一點,雙手各持一個啞鈴,手掌面對大腿前面。
保持背部平坦,彎曲臀部向前壓,直到背與地面平行,啞鈴垂在肩的正下方,伸展身後的右腿至臀部水平。
做15次。換腿,重複動作。
弓步壓肩
目標:肩膀,臀部和腿部
雙腳站立,臀部同寬,雙手各持一個啞鈴,彎曲肘部,使啞鈴在肩膀正上方以及徘徊在略高於肩膀位置,手掌對手掌。
左腿弓步向前,雙膝彎至90度(保持左膝在右腳趾後),雙手將啞鈴推過頭頂直至手臂完全伸展開。
降低啞鈴至肩部,右腳退後一步回到開始位置站立。
每腿做15次,交替兩側。
蹲撐
目標:肩部,胸部,腹部,臀部和腿部
雙腳站立,臀部同寬,然後蹲下身把手掌平放在前面的地板上,雙手與肩同寬分開。
保持手掌撐地,腳朝後墊立以便雙腿直接伸展在身後,保持腳趾平衡:這是完全伏地挺身的姿勢。
做一個伏地挺身,彎曲肘部至兩側,向地面壓低胸部,然後雙腳向前跳回到蹲着的位置。
屈膝蹲地,按壓腳跟至全身站立。
鍛鍊者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛鍊,心血管疾病患者應減少劇烈運動,避免快速旋轉頭部和突發性。意外。女性的着重點應放在練形體上,因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目爲首選。
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