健身健美操瘦身有哪些

健身健美操瘦身有哪些，瘦身一直是一個熱門話題，對於很多女性朋友來說，如果自己太胖了就會遭到很多人的嫌棄，自己也就沒有了自信了，那麼現在分享健身健美操瘦身有哪些！

健身健美操瘦身有哪些1

一、拱背運動

1.預備姿勢：跪撐，擡頭，背平直。

2.動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

二、體側屈運動

1.預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。

2.動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。

三、划船運動

1.預備姿勢： 坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。

2.動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

四、腿部運動

平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後擡，儘量使兩者相碰。重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。

五、扭轉運動

坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝擡起，腳放 左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20 秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。

六、收腹運動

仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原。反覆做12次。收腹時呼氣，放鬆時吸氣。

七、挺腰運動

1.預備姿勢：仰臥，背貼地， 雙腿屈膝分開，雙臂平放體側

2.動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反覆做 12次。

八、轉體運動

仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側，手心向下。右膝儘量向左擺，反覆做8次。然後，左腳放在右大腿上，左膝儘量向右擺，反覆做8次。各重複做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。

健身健美操瘦身有哪些2

1、翹腿聳肩，上舉啞鈴。

鍛鍊部位：臀部、四頭肌、腿筋、小腿、後背。

需要避免：腿部拉伸，臀部和背部拉伸，四頭肌彎曲以及小腿上翹或肌肉僵硬。

方法1：

A：平直站立，雙腿分開與肩同寬，將啞鈴平行放在兩側腳邊;下蹲，雙手向內抓住啞鈴，背部微弓，然後直立，完成2次。

B：腿部直立後，墊起腳跟，以腳尖觸地，肩部上聳，然後恢復原狀，重複四次。

2、啞鈴下壓，臀部上挺。

鍛鍊部位：胸部、肩部、三頭肌、臀部、腹部。

需要避免：肩部上翹，胸部下壓和三頭肌拉伸。

方法2：

A：雙手抓住啞鈴上舉，背部上半部分躺在穩心球上，腿部分開與肩同寬，膝蓋彎曲成90度，使軀幹與地面平行；將重心放在肩部， 手掌朝內，肘部朝地；從下部開始將胳膊上舉，手掌心朝向腿部。

B：將胳膊依照圖的說明上舉，臀部放低，朝向地面，重複4次。

不管是什麼方法都是需要注意安全的，因爲每次運動的時候都是比較的活躍，身體的每個部分都是需要顫抖，所以得注意自己的力度 和運動的時間，不要太長，也不要太短，合適的最好。

這是一套超級簡單的'瘦身操，在家裏就可以做，而且只要一點點的空間。但是做運動一定要堅持，做的時候要盡力，不可敷衍了事，一定要持之以恆。另外，飲食也還是要注意節制的，拒絕暴飲暴食，拒絕垃圾食品，高熱量食品，規律自己的生活秩序也是同樣重要。