有哪些健身瘦腿操
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有哪些健身瘦腿操,運動是保持身體健康的基本途徑,運動可以提高身體的抵抗力,適量運動才能對生活充滿熱情,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,下面小編帶你瞭解有哪些健身瘦腿操。
有哪些健身瘦腿操1
一、瘦腿操
瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的.姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次。
瘦腿操-空中腳踏車操
Step1、平躺於牀上,雙腿屈膝擡高90度,維持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車踩100次。
二、按摩術
瘦腿按摩術-大腿
Step1、雙手交替分別沿內側及外側,由腳踝向大腿根部按摩,左右兩腿各重複此動作30次。
Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次。
Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次,直到大腿感到痠痛。
瘦腿按摩術-小腿
Step:兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠,可雙手作用於同一條腿上。
注意事項:雙手捏住腿部時,應由外側向內側推按,用大拇指施力,手指側面推壓,爲了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題,要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側,大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位,感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩,淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈,有利於身體中毒素廢物的排出。
三、瘦腿飲食法
1、晚間少吃澱粉質
晚餐或宵夜吃下大量澱粉質,缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿蔔腿也就渾然成形了!
2、幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。
3、飯後站立
很多人習慣吃完飯後就坐在椅子上。可是這樣的話,就容易養出小肚腩了。所以吃完飯後最好先站立15分鐘以上再坐下,可以預防脂肪在腹部囤積。
有哪些健身瘦腿操2
超級瘦腿健身操
一:對角踢腿
鍛鍊部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四頭肌,大腿和小腿。
臉朝上躺在地面,膝蓋彎曲,雙腳平放於地,雙手伸直位於身體兩側。擡起臀部離開地面,左腳小腿向內收,放在右腳大腿之下,左膝指向左側。
保持臀部離地,左膝向左側擡起,並用力伸直左腳,向左邊踢出。收回左腳,回到右大腿之下的位置。重複以上動作,做20次。換右腳,再做20次。左右腳各做兩組。
二:單腿蹲變後勾腿
鍛鍊部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四頭肌和大腿。
雙腳分開與髖部同寬,手臂放在身體兩側。右腳向右邁出一步,腳尖向前並屈膝90度,做單腿下蹲動作,左腳伸直,左手按地。
右腳用力,以左腳爲重心腳恢復直立姿勢,與此同時,右腳小腿向後上方擺起,小腿向臀部貼近,左手向後,接觸到右腳腳底。然後,迅速恢復原先的單腿蹲姿勢。做20次,左右腳互換,再做20次。左右腳各做兩組。
三:雕像式屈膝
鍛鍊部位:腰腹,四頭肌,臀部,大腿內側,四頭肌和腳筋。
雙腳分開達肩膀寬度,屈肘,上臂位於身體兩側,而雙手放在胸前。左腳後退一步,雙腳屈膝成90度角,成單腿蹲姿勢,左手向前揮動,右手向後揮動。
右腳爲重心腳站直,左膝彎曲,擡起左腳並向左側打開,大腿與髖部同高,左手放在左膝上,然後迅速恢復原先的屈膝姿勢。做20次,左右腳互換,再做20次。左右腳各做兩組。
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